Мій проект Як мінімум 30 кг скинути! Сторінка 3 - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від alainlaf »08 серпня 2015 р., 11:11
Огляд 1-го тижня:
Мій план харчування виявився приблизно 2900/3000 ккал.
Увечері я багато займався спортом, незважаючи на спеку.
Вага: 112,5 кг => 111,5 кг, отже -1 кг
Розмір талії: 122 см => 121 см, тобто -1 см
Отже, це позитивний тиждень.
PS. За все своє життя я ніколи не їв стільки їжі, не набравши ваги.
В той же день вранці я взяв Вівсянку, опівдні - пшеницю, а мигдаль та шоколад - як закуску. !
Також, як я пояснив. Я їв дуже рідко (приблизно раз на 3 місяці) манди та шоколад, але коли взяв трохи, розірвав усі прилавки.
Приймаючи їх щодня як закуску, у невеликих кількостях, це заспокоює мене, і я більше не матиму неконтрольованих імпульсів.
Рішення на найближчий тиждень:
Побачивши втрату ваги та окружність талії, я продовжуватиму з тим самим планом харчування.
Дякую за вашу думку та пораду.
Re: Мій проект: Як мінімум 30 кг скинути !
Повідомлення від Нам потрібно »08 серпня 2015 р., 11:34
Радий, що маю приклад, який працює при 3000 ккал !
Це чудово, і ви нарешті натискаєте
Продовжуючи в тому ж ключі протягом наступного тижня, найважчим буде протистояти несподіваним стравам (сім'я тощо)
Інакше ви побачите, що ця методика працює в довгостроковій перспективі
Ми продовжуємо йти за вами
Re: Мій проект: Як мінімум 30 кг скинути !
Повідомлення від alainlaf »08 серпня 2015 р., 11:39
Чудово і дякую за вашу пораду, яка мені дуже допомогла !
Що стосується сімейних та непередбачених страв, я зараз задоволений трапезою у суботу ввечері.
Приклад: паелья, піца, .
Re: Мій проект: Як мінімум 30 кг скинути !
Повідомлення від Гайв »08 серпня 2015 р., 12:21
Схоже, хлопець не впевнений у своєму пострілі.
Ну, якщо не також раді, що ви програєте з таким високим планом, залишайтеся такими, якими ви є, до застою, який настане через кілька тижнів, і там ви зменшите на 300 ккал вуглеводів.
Сімейні випадки нудні. раптом вам доведеться або адаптуватися до свого дня, зменшивши вуглеводи, щоб обмежити вплив, або "сильно" зменшити вуглеводи протягом 2 днів, а потім почати знову на звичному рівні, просто щоб компенсувати надлишок.
Re: Мій проект: Як мінімум 30 кг скинути !
Повідомлення від alainlaf »08 серпня 2015 р., 13:01
Дякую Хлопець за Вашу пораду та заохочення
це добре зазначається .
Давай, я йду на сеанс Lafay Level 2. Я мотивований
Я визнаю, що я не регулярно займаюся бодібілдингом.
Протягом 10 місяців, крім липня та серпня, я роблю в середньому 4 сеанси самозахисту.
Я все одно повинен бути настільки ж регулярним з методом Лафая .
Re: Мій проект: Як мінімум 30 кг скинути !
Повідомлення від Нам потрібно »08 серпня 2015 р., 14:09
Зовсім не тому, що я мій перший приклад, але мушу визнати, що це перемога - це побачити і мати справжню віддачу, коли люди їдять мало і товстіють, тоді послухайте нашу правильну пораду.
Це більш позитивні відгуки, і цей блокнот може стати історією успіху
Re: Мій проект: Як мінімум 30 кг скинути !
Повідомлення від alainlaf »08 серпня 2015 р., 16:11
Дякую за всі ваші поради
Ви мої головні радники та прихильники на цьому форумі .
Це мотивує мене та стимулює продовжувати рухатися таким способом/технікою схуднення, бо справді, я дійсно хочу звільнити щонайменше 30 кг !
Re: Мій проект: Як мінімум 30 кг скинути !
Повідомлення від Гайв »08 серпня 2015 року, 18:08
Зовсім не тому, що я мій перший приклад, але мушу визнати, що це перемога - це побачити і мати справжню віддачу, коли люди їдять мало і товстіють, тоді послухайте нашу правильну пораду.
Це більш позитивні відгуки, і цей блокнот може стати історією успіху
Re: Мій проект: Як мінімум 30 кг скинути !
Повідомлення від alainlaf »08 серпня 2015 р., 18:35
точний хлопець
Мотив мати важко, але дуже вигідно.
Я вирушаю в далеку подорож і сподіваюся збалансувати ці 30 кг без зайвих клопотів.
Re: Мій проект: Як мінімум 30 кг скинути !
Повідомлення від alainlaf »08 серпня 2015 р., 22:56
Дуже мудрий день
2682 + 362 = 3044 ккал
15 + 88 = 103 г ліпідів
295 + 37 = 332 г Вуглеводи
13 + 184 = 197 г Прот
Re: Мій проект: Як мінімум 30 кг скинути !
Повідомлення від alainlaf »10 серпня 2015 р., 10:35 ранку
Неділя склала 2800 ккал .
Рівні ліпідів і білків поважаються.
Я з’їв на один плід менше, ніж у попередні дні .
Я люблю фрукти; але під час дієти я буду задовольнятися 3 фруктами на день.
Як ти гадаєш ? тому що я іноді можу з’їсти навіть 5 фруктів .
Re: Мій проект: Як мінімум 30 кг скинути !
Повідомлення від Нам потрібно »10 серпня 2015 р., 10:50
Re: Мій проект: Як мінімум 30 кг скинути !
Повідомлення від alainlaf »10 серпня 2015 р., 11:19 ранку
Мені пощастило бути серед людей, які споживають багато фруктів та овочів.
В іншому випадку я розглядаю можливість сісти на кетогенну дієту, з якою я вже схудла.
Раптом я заміню свою ранкову вівсянку та полуденну пшеницю пшеницею чимось іншим. як яйця, шоколад або мигдаль
Минуло кілька років, як я перейшов на дієту TGV Fricker, яка складається з їжі:
вранці: 3% йогурту або 3 цілих яйця + 1 фрукт
опівдні та ввечері: Дуже велика кількість овочів + посон або курка
десерт або закуска: 1% йогурту та/або фруктів.
Як результат, єдиними джерелами вуглеводів є фрукти та овочі.
За 9 місяців я схудла на 27 кг, але через побоювання видужала.
Виконуючи ту саму дієту і, отже, ту саму помилку, минулого року я схуд на 15 кг, але частково відновився.
АЛЕ, я знайшов пояснення свого йо-йо і блокування обміну речовин за допомогою цього "типу" дієти.
Фактично; на день було лише 2 столові ложки олії, так що максимум 20 г ліпідів замість 100 г.!
Крім того, напад занадто сильний, а не шляхом пом'якшення, як пояснено тут.
Я ледве досягав 2000 ккал гранд макс, коли вирощував з плодами.
Раптом обидва рази супроводжувалися збільшенням ваги.
Але кажучи мені, що, знижуючи вуглеводи до максимуму, дотримуючись рівня ліпідів, рухаючись вперед поетапно, це може дати дуже хороші результати.