Мій поточний план харчування для нарощування м’язів
Звичайно, цілком зрозуміло, що ти не можеш дотримуватися дієти 365 днів на рік до кінця свого життя. Це абсолютно неприродно і позбавляє будь-якої якості життя.
Я бачу дієту як обмежену фазу, коли ви “змушуєте” своє тіло втрачати зайвий жир. Дієта завжди являє собою дефіцит для організму, який слід вводити лише протягом певного періоду часу.
Бодібілдери знають, що особливо після дієт організм неймовірно сприймає поживні речовини. Також говорять про так звану "анаболічну фазу" (фазу нарощування м'язів). При цьому організм реагує як "губка" і надзвичайно ефективно і ефективно обробляє всі поживні речовини.
Якщо переборщити, ефект йо-йо загрожує.
На своїх останніх дієтах я завжди намагався з величезними амбіціями повністю вичерпати цю анаболічну фазу (ось дуже старий план харчування для нарощування м’язів). У деяких випадках я робив це досить добре. На жаль, я перестарався і знову став товстим і круглим. Тож після моєї дієти в 2011р.
Я хотів би уникнути цієї помилки, адже у 2012 році я вклав багато зусиль та поту. На щастя, мені вдалося зберегти форму тіла після дієти 2012 року.
Я закінчив дієту наступним:
- 82,5 кг, 7,27% жиру в тілі та обхват талії 79 см
Вчора (12 січня 2013 р.) Я виміряв такі дані:
- 83,3 кг із 6% жиру в тілі та обхватом талії 79,5 см
Якщо ми ігноруємо помилки на ярмарках, я, очевидно, зміг зберегти та покращити свою форму, не продовжуючи дотримуватися низькокалорійної дієти.
Як я це зробив, я розповім вам у цьому короткому відео.
Мій поточний план харчування для нарощування м’язів
Вірний своєму принципу "робити все якомога простішим", я думав про найкращий спосіб продовжити після дієти. Найбільш логічним рішенням було:
Їжте стільки калорій, скільки потрібно вашому організму.
З досвіду я знаю, що моєму тілу потрібно близько 2800 ккал на день. Я вирішив просто перевірити, як я можу впоратися з приблизно 2800 Ккал на день. Я все ще можу збільшити або зменшити споживання енергії.
Зрештою, я вирішив розподілити поживні речовини 45% білка (300 г), 27% вуглеводів (180 г) і 28% жиру (85 г).
Я сам переконався, що відчуваю себе набагато краще та продуктивніше, маючи менше раціону вуглеводів та більше жиру.
Виходячи зі свого старого плану харчування, я створив наступний (зразок дня):
Харчування 1: 8.30 ранку
- 50 г суміші для слідів (від Seeberger)
- 1 великий банан
- Білковий коктейль у воді (60 г ESN Designer Whey + 500 мл води)
- 500 мл чаю (кріп, м’ята перцева або ромашка)
- 200мл кави
Харчування 2: 12:00.
- 6 яєць
- 1 великий банан
Харчування 15: 15
Харчування 4: 18:00 (до тренування)
- Білковий глютаміновий коктейль у воді (60 г ESN Designer Whey + 20 г глутаміну ESN + 500 мл води)
Харчування 5: 21 вечора
- 200г філе курячої грудки
- 200г овочів
Їжа 6: 23 вечора
- 200г філе курячої грудки
- 200г овочів
Зверніть увагу, що цей план харчування для нарощування м’язів пристосований саме мені. Це означає потреби мого організму, споживання калорій, харчові потреби та мій особистий смак.
Цей план харчування не є жорстким. Залежно від мого настрою, я замінюю певні продукти. Важливо лише, щоб я не перевищував щоденних калорій і щоб мій розподіл поживних речовин був якомога кращим.
Я використовую додаток TapAndTrack, щоб перевірити, чи я на правильному шляху.
Заключні слова
На фазі нарощування я сприймаю все трохи розслабленіше. Коли я відчуваю щось солодке, як шоколад, я просто це з’їдаю. Звичайно, завжди враховуючи мій бюджет калорій.
Завдяки такому підходу мені вдалося зберегти свою форму і навіть трохи її вдосконалити.
Той чи інший може подумати: "Це занадто виснажливо для мене" або "Як ти можеш так прогодуватися?"
Я можу лише відповісти: у мене все чудово! Я ніколи не почував себе настільки добре і готовий виступити. На мій погляд, це через вибір їжі.
З найкращими побажаннями
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку