Мій підхід до стійкого схуднення без дієти - мої кілограми; відлітати
Примирення їжі - Емоційний голод - схуднення та задоволення
ДОМА »Мій підхід до стійкого схуднення без дієти
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете підписатися на мій бюлетень і прочитати моє керівництво, яке дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво та підписатися на мій бюлетень! 🙂
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Оскільки ви постійний учасник цього блогу, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво, яке дозволить вам скористатися 5 звичками для схуднення, щоб схуднути без дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво, підписавшись на мій бюлетень! 🙂
Схудніть стійко без дієти, мрії чи реальності ?
Через рік після того, як я розпочав мою особисту пригоду, щоб схуднути без дієт, Я вже схудла більше 10 кг. Вишенька на торті? Я ніколи в житті не їв так добре. Більше немає почуття позбавленості, нестачі і завжди голоду. Більше не потрібно думати про підрахунок калорій і фантазування про цілу купу «забороненої» їжі.
Звичайно, вирішимо стійке схуднення без дієти - непроста пригода. Це означає прийняти побачити їхні істини, копати, щоб з’ясувати, що стоїть за їхніми примусами, і погодитись допитати себе. Я іноді стикався з перешкодами. Але врешті-решт, я в основному отримав безцінний подарунок, тому що Я поглибив свої стосунки із собою.
Сьогодні я набув певної точки зору самостійно подорож вагою. На додаток до своїх експериментів, я також багато задокументував цю тему. Ви також можете знайти мій вибір книг у категорії читання мого блогу.
Потім, зіткнувшись з необхідністю мати найкращі рекомендації щодо харчового балансу, Мене теж почав цікавити харчування. У мене також є досвід роботи в управління емоціями завдяки моїй колишній професійній діяльності.
І саме, використовуючи все це, мій підхід поступово розвивався худнути назавжди без дієти. І я запрошую вас відкрити це загальніше в цій статті.
Чому я вирішив заборонити дієти зі свого раціону ?
Моя особиста історія з дієтами для схуднення
Я торкався цього кілька разів у всьому блозі, тому я буду тут дуже короткий. Хоча я була дитиною з так званою "нормальною" вагою, моя мама була одержимий худорлявістю. Тож я знав своє перші режими вимушені та образливі зауваження задовго до 10 років.
Тож я дуже рано впав у дієту і швидко вступив у гру. розлади харчування з підліткового віку, коли я чергував фази надмірного контролю з тими, коли я відпускав усе, щоб набити себе усім, чого позбавив себе раніше. Все це для чого? Для 3 нещасних зайвих кілограми що я відповідав за всі свої емоційні негаразди.
Дієти, я їх зробив десятки, і я добре знав ефект йойо хто приходить після. Зрештою, я пішов сумнішим і ще гіршим у своїй шкірі. Коротко, З підліткового віку я пройшов довгий шлях, і це добре !
Дискомфорт, який виникає внаслідок дієт для схуднення
Незважаючи на те, що я зробив для вас ультракорочену версію, я не думаю, що моє свідчення є таким незвичним.
Багато людей відчувають погане самопочуття під час дотримання дієти. З одного боку, позбавити себе певної улюбленої їжі, побачити почуття голоду може бути важко впоратися. Це дуже швидко призводить до захоплення рівновагою та якнайшвидшого досягнення поставленої мети, щоб бути «вільним» від заборон в якому ми вирішили замкнутися на режимі.
Крім того, ми більш-менш підсвідомо очікуємо, що втрата ваги буде пропорційною напрузі та стражданням, які ми переносимо. Але це не завжди так.
Який шок, коли відображена цифра не відповідає нашим очікуванням та нашим особистим інвестиціям ! Часто ми дуже жорстко реагуємо на себе. Ми змусити нас почуватися винними і ставати ще жорсткішими, тим самим посилюючи наші заборони та додаючи більше більше контролю. Я це вже знав і скільки разів читав такі відгуки? Я їх більше не рахую.
Дієти приречені на провал
Занадто багато людей ігнорують це ми, природно, запрограмовані на те, щоб дієти не справлялися, особливо якщо їх занадто багато обмежувальний.
Чи знали ви також, що понад 90% людей, які розпочали дієту, відновили свою вагу або навіть більше після закінчення дієти ?
Це можна пояснити різними факторами, і найбільш очевидним є на біологічному рівні. Справді, наш організм, природно, запрограмований протистояти дії дієт . Коли наше тіло виявляє занадто великий розрив між нашими фізичними витратами та енергією, яку забезпечує наша їжа, воно запускає цілу низку метаболічних реакцій для боротьби зі зниженням ваги; потім, щоб знайти початкову вагу.
Чи знали ви, що ці метаболічні реакції можуть тривають роками після припинення дієти ? Тому нормально, що під час дієт ми втрачаємо все менше і менше ваги до того дня, коли ми вже майже не можемо схуднути.
Існує також кілька досліджень, які інкримінують дієти при розвитку харчових розладів. Якщо ви хочете дізнатись більше про ризики, пов’язані з дієтами, я рекомендую повний файл ANSES.
Все це не дає дуже хорошої картини дієт для схуднення. Але тоді, як схуднути і утримати це ? Чи можна назавжди схуднути без дієти ?
Відповідь - так ... поки ви погоджуєтесь бачити речі під новим кутом! Це те, що я погодився зробити, створивши цей блог. Ось 4 основні опори мого особистого підходу, які вже дозволили мені схуднути більше 10 кг.
4 основні основи мого методу, щоб схуднути стійко без дієти
Скасувати переконання та неправдиву інформацію, які заважають нам стійко худнути
Перша робота не в тарілці, а в голові. Роками нас бомбардують стереотипами та кліше, які ми прийняли. Отже, ми маємо цілу купу помилкових переконань, на яких було прищеплено провину наших невдач і наших комплексів.
СТОП. Чистка необхідна !
- Так це можливо худнути, їдячи все ! Я наркоман з гамбургерів, знаю, про що кажу 🙂
- Так, можна їсти овочі, не роблячи обличчя, тому що, маючи правильні рецепти, вони теж можуть просто померти. !
- Так, це можливо і навіть дуже настійно рекомендуємо наїстись !
- І ні, не можна втрачати 2 кг жиру на тиждень !
Те, що я пишу, може здатися очевидним, але на практиці спочатку це не так вже й багато. Навіть якщо ви не сидите на дієті, скільки разів ви відчували провину, пробуючи страву, яку зазвичай класифікують як "їжу, яка товстить" ? Скільки разів ви змушували себе бути "розумним"? Це називається контроль їжа. Якщо ця закономірність вам знайома і особливо якщо вона є частиною вашого повсякденного життя, настав час розібратися з нею, щоб знайти кращий баланс, ніж "задоволення/позбавлення".
Інший важливий момент - це знати швидко відмовитися від схуднення для досягнення успіху. Як я вже писав вище, ми не запрограмовані на це. Швидко худніть = пізніше набирайте вагу . Вибір за вами !
Слухання свого тіла - запорука тривалого схуднення без дієт
Прислухатися до своїх потреб, свого задоволення та голоду - це ключові принципи згоди з дієтою та своїм тілом. Їжа - це і фізіологічна потреба, і задоволення. Крім того, слухаючи повідомлення нашого тіла і замовчуючи душевний голос, який нас судить, ми поступово примирюємося зі своєю тарілкою.
З часом ми вчимося розрізняти тягу та примус до їжі, справжній голод від емоційного голоду та їсти із задоволенням, відповідно до мого тіла.
Усунути внутрішні конфлікти, що породжують примус до їжі
Як говорить Стефан Клерже у своїй книзі "Емоційні кілометри", будь-які невиражені емоції матеріалізуються як жир, що зберігається в організмі.
Якщо ви прочитали мою статтю про мій емоційний голод, ви знаєте, що усвідомлення внутрішнього емоційного конфлікту (не пов’язаного безпосередньо з їжею) дозволило мені припинити тягу до солодких закусок.
Таким чином, проведення інформаційно-просвітницької роботи самостійно або за допомогою терапевта дозволяє це зробити знешкодити звички до їжі та емоційний голод.
Ми вступаємо тут у більш глобальний допит, тому що іноді емоція джерела не має прямого зв'язку з їжею і може впливати на нас у різних аспектах нашого життя, не усвідомлюючи цього. Зрештою, змінюються не лише наші стосунки з їжею, але і наш спосіб розуміння повсякденного життя та нашого життя в цілому.
Створення нового, смачно здорового способу харчування
Мій інтерес до харчування також змусив мене зрозуміти важливість складу моєї тарілки. Знову ж таки, мова не йде про дієту. Я шукаю обидва задоволення від їжі та збалансованого харчування встановити довгострокове міцне здоров'я. У ході своїх досліджень та читання я дізнався, що:
- коли організм не має всіх поживних речовин, необхідних для нормальної роботи, це викликає почуття голоду. Його мета - заохотити нас їсти більше, щоб краще покрити споживання. Таким чином, дієта з кращою харчовою якістю дозволяє краще керувати своїм здоров’ям та своєю лінією.
- нечисленні дієтичні рекомендації, успадковані від моїх шкільних спогадів та суспільних стереотипів, є переважно помилковими або навіть шкідливими для здоров'я. Невролог Девід Перлмуттер каже, що ми їмо занадто багато клейковини та вуглеводів. Цей надлишок сприяє не тільки ожирінню, але особливо хронічному запаленню або серйозним захворюванням (аутоімунні захворювання, хвороба Альцгеймера тощо)
Також, лостанній стовп мого підходу до стійкого схуднення без дієти - це пошук нових ароматів та рецептів, які прагнуть до кращого збалансованого харчування, без необхідності проводити лінію на їжі чи стравах, які я люблю. Я просто розширюю кількість страв, які мені подобається їсти. Зрештою, я маю більше вибору, різноманітну та більш збалансовану дієту, яку я все ще продовжую розвивати день за днем.
Після року експериментів, року, прослуханого мого тіла та моїх емоцій, ці 4 стовпи мимовільно виникли. Кожен із стовпів дозволяє просуватися до цілі стійкого схуднення, не дотримуючись дієт, примиряючись із собою. Я не вірю, що до них слід ставитися окремо. Навпаки, їх взаємодоповнюваність дозволяє скласти ефективний та повноцінний "план схуднення", без позбавлення або розчарування. Звичайно, мені не завжди було легко допитати себе та усвідомити певні закономірності. Ви також повинні знати, як бути терплячим. Життєво важливо не поспішати з тілом, коли схуднення м’яке.
Вам потрібен поштовх у вашому процесі, щоб раз і назавжди схуднути без дієт? Відкрийте для себе мої аркуші інструментів для індивідуального зниження ваги без розладів.
ВАШ БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Отримати безкоштовно мій путівник "Я худну без дієти", підписавшись на бюлетень.
Підписавшись на мій бюлетень, щоб отримати ваш путівник, ви також отримаєте електронною поштою статті, відео, подкасти та інші поради щодо природного схуднення та без дієт, а також інформацію про новини з блогу. Ваша електронна адреса ніколи не буде перепродана.
Ви можете будь-коли скасувати підписку. (Переглянути повну юридичну інформацію внизу сторінки)