Мій успіх у зниженні ваги; Втрачено 5 кг за місяць; продіна
Я не думаю, що ви коли-небудь так чекали від мене повідомлення в блозі, як це. Вибачте за затримку.
Я зробив це за місяць 5 кг втрачати БЕЗ голодувати!
Майже місяць тому я опублікував свою першу фотографію до/після в Instagram. І було багато запитів на запитання:
"Як ви це зробили, будь ласка, повідомте про це".
Я навмисно, майже не говорив на цю тему, бо боявся знову щось взяти на себе, і врешті-решт зазнав невдачі.
На жаль, це часто траплялося зі мною. Тож я поклявся собі, що буду тримати все в собі, і коли перші 5 кг впадуть, ти повідомиш, як ти це зробив. І ось прийшов час, що я за місяць втратила 5 кг. Я справді ніколи б не подумав, що це можливо. Зараз я тим більше пишаюся собою, хоча ще не досяг своєї мети!
Причиною того, чому я вирішив схуднути, було те, що мені абсолютно не було комфортно в своїй шкірі. Я стояв роздягнений перед своїм дзеркалом, дивився на себе і сльози бігли, як водоспад. Я почувався потворним і непривабливим. Я б не сказав сміливий, бо не був. Але я більше не впізнавав себе у власному тілі. Це був не я! При зрості 1,77 см я досяг ваги 80,4 кг. Я ніколи не хотів бачити вісімку за шкалою, але тоді вона була там. І для мене це було так зване «клацання» в моїй голові про те, що я мусив щось робити!
Приклад:
Спагетті (локшина пшенична) Болоньєз (фарш змішаний) з пармезаном = приблизно 700 ккал (залежно від кількості).
Тож я отримував мінімум 4000 ккал майже щодня, сніданок ще не розраховували.
Я завантажив додаток безкоштовно, але, на жаль, у цій так званій стандартній версії мені дали лише кілька рецептів.
Тож я вирішив придбати “Pro версію” на 3 місяці. Я заплатив за це 19,99 євро, і гроші, безумовно, того коштували. Я пропоную вам додаток, бо це мені допомогло, а не тому, що я за нього якимось чином плачу. Звичайно, ти можеш так само легко залишатися зі стандартною версією. Для мене особисто було більше сенсу перейти на «Pro версію».
Там ви можете створити свій власний план калорій та харчування та успішно схуднути, наростити м’язи або підтримувати свою вагу. Ви можете дізнатися, скільки калорій, вуглеводів, білків і жирів ви можете споживати щодня для досягнення своїх цілей - вдома чи в дорозі. Я навчився легко контролювати харчування та діяльність, а також краще пізнавати свій власний раціон.
Зростання, вага та активність обчислюються разом, і таким чином ви отримуєте щоденну потребу в калоріях, яку ви можете споживати.
1600 ккал були розраховані для мене. Спочатку мені довелося ковтати, і думка повернулася до мене ... Ти все одно не можеш цього зробити!
Ви можете вибрати різні плани харчування. (Див. Малюнок), наприклад, веганські, з низьким вмістом вуглеводів, білка тощо. У моєму випадку я вирішив 28-денну проблему схуднення.
Протягом 4 тижнів мені щодня (вранці, опівдні та ввечері) давали рецепти, які я готувала точно так само. Якщо одного разу мені не запропонували рибу, то я вибрав щось інше з категорії рецептів, яке мало б таку ж кількість калорій. Вранці, через тиждень, я складаю власний сніданок. За допомогою сканера ви можете відсканувати штрих-код по кожному продукту, який потім вказує, скільки калорій, наприклад, 100 г курячої грудки, вершкового сиру або сиру. Те, що я також вважаю дуже смачним і що я для себе відкрив, - це скибочки вегетаріанського поціновувача. Вони порівнянні з сиром і на смак дуже смачні з невеликою кількістю вершкового сиру або з гірчицею, на жаль, не настільки дешевими.
Я замінив масло на легкий вершковий сир, ковбасу, є лише куряча грудка, сир - лише скибочки цінителя або легкий сир/йогурт.
Приклад сніданку:
Найголовніше - придбати кухонну вагу. Це потрібно для того, щоб мати змогу все точно зважити. Ви помітите, що з тижня на тиждень ви розробляєте розпорядок дня, щоб пізнавати свої харчові звички, вдосконалювати їх та довгостроково змінювати.
Але я не зупинився на дієті, але ви можете вирішити самі.
Я ходив на пробіжки кожні два дні ввечері, після чого робив вправи для живота, ніг і сідниць вдома або на вулиці.
Крім того, моя нова робота дає мені набагато більше вправ. Я бігаю 8-10 км щодня, і це також для мене має велике значення. Yazio пов’язаний з різними фітнес-трекерами. Я завантажив Google Fit з магазину Playstore, і мій мобільний телефон був моїм «фітнес-трекером», тому що я завжди ношу його в собі або з собою.
Питна тема:
О, чоловіче, як уже часто повідомлялося, я часто забуваю випити. Завдяки додатку цього теж не трапляється зі мною. Це нагадує вам пити кілька разів на день і те, чи ви вже їли. Кожного разу, коли я випивав 200 мл води, я натискав на склянку, щоб я знав, скільки мені вдалося випити протягом дня.
Зараз у другому місяці я скинув 1 кг досі, що є черговим успіхом для мене. Я рідко вибираю рецепти Yazio і використовую лише сканер та крокомір. Але, як я вже сказав, з часом ви відчуваєте це.
Чого вам потрібно терміново дотримуватися, це один день обману на тиждень. Для мене це було здебільшого у п’ятницю чи суботу.
Цього дня вам просто все одно, що саме ви їсте, а пригощайте себе 🙂
Загалом, я зараз маю вагу 74,2 кг. 6 кг упав з 18 січня 2018 року.
У групі Yazio у Facebook я отримав багато натхнення, порад та порад.
Просто чудова група, яка допомагає мотивувати та підтримувати одне одного.
Сподіваюся, я зміг трохи надихнути вас, якщо у вас виникнуть запитання, напишіть мені.
Ви теж можете це зробити, поставте перед собою мету і починайте мотивувати себе і переконувати себе, що можете це зробити! Кожен крок, яким би маленьким він не був, є успіхом і пам’ятайте, що мова йде про те, щоб добре почуватися у своєму тілі.
Я вірю в тебе!