Мій вибір програми для людей із зайвою вагою - Вулик
Мій вибір програми для людей із зайвою вагою
Я людина з надмірною вагою (на сьогодні 105 кілограмів за 1М85) і втрачаю вагу. На початку травня я мав 115 кілограмів і втратив перші 10 фунтів, змінивши дієту. Однак у мене складається враження, що я досяг рівня, коли я плаваю між 105 і 106 кілограмами, не опускаючись нижче.
Я вирішив розпочати 30-денну програму HIIT, щоб почати свій метаболізм. Я на 11 день і виконую вправи на рівні 1.
Мені знадобляться поради щодо кількох пунктів: я планував робити цю програму протягом 3 місяців, переходячи до рівня 2, потім 3 (сподіваючись досягти її/встигнути на початку навчального року), і я хотів би знати, чи це було хороша ідея або якщо інші програми також можуть працювати.
У моєму розпорядженні також еліптичний тренажер, і я хотів би використовувати його паралельно, але я не знаю, в які дні чи в який час його використовувати (знаючи, що я роблю свої вправи HIIT вранці), щоб він не не заважати вправам HIIT.
Ось, якщо у вас є якась порада, я вдячний вам заздалегідь.
Привіт, Ніра, ласкаво просимо до вулика!
Я не бачу проблеми з повторним виконанням однієї і тієї ж програми на різних рівнях. Однак, якщо ви хочете отримати максимум від тренувань, вам доведеться здивувати своє тіло. Я не збираюся довго розмовляти з вами, але в основному людське тіло є чемпіоном адаптації, і воно завжди намагатиметься знайти спосіб витратити якомога менше енергії. Отже, якщо ви виконуєте ту саму програму, ви дасте своєму організму час адаптуватися до неї, і ви застоюєтесь або навіть регресуєте. Але спочатку я сказав вам, що не бачу проблеми, оскільки, змінивши рівень, ви збільшите тривалість своїх зусиль, я також раджу зменшити час відновлення, щоб ще раз вразити своє тіло. Ще одним фактором, який може бути проблематичним, є нудьга. Ви впевнені, що виконання однієї і тієї ж програми тричі поспіль не змусить вас нудьгувати та демотивувати?
Особисто я рекомендую інший тип програми, наприклад, «Подорож героя», яка є досить веселою та більш загальною двомісячною програмою в поєднанні з дієтою з періодичним голодуванням. У мене це спрацювало дуже добре, я за 2 місяці схудла на 15 кіло. Але те, що працювало для мене, може не працювати для когось іншого. Вам доведеться самостійно знайти, що найкраще працює.
У мене немає еліптичного тренажера, але весляра, і я використовую його 5 днів на тиждень за 15-20 хвилин до тренування для розминки.
Сподіваюся, я вам допоміг. Не соромтеся, якщо у вас є інші запитання.