Мій типовий день для отримання форми та здоров’я - FOOD SYNERGIE - Nutrition et Santé

Поділитися дописом "Мій типовий день для оздоровлення"

Вам цікаво, як організований типовий день, щоб залишатися здоровим і здоровим? Секрет полягає в гарній гігієні життя одночасно на рівні спорту, харчування та самопочуття. Вам просто потрібно запланувати мінімальну кількість часу, необхідного для того, щоб робити те, що ви хочете. Ось, я даю вам один із моїх типових днів !

Ранок

Прокинься, Я беру велику чашку органічного зеленого чаю без цукру з органічним лимонним соком. Поєднання зеленого чаю з вітаміном С у лимоні виділяє більше антиоксидантів. Це те, що я пояснюю вам у своїй книзі: "Керівництво по взаємодії продуктів харчування". Крім того, лимон натщесерце з гарячою водою виконує підщелачувальну функцію, яка захистить і підготує кишечник до травлення. Одночасно я з’їдаю 1 органічний сезонний фрукт. Найкраще спочатку їсти фрукти, оскільки вони засвоюються швидше, ніж решта їжі. Це запобігає застряганню болюсом у шлунку та спричиненню проблем з травленням або здуття живота.

Я готуюсь і одягаюся.

Через 15 хвилин я снідаю. Це домашнє овочеве мюслі, яке дає мені всі потужні та ситні поживні речовини: вітаміни, мінерали, клітковина, антиоксиданти, корисні жири, рослинні білки та хороші вуглеводи, не підвищуючи рівень цукру в крові. Цей сніданок надзвичайно повноцінний для вашого здоров'я та для того, щоб мати багато енергії! Я розтираю банан і додаю в нього чіа, кунжут і насіння конопель. Я все це покриваю вівсом і заливаю відфільтрованою водою або мигдальним молоком. Потім я поклав трохи мигдалю та кеш'ю, корицю, трохи тертого кокоса та краплинку кленового сиропу.

Я займаю 5-10 хвилин, щоб виконати вправу на дихання та когерентність серця з релаксаційною музикою. Я люблю робити це вранці тихо. Він розслабляє, регулює частоту серцевих скорочень і зменшує стрес. Як і медитація, дихальні вправи мають багато визнаних переваг для здоров’я та здоров’я.

Близько 10:30 я маю невелику закуску, складену з органічного яблука та квадрату темного шоколаду (від 70% до 90% какао, як я хочу). Синергія яблука з темним шоколадом сприяє розрідженню крові та поліпшенню здоров’я серця. Взимку я люблю супроводжувати закуску настоєм рослин (чебрець, м’ята, вербена ...) або гарячим чаєм ройбуш. Влітку це досить свіжа ароматизована вода, така як чорничний сік, відфільтрована вода та насіння чіа.

Полудень

Я з'їдаю велику миску салату з кіноа. Цей здоровий і експрес-рецепт складається з лободи, приготовленої з великою кількістю сезонних овочів (сирих та/або варених), свіжої зелені (петрушка, цибуля…), деяких насіння (кабачок, конопля, кунжут, чіа….). Я додаю домашній винегрет, виготовлений з оливкової олії першого віджиму, лимонного соку (або яблучного оцту, або бальзамічного оцту, як я хочу), подрібненої гімалайської рожевої солі, меленого чорного перцю та гарної щіпки куркуми. Іноді я також додаю гірчицю. Запевняю вас, що з хорошою сумою ми застрягли! Якщо я все ще голодний, я люблю з’їсти скибочку цільнозернового хліба з натуральним закваскою з невеликою кількістю сирого козячого або овечого сиру. Повніші рецепти салатів ви можете знайти тут.

Якщо у мене є час, я мікродрімаю максимум від 10 до 20 хвилин. Доведено, що мікродрімки дуже продуктивні. Багато компаній зараз використовують його для своїх співробітників.

Через 1 годину я беру еспресо без цукру, виготовлене зі свіжомеленої квасолі. В ідеалі я намагаюся відокремлювати його від їжі, оскільки кава може стримувати засвоєння певних поживних речовин, таких як залізо. Якщо вранці у мене не було квадрату з темного шоколаду, я люблю його разом із кавою. Це занадто добре! Кава - це напій, багатий антиоксидантами, який одночасно зміцнює організм.

Після обіду

В ідеалі я намагаюся займатися спортом наприкінці дня, бо це мій улюблений час. Мої заняття різняться: кругові тренування, що складаються з безлічі зміцнювальних вправ з вагою тіла, біг, базові тренування, їзда на велосипеді, йога тощо. Якщо у мене немає часу, я намагаюся робити щонайменше 20-30 хвилин фізичних навантажень, щоб трохи рухатися. Ці сеанси зазвичай більш інтенсивні для досягнення максимального ефекту. Якщо у мене немає часу вдень, я займаюся спортом вранці, опівдні або ввечері. Я відповідно організовую свій графік. Не потрібно пам’ятати, що фізичні навантаження обов’язкові. Змінюйте заняття спортом та заняттями, щоб найкраще віддавати м’язам (достатньо сили та тонусу), серцю (повинно бути витривалим і пристосовуватися до будь-якого виду зусиль) та гнучкості (хроніка хронічності та болю).

Після занять спортом я здорово перекушую. Я люблю їсти від 2 до 3 енергетичних куль. Тут ви можете знайти ідеї рецептів. Або, простіше кажучи, 1 великий банан з гарною жменею олійних культур (волоські горіхи, мигдаль, фундук, кешью ...)

Вечір

Я їм супер смажену на сковороді з органічними яйцями, часником та гілочками шпинату. Зверху додаю кілька скибочок сирного молочного сиру, які плавляться і надають вишуканий смак. Трохи солі, чорного перцю та куркуми. Поєднання чорного перцю, куркуми та ліпідів сприяє збільшенню всмоктування куркуміну, протиракової сполуки куркуми. Це воно ! Я супроводжую цю сковороду великою кількістю варених або сирих сезонних овочів або великим зеленим салатом з домашньою заправкою. Я також беру від 1 до 2 скибочок цільнозернового хліба з натуральним закваскою, якщо це необхідно. Нарешті, я не можу обійтися без келиха органічного червоного вина (10-12 кл). Це корисно для серця 😉

За 1 годину до сну п’ю настій ромашки. Ця рослина сприяє розслабленню і сну. Якщо я все ще голодний, їм здорову закуску: кілька ягід, сезонні фрукти, домашній компот або кефір (квашений йогурт, корисний для кишкової флори).

Увечері, щоб краще заснути, я відкриваю спальню, щоб там було прохолодно, або вимикаю опалення взимку, і я вибираю атмосферу з приглушеним освітленням. Якщо мені доводиться користуватися смартфоном або комп’ютером, я активую режим «ніч», щоб уникнути відомого «синього» світла, що збуджує і не дає мені заснути.

Я намагаюся виспатись 8 годин. Висипання достатньо годин є більш ніж життєво важливим для вашого здоров’я. Дослідження показали, що люди, які мало сплять, схильні до набору ваги, хворі, погано продуктивні, стресові та дратівливі.

Ось приклад типовий день для набуття форми та здоров’я. Сподіваюся, це служить для вас прикладом прийняття здорового способу життя.

Загалом, я намагаюся якомога більше рухатися (піднімаючись сходами, працювати стоячи тощо), щоб мати багато активності. Людина змушена рухатися, а не бути сидячою. Це сама суть Печерного Людини, який був мисливцем-збирачем. Також важливо повноцінно харчуватися сирою та натуральною їжею, яку потрібно готувати. Завдяки цьому ми забезпечуємо максимальну профілактику, щоб уникнути проблем зі здоров’ям та хронічної втоми.

Нарешті, також подумайте про те, щоб добре приймати сонячні ванни (ту, яка не горить), гуляти по сільській місцевості, ходити на масаж, відвідувати термальні ванни, щоб відпочити в гарячих ваннах або в сауні, на морі, добре провести час час з друзями чи родиною, читання, подорожі, прослуховування музики, сміх тощо. - це всі ритуали, які ви повинні прийняти, щоб доповнити своє загальне самопочуття.

Повернення форми та здоров’я не є ракетною наукою. Досить поважати пріоритети і особливо застосовувати їх.

Якщо ви хочете повернути форму за допомогою харчування, я запрошую вас поглянути на мою програму синергії харчування тут.

Поділитися дописом "Мій типовий день для оздоровлення"