Мій раціон для літніх дієт і схуднення
Моя дієта на літо
з -Штеффен- »04 квітня 2008 23:06
Зараз я прийму дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб досягти своєї твердості
Мої дані
Вік 20
Кфа 16-17
Зріст 172см
Вага 78 кг
У плані тренувань я буду робити 3 поділи з кожним підходом по 6 повторень
Кардіо 2-3 рази на тиждень через 20-30 хвилин після вставання
Мій план харчування
сніданок.
200г Тунфіш
1 столова ложка арахісового масла
60г вівсяних пластівців
20г казеїну
20г Вегі
30г протеїнового коктейлю з молоком
60г консервна банка
10 г глутаміну
40г казеїну
1 столова ложка арахісового масла
Буду вдячний за подальші поради
додав ще одну мою фотографію
з Нормахль »05 квітня 2008 00:06
з Alfons_Hatler »05 квітня 2008 00:26
"Наслідок і компроміс - смертельні вороги на все життя"
з chrisL »05 квітня 2008 06:48
з -Штеффен- »05 квітня 2008, 07:29
цього не було з журналу
Я перегляну план знову, і в ньому дійсно мало
зробити це вперше за допомогою дієти може бути ідеальною
з -Штеффен- »05 квітня 2008 07:33
Я навіть не знаю ні. але ти ?: D
з Стю Гріффін »05 квітня 2008, 07:48
зробіть собі послугу і пакуйте на неї ffm, замість того, щоб робити тут абсолютно невідповідну дієту - ви схожі на будь-якого пересічного хлопця, який не має нічого спільного із спортом з гантелями.
До речі, ви можете накопичувати дуже добре, не жируючи/не нарощуючи додатковий жир, і KFA автоматично тоне; Крім того, ви також можете активно втрачати жир в процесі, особливо на такому рівні продуктивності накопичення повністю не впливає навіть при дефіциті 1/5 основного обороту.
3-4 г PR/кг ваги тіла, 0,5 г хорошого F і відповідно за потребою KH (особливо як частина ШІН), і все це працює.
з chrisL »05 квітня 2008, 08:30
-Стеффен- писав: я навіть не знаю Не. але ти ?: D
: D Я не хочу нічого спільного з такими дурницями!
Просто обчисліть загальний обсяг продажів, а потім відніміть максимум 500 ккал. Тримайте білок якомога вище, корисні жири тощо.
Оскільки, як я вже сказав, з вашими поточними калоріями, я вважаю, у вас дефіцит 1500, і це жодним чином не рекомендується, якщо ви не хочете виглядати анорексичною моделлю після дієти!