Мій план харчування ММА бойові мистецтва
Мій план харчування ММА
з меопо »22 січня 2012 10:56
Оскільки я давно займаюся темою харчування та склав план харчування, я хотів продемонструвати його вам і сподіватися на пропозиції щодо вдосконалення. Але перш ніж познайомити вас із цим, я спочатку розповім вам кілька речей про себе та свою діяльність.
Мені 23 роки і вага 72 кг при довжині тіла 173 см. Як уже зазначалося, я займаюся не ВВ, а ММА (змішані єдиноборства). Я тренуюсь 4 рази на тиждень.
Понеділок: 30 хв. "Фаза розминки" (пропускання мотузки 20 хв. І менші вправи, вправи на розтяжку), схема силової витривалості, тренування техніки граплінгу, граплінговий спаринг (на підлозі)
Вівторок: 30 хв. «Фаза розминки», тренування з боксу (техніка та спаринг), техніка боротьби + спаринг стоячи.
Середа: спортивні змагання у приміщенні, іноді футбол, іноді бейсбол тощо. Тут все з невеликою напругою. ("Немає тренувань")
Четвер: біг на 5 км (з великою кількістю спринтів та швидкістю бігу близько 4-5 хвилин на один кілометр), відразу після цього силова витривалість, тут я також багато працюю з дзвінками.
П’ятниця: 30 хв. "Фаза розминки", чистий спаринг тренування .
Я п'ю лише водопровідну воду.
Домашні мюслі (вівсяні пластівці, горіхи, родзинки, при необхідності 1-2 сирі яйця та мед та ін.) 150 г = 650 Ккал, з молоком 1,5% жиру 300 мл = 141 Ккал.
500г. Кварк, смажений з невеликою кількістю овочів або овочами альді. Тут я обов’язково приймаю їжу, яка, на мій погляд, збалансована і має близько 500 ккал. Цю їжу можна розділити на 2 частини і з’їсти за необхідності ще раз через 1-2 години Звичайно, я також їм рибу у всіх формах.
5-6 вечора незадовго до тренування.
60 г мальтодекстрину і 35 г білка = 330 ккал. + Бета-аланін (1,5-3г) і звичайний моногідрат креатину (1-2г)
Для довгих одиниць знову така ж кількість або 2 банани і лише білковий порошок. Все, звичайно, змішується з водою.
близько 20-10 вечора я виходжу із тренувального залу і приймаю A-Z vit. та мінеральні таблетки від Peak.
Увечері я шукаю своє харчування індивідуально. Іноді м’ясо з овочами або щось інше. Я з’їдаю близько 2500 Ккал на день. У деякі дні я також можу з’їсти 3000 ккал, я ще не зміг повністю визначити своє споживання. Моє тренування дуже інтенсивне і вимагає щонайменше 800-1500 Ккал. Як уже зазначалося, я намагаюся досягати 3000 Ккал в особливо важкі дні. Бета-аланін дуже ефективно збільшує витривалість м’язів. Оскільки у всіх цих видах спорту м’язи постійно піддаються напрузі, і втома може бути висунута вперед. Креатин додає мені сили та підвищує (можливо, суб’єктивно) мою витривалість. Обидві комбіновані тканини також були оброблені та оцінені в статті тут, на Team-Andro. Я повинен визнати, що фрукти падають навпроти (за винятком бананів між ними) .