Мій щоденний раціон та меню - Supertoinette

Найкращі рецепти у відео

мій щоденний раціон та меню

Найкращі рецепти у відео

мій щоденний раціон та меню

Повідомлення від бджола562 »26 лютого 2005 [15:01]

Я розпочав дієту в квітні, втратив 11 кілограмів, але з канікулами, відновленням занять та канікулами набрав 5 кілограмів, тому повертаюся до цього.
ось моя дієта, призначена моїм дієтологом:

ранок:
35г хліба (або 40г злаків)
300мл молока
100г фруктів

опівдні:
200 г овочів (з 7 г вершкового масла або 1/2 ложки оливкової олії)
50 г м’яса або риби (або 1 яйце або 40 г шинки)
1 0% йогурту або 35 г менше 50% сиру
100г фруктів

смакувати:
1% йогурту або 35 г сиру менше 50%
100г фруктів

вечір:
150 г овочів (з 7 г вершкового масла або 1/2 ложки оливкової олії)
100 г м'яса або риби (або 2 яйця або 80 г шинки)
40г хліба
1 0% йогурту або 35 г менше 50% сиру
100 г фруктів, якщо їх не приймати на закуски

ось цей кіл мені прописаний із наступними специфікаціями:
- для фруктів немає бананів або олійних культур
- для м’яса - без свинини (крім шинки) та баранини (крім ніжки)
- 4 рази на тиждень я можу замінити свої овочі крохмалистими продуктами.
- випийте не менше 1,5 л води
- відсутність цукру (аспартам до межі)

Отже, це те, чим я займаюся!
ось ми починаємо, я почав учора!

---