Мій унікальний досвід на KiloStop Total Transformation Retreat - Все про схуднення
Як ви, напевно, вже знаєте, я щойно повернувся з KiloStop Total Transformation Retreat, табору, який я організував зі своїми колегами наприкінці травня. І оскільки спогади свіжі, я скористався цими вихідними, щоб розповісти вам, як було цього разу на реколекціях KiloStop.
Як і минулого разу, табір тривав 7 днів і проходив у окрузі Вилча в Forest Retreat & Spa, дуже хорошому місці для відпочинку та самовідкриття.
Тут я зустрів чудових людей, які шукали змін та практичних порад, щоб застосувати їх у своєму повсякденному житті. Люди, які хотіли бути здоровішими, подружитися з рухами та емоціями та скласти довгостроковий план дій, яким допомагають професіонали.
То що я зробив? Я багато працював з досвіду. Тобто, ми не обмежились лише розмовами про дієти, рух, емоції та мотивацію, але ми навчилися створювати власний раціон, на власній шкірі з’ясували, який рух нам підходить, як боротися з емоціями у своєму житті і ми пішли з планом, складеним для дому.
1. Варіація, щоб ви могли вибрати те, що вам підходить
У перший день табору майже всі злякалися, почувши, що у нас буде два дні детоксикації, в яких ми будемо пити лише смузі. Усі учасники думали, що їм буде дуже важко, оскільки вони неминуче зголодніють. Але вони нам довірились і прийняли виклик.
Результат: через 2 дні були люди, яким було дуже шкода, що детокс закінчився. Це тому, що ніхто не очікував, що смузі будуть такими голодними.
Слід визнати, що не всі погодились з ідеєю смузі, тож у мене було кілька людей, які в обід і ввечері робили вибір на користь салатів, виготовлених з тих самих інгредієнтів, що і смузі.
Після цього досвіду детоксикації послідував веганський досвід, в якому я перейшов на тверду дієту, але без продуктів тваринного походження, а потім перейшов до звичайної дієти.
Всі рецепти, які ми приготували в цьому таборі, - з наших книг рецептів, які ви можете знайти в нашому Інтернет-магазині.
У нас були різні страви, які чудово приготував шеф-кухар: крем-суп з брокколі, гарбузовий крем-суп, шпинат з нутом, овочева лазанья, риба і навіть десерт. Запевняю вас, ніхто не відчував, що вони сидять на дієті. Все було настільки смачним, що ми буквально облизали пальці.
2. Калорії за бюджетом
Що стосується кількості калорій, ми всі їли основну дієту з 1000 калорій, розподілених таким чином: 400 калорій вранці, 400 калорій в обід і 200 калорій ввечері. Але оскільки не всім потрібна була дієта на 1000 калорій, я покрив різницю в калоріях від закусок для тих, хто потребував більше. Це тому, що одні хотіли схуднути, а інші - залишитись.
На закуски ми мали насіння олійних культур, свіжих фруктів та сухофруктів, і все ретельно розраховувалось у відсотках калорій.
Ми також заповнили щоденники їжі, щоб взяти цей досвід із собою і повторити його вдома, коли відчуємо потребу зробити це.
Якщо з точки зору харчування ми починали від складного до простого і намагалися витягнути найважливіші та застосовні речі з усієї інформації, яка нам потрібна по цій темі, то з точки зору руху все було абсолютно протилежним. Александру Марку подбав про те, щоб перевести нас від простого до складного, від легкого до складного, щоб рух не здавався клопотом.
Більше того, я оновлювався щоранку, з 7.30 до 8.00. І щоб побачити, наскільки велика сила групи та підбадьорення, хоча й був ранок, жодного дня ніхто не відсутній від відродження з Олександром.
Більше того, як з точки зору харчування, так і фізичних вправ, у нас було все для кожного, щоб кожен міг знайти щось підходяще для нього і що його порадувало.
В основному, ми навчились використовувати енергію негативних станів чи емоцій, щоб ми могли рухатися далі. Я навчився робити тривалі зміни. І Крістіан запропонував почати з невеликих змін. Це пов’язано з тим, що коли ми хочемо вносити великі зміни, більшу частину часу щось всередині нас каже нам, що це важко і що ми не зможемо їх завершити. Якщо ми щодня робимо щось мале, ми зможемо крок за кроком будувати цеглу за цеглою те велике і довговічне, що нам потрібно.
Мій досвід із дня, присвяченого емоціям
Увечері дня, присвяченого емоціям, Крістіан робив з нами вправу «Гоопонопоно», після чого ми цілу годину мовчали, за цей час з нас виходили всілякі речі. Навіть ті, хто ніколи не відчував таких вправ, зізналися мені, що це було щось надзвичайне.
Особисто для мене ця вправа змусила мене усвідомити, що здебільшого, коли я щось починаю, я дуже хочу, щоб все вийшло так, як я хочу. Об'єктивно кажучи, це неможливо, і хмурення нічого, крім як мене втомлює. Під час вправи я прокинувся, тримаючи руки, стиснуті як кулак. Але він стиснув так сильно, що коли я подивився на свої пальці, вони були баклажанами. Це був момент, коли в голову прийшла ідея гнучкості, яку я бачу протилежністю насупленому. Я зрозумів би, що рішення полягає в тому, щоб бути більш гнучким та швидким. І як тільки я це зрозумів, мої пальці почали розплутуватися, перетворюючи стиснутий кулак на рух метелика.
Для мене, як і для більшості учасників, ця вправа стала дуже корисним досвідом, за що я дякую Крістіану Олтеану.
Чому ми робимо те, що робимо?
Вирішивши, що нам потрібно зробити їм певні речі, зробити це і помиритися своїми емоціями, ми прийшли до висновку, що для того, щоб продовжувати, важливо знайти над нами «чому». Він може бути представлений близькими оточуючими нас - родиною, друзями - або тим внеском, якого ми хочемо і можемо зробити у світі.
Крістіан Панайте виконував з нами вправи і допомагав кожному з нас знаходити те, "чому" чіплятись і спілкуватися на кожному кроці у своєму житті.
Після стількох речей, які ми дізнались і застосували, в останній день настав час скласти план поїздки додому. Це для того, щоб мати можливість максимально використати цей трансформаційний досвід у довгостроковій перспективі.
Як бачите, за 7 днів відступу ми не зробили нічого, окрім того, що заклали основи змін, які кожен здійснить у своєму темпі та в потрібний для них час. І для цього ми надали учасникам усі необхідні інструменти, включаючи план дій.
Отже, я допоміг їм створити групи підтримки та розробити план дій щодо повернення додому.
Ми ставимо цілі за методом S.M.A.R.T., встановлюємо, чому хочемо це робити, і кожен знайшов власну відповідь.
Врешті-решт ми вирішили підтримувати зв’язок один з одним навіть після того, як вийшли з відступу, щоб відстежувати прогрес один одного.
Це тому, що ми всі усвідомили, наскільки великою та важливою є сила групи. Ми переконалися, наскільки сесії запитань та відповідей можуть нам допомогти. Це тому, що завжди є запитання, які ви не думали б задати, але на які вам точно потрібні відповіді.
Але KiloStop Total Transformation Retreat стосувався не лише того, що, скільки, як і для чого ми це робимо, але це також стосувалося гарних почуттів разом та окремо, спілкування та відпочинку.
Тож щодня у нас було 2:30 часу на релаксацію, який кожен проводив, як хотів. Одні ходили до СПА, інші пішки чи їздили на велосипеді, інші просто відпочивали, а інші тренували 1: 1 з тренерами.
Щовечора ми разом переглядали мотиваційні фільми, а після фільму ми проводили медитації з Крістіаном Олтеану.
За ніч до від’їзду ми навіть влаштували вечірку, де їли, танцювали та почувались як родина. Після 7 днів, проведених разом, ми розлучились, як давні друзі, зі спільними спогадами, спільними емоціями та багажем практичної інформації, яка допоможе нам стати тією людиною, про яку ми мріємо.
Якщо ви також хочете прожити такий унікальний досвід, зробити перші кроки до змін і піти з планом дій, складеним за допомогою професіоналів, я запрошую вас до жовтневого видання KiloStop Total Transformation Retreat. Обіцяю, ви не пошкодуєте!