Мій план доповнень тепер виглядає так:
Спортсмен Грудневого Піку Даніель Павлович на шляху до успіхуРедактор: Соня Вальпер
Як і в останньому звіті про успіх Домініка Гартмана, у цьому місяці наша редакційна команда знову була нагороджена «письменницьким піком спортсмена». Даніель Павлович також написав доповідь про свою підготовку та свої успіхи з найвищим принципом. Тільки точне виправлення та редагування було зроблено командою jьrgenreis.com.
Факти - Даніель Павлович
Вік: 20
Зріст: 182см
Вага: 90 Кіло
Вміст жиру в організмі: від 10 до 11%
Спорт - одна з найбільших пристрастей у моєму житті. У юності я був абсолютно захоплений такими великими зірками, як Брюс Лі та Джекі Чан. Тож батько записав мене до школи бойових мистецтв. Через кілька років я перейшов на капоейру та брейк-данс. В останні кілька років було додано силові тренування. Для того, щоб підтримувати себе здоровою і здоровою, я намагаюся поєднувати різні види спорту. Я багато читав про людський організм, його будову та функції. Тож у 2005 році я натрапив на “принцип піку”. Спочатку я був дуже скептичний, бо ти завжди чув різні речі про нарощування м’язів. Але я довірився досвіду Йргена, і через кілька місяців я був здивований тим, що я міг отримати від себе. Протягом останніх кількох років я постійно підвищував свої показники і набирав м’язову масу абсолютно без жиру і, звичайно, багато фізичної сили! Коли я починав силові тренування, я справді був дуже худий. Однак це швидко змінювалося без того, як мій жир у нижній частині тіла суттєво рухався вгору!
Чітка мета - оптимальна сила та розвиток м’язів. На кожному тренуванні я поєдную нарощування м’язів, м’язову витривалість та нарощування сили. Я використовував HIT у формі, яку я трохи модифікував, тому що я думаю, що не можу отримати 100% з кожного речення. Я роблю приблизно 6 вправ по 2 - 3 підходи на тренувальну одиницю (60 хв).
Моя спліт-програма в студії
15 хв розминки та зниження, кардіотренування
Понеділок: Плечі, трицепси
Вівторок: День відпочинку
Середа: Спина, шия, передпліччя
Четвер: День відпочинку
П’ятниця: Живіт грудей
Субота: Ноги, біцепси, литки
Для складних вправ, таких як B. Жим лежачи або тяга - діапазон повторень для нарощування сили за принципом піку
У помірно складних вправах, таких як Б. Бічні підняття або завитки на біцепс - діапазон повторень для нарощування м’язів за принципом піку
На кожному тренуванні, наприкінці кожної групи м’язів, я роблю вправу на силову витривалість. Це дійсно дозволяє моїм м’язам працювати і створює приємне відчуття накачування.
Прогулянки, мат, гімнастика та розтяжка також у дні відпочинку!
Мій графік дня виглядає так:
Щоденне розтягування вранці плюс розминка всього тіла, включає в себе такі елементи, як стійки на руках і віджимання, розкол тощо.
На навчальних днях я також ходжу в студію
Прогулянка в дні відпочинку та додаткові 1-2 одиниці МАТ, як описано в Піковій потужності.
Моя дієта дуже проста. Для мене в основному дозволена вся їжа. Але все в потрібний час! Загалом солодощі, фаст-фуд та алкоголь виключаються. В принципі, цим трьом речам не місце в моєму харчуванні, тому що я намагаюся підтримувати форму цілий рік. Тому якісна продукція для мене є абсолютно необхідною!
У моєму меню дуже багато жирів і білків.
Я намагаюсь постійно змінювати споживання калорій з кожним днем і тим самим запобігати засненню метаболізму. У дні тренувань я споживаю близько 30% вуглеводів. Більша частка була б помітна як незначне накопичення жиру в області живота - менша частка, однак, означає для мене відсутність спортивних результатів. Я також зміг визначити цей індивідуальний “поріг вуглеводів” для себе на основі книг та тренінгів від Юргена Рейса. У нетренувальні дні я снідаю лише вуглеводами. Протягом решти дня я намагаюся цього повністю уникати, щоб гарантувати оптимальне спалювання жиру в організмі.
Відсутність швидких вуглеводів перед фізичними вправами для оптимальної роботи!
Швидкі вуглеводи, такі як виноград або простий цукор перед тренуванням, для мене є табу, оскільки вони дуже швидко втомлюють і забирають концентрацію та агресивність на тренуваннях.
Однією з моїх найбільших помилок на початку, безумовно, було споживання багато харчових добавок. Я просто занадто покладався на харчові добавки і нехтував основою правильної, відповідної до спорту та здорової від природи дієти. Замість того, щоб дотримуватися збалансованої дієти, я приймав лише добавки. З цією тактикою я вийшов короткий. Звичайно, добавки для мене все ще дуже важливі, але без належної дієти вони мало що роблять.
Мій план доповнень тепер виглядає так:
Тренувальний деньВранці: Полівітамінний препарат
Перед тренуванням: BCAA + вкладки аміно
Після тренування: Розчинений у воді 90 г мальтодекстрину + 5 г глутаміну + сироватковий білок + BCAA + амінокислотки
День відпочинкуВранці: Полівітамінний препарат
У проміжках між прийомами їжі є деякі вкладки аміно
Я також приймаю цинк + магній щодня перед сном.
Спочатку м’язи не хотіли рости .
Кожен початок важкий. Як і багато інших, спочатку я майже зневірився, коли справа стосувалася нарощування м’язів і втрати жиру. Неважливо, як часто я тренувався, будь то п’ять разів на тиждень чи три години в студії, якимось чином м’язи не хотіли рости. Лише завдяки Юргену Рейсу я зміг досягти реального прогресу. Завдяки його великій відданості приватному коучингу я нарешті досяг великого і, насамперед, тривалого прориву! Швидкий набір двох кілограмів «маси» або мотивація дотримуватися дієти, що включає кардіо програму для спалювання жиру протягом декількох тижнів, ніколи не була однією з моїх цілей. Я хочу систему, за допомогою якої я почуваюся комфортно протягом року і, насамперед, можу продовжувати вдосконалюватися! Юрген Рейс допомагав мені з моїми початковими помилками грамотними підказками та пояснював, що я часом робив неправильно роками. Незважаючи на те, що іноді це були лише "дрібниці", саме ці деталі швидко виводили мене на наступний рівень відновленого підвищення продуктивності, коли я виправляв!
Приватний тренінг з Йоргеном Рейсом - важливий фактор успіху і для Даніеля!
Лише створивши план, адаптований до моїх потреб, я навчився повністю концентруватися на тренуваннях, харчуванні та регенерації, завдяки чому всі три фактори повинні підтримуватися в певному співвідношенні.