Мій тиждень 3 - Схуднути на 50 з високим рівнем життєвої білкової дієти Поточна жінка МАГ
Мій типовий день
Сніданок: чай, кава або несолодкий настій + 60 г закваски, дачний, цільнозерновий, злаковий хліб ... + 1 скибочка шинки + 10 г вершкового масла + 1 простий йогурт або 100 г білого сиру при 0 або 3,2% жирності або 2 маленькі швейцарці з 0 або 3,2% жиру + 1 фрукт (150 г)
Обід: 100 г сирих овочів + 120 г м’яса або 140 г риби + 2 ст. до с. волоська горіхова олія, ріпак + 100-150 г сирих та/або варених овочів + 100 г варених крохмалів (макарони, рис, пшениця та ін.) + 1 натуральний йогурт або 100 г 0 або 3,2% сиру МГ або 2 маленький швейцарець з 0 або 3,2% MG + 1 плід (150 г)
Перекус: 1 натуральний йогурт
Вечеря: 100-200 г овочів (сирі овочі, суп, варені овочі) + 2 ст. до с. оливкова олія, горіхи, ріпак + 150 г варених крохмалистих продуктів: 30 г сиру + 1 фрукт (150 г) + 2 квадрати шоколаду
3 ідеї рецептів
Екзотична свиняча вирізка = 201 ккал/порція
4 чол., Підготовка 5 хв., Приготування 25 хв., Легко, почекайте 0 хв., Еко
2 кубики овочевого бульйону, 1 ананас, 400 г філе міньйон, 2 ст. до с. меленого імбиру, солі, перцю, коріандру.
Помістіть м’ясо у форму для запікання. Розкладіть навколо нього нарізаний кубиками ананас. Випікайте 10 хвилин при 200 ° C (Th. 7). Полити відваром, збризнути імбиром. Подовжуйте готування на 15 хв. Посипте подрібненою кінзою.
Суфле із свинячої корейки з хлібом = 330 ккал/порція
4 чол., Підготовка 10 хв., Приготування 20 хв., Легко, почекайте 0 хв., Еко
200 г свинячої корейки, 4 яєчних білка, 80 г 20% томме, 1 багет, 1 цибулина, 1 ч. Л. до с. кукурудзяне борошно.
Смажте м’ясо 5 хв, а потім подрібніть його. З’єднайте м’ясо, шматочки томме, подрібнену цибулю, панірувальні сухарі та кукурудзяну муку, розведену холодною водою. Збийте яйця до стійкості, включіть їх у суміш. Розділіть препарат на 4 ємності, випікайте 20 хв при 200 ° C (Th. 7).
Листкове тісто з малини = 63 ккал/порція
4 чол., Підготовка 10 хв., Приготування 15 хв., Легко, почекайте 0 хв., Еко
2 листи кондитерських виробів, 30 малини, 4 ст. до с. підсолоджений какао-порошок
Розріжте кондитерські листи на 2, змочіть їх невеликою кількістю води. Помістіть малину внизу кожного листа, посипте какао, за бажанням підсолоджувачем. Складіть назад. Покладіть кожне листкове тісто на папір для випічки. Випікати при 180 ° C (Th.6) до золотистої скоринки.