Мікроскопічна хірургія - Ваш посібник для спорту, фітнесу та дієти
Ваш посібник із спорту, фітнесу та дієти
У цій статті я хотів би показати, як таблетки для схуднення можуть допомогти вам схуднути, але також чітко пояснити, що добавки для схуднення - це не чарівні кулі.
Літні місяці тепер явно закінчились, а надворі воно сіре, холодне і мокре. Для багатьох тварин це означає швидке годування зимовим жиром, а потім до печери і очікування весни. І хоча у нас, людей, є достатньо їжі, навіть взимку, здається, дехто все-таки хоче з’їсти пальто зимового жиру.
Ти зручно сидиш у теплій вітальні і з нудьги починаєш їсти солодощі. Через кілька місяців сонце раптово знову сходить, і коли ви розпаковуєте свої футболки та шорти, ви раптом бачите, що ви відпустили себе. Після цього, відчайдушно і, звичайно, робиться спроба позбутися бекону за дуже короткий час. Звичайно, деякі також вдаються до передбачуваних дивовижних засобів. Сюди також входять таблетки для схуднення або таблетки для схуднення. Якщо ви не втратили 10 кілограмів за 2 тижні, то, звичайно, винні дурні таблетки для схуднення, що, звичайно, не спрацювало б. Тому я хотів би коротко зупинитися на цій темі та пояснити, що це за таблетки для схуднення і що вони насправді можуть зробити.
Не існує такого поняття, як таблетки для схуднення
Перш за все, ми повинні чітко усвідомити, що не існує такого поняття, як одна таблетка для схуднення. Мало того, що є, звичайно, сотні постачальників та продуктів, існують також різні активні інгредієнти, які іноді переслідують абсолютно різні підходи до мети схуднення. Зрештою, мета схуднення - з’їдати менше калорій, ніж ви використовуєте. Отже, є щонайменше два способи схуднення: їжте менше або спалюйте більше жиру. І для кожного з цих шляхів існують різні способи досягнення ваших цілей. Це також стосується таблеток для схуднення, які, залежно від підходу, можна приблизно розділити на категорії, які будуть детальніше пояснені тут.
Таблетки, що спалюють жир, посилюють спалювання жиру
Таблетки, які йдуть другим шляхом, тобто спалюють більше жиру, - це таблетки, що спалюють жир. Ці капсули, таблетки або таблетки містять активні інгредієнти, які прямо чи опосередковано стимулюють спалювання жиру в організмі.
Цей ефект викликають так звані правові стимулятори, з якими більшість повинна бути знайома. Сюди входить, наприклад, кофеїн, який ми споживаємо разом з кавою щодня. Кофеїн міститься в концентрованому вигляді в спалювачах жиру; в організмі він стимулює обмін речовин, підвищує концентрацію уваги, неспання та забезпечує більше енергії. Стимулюючи обмін речовин, спалювання жиру безпосередньо збільшується, ми помічаємо це, наприклад, при прискореному пульсі, підвищеному артеріальному тиску і відчуваючи тепліше зсередини. У той же час, збільшуючи енергію та пильність, це також гарантує, що ми маємо сильніший потяг до руху, а отже, опосередковано допомагає при спалюванні жиру.
Дієтичні таблетки, що стримують голод
Таблетки, які застосовують абсолютно протилежний підхід, є пригнічувачами апетиту. Ці таблетки для схуднення призначені для того, щоб ми споживали менше калорій. Почуття голоду або апетиту - це дуже складний процес, пов’язаний з багатьма впливами та гормонами в організмі. Засоби, що пригнічують апетит, намагаються маніпулювати одним або кількома з цих факторів, щоб змусити нас почуватися менш голодними.
Одним із підходів, який має хороші ефекти і мало побічних ефектів, є наповнення шлунка непридатною клітковиною. Для цього часто використовують клітковину глюкоманнан. Таблетки для схуднення з глюкоманнаном вживають достатньо води незадовго до основного прийому їжі. Разом з водою глюкоманнан може набрякати в шлунку користувача. Таким чином він збільшує свій об’єм і наповнює шлунок. Це автоматично змушує вас почуватися ситішими і швидше насичує себе.
Не чекайте чудес
Існує безліч інших засобів для схуднення, але ці дві категорії стосуються більшості продуктів. Врешті-решт, тому, хто кидає такі таблетки для схуднення, має бути зрозуміло, що вони в кращому випадку можуть мати лише підтримуючу дію. Звичайно, тим, хто хоче схуднути, все одно доведеться для цього багато попрацювати, допоміжні засоби - тоді лише крапля, яка, сподіваємось, призведе до переповнення стовбура. Однак, якщо ви відмовитесь працювати самостійно і покладетеся лише на добавки для схуднення, ви швидко зазнаєте невдачі, і зрештою є лише одне: легше на кілька євро.
Особисто я вважаю, що багато людей, які хотіли б схуднути, насправді не мають необхідних знань про те, як успішно схуднути. Тому що в цій галузі просто надто багато невігластва, напівзнань та багатьох міфів. Тому я вважаю важливим пояснити основи схуднення простим способом.
Тому в цій статті ми в основному зупинимось на дефіциті калорій. Отже, що таке дефіцит калорій, як мені управляти дефіцитом калорій і чому я можу схуднути лише за допомогою дефіциту калорій?
Калорійність
На сьогоднішній день майже всі знають слово калорії. Однак цей термін часто використовується неправильно загалом. Тому що під цим насправді часто мають на увазі кілокалорії. Перш за все, калорія - це одиниця, яка була введена для класифікації енергетичної цінності їжі. Ще однією одиницею енергетичної цінності є джоуль, але калорійність частіше зустрічається в Німеччині. Тоді часто чують, що заморожена піца має 800 калорій або щоденна потреба становить 2500 калорій. Але насправді це насправді неправильно, оскільки добова потреба людини ніколи не була б такою низькою. Насправді мається на увазі 2500 кілокалорій, тобто в тисячу разів більше калорій. Отже, в основному 2,5 мільйона калорій. Абревіатура кілокалорій - ккал і в основному міститься в інформації про харчові продукти.
Потреба в енергії
Кожна жива істота, включаючи людину, має потребу в енергії або споживання. Це в основному ділиться на 2 частини. З одного боку, основна швидкість метаболізму або основна потреба і оборот продуктивності чи вимога до продуктивності. Основна вимога необхідна, щоб ми могли залишатися в живих, дихати, підтримувати циркуляцію та метаболізм. Основна вимога також необхідна під час сну та без свідомості. З іншого боку, потреба в енергії - це те, що ми додатково споживаємо у своїй щоденній діяльності. За допомогою нашого мислення, нашого руху, яким би малим це не було, ми витрачаємо додаткову енергію. Чим інтенсивніше ця діяльність, тим більша потреба в енергії. До речі, наш мозок - найбільший людський пожирач енергії.
Постачання енергії
Щоб задовольнити наші енергетичні потреби, ми приносимо енергію до нас за допомогою їжі. Енергія надходить з засвоюваних компонентів їжі. Жири мають особливо велику кількість енергії, а білки, вуглеводи та спирти також можуть використовуватися для отримання енергії. Скільки енергії має їжа, залежить від її поживного складу. Але в нашій їжі є також неперетравлювані компоненти. Вони відомі як харчові волокна і не мають енергетичної цінності для нас, людей. Інші тварини, у яких травна система відрізняється від людської, також можуть черпати енергію з них.
Попит на енергію проти енергопостачання
Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, важливо, щоб енергетична потреба була вищою, ніж енергопостачання. Якщо так, то ми маємо дефіцит калорій, тому організм потребує більше калорій, ніж ми йому доставили. Тепер він повинен мобілізувати резерви в межах власного сховища організму, за допомогою яких він компенсує цей дефіцит. Однак якщо ми з’їдаємо або п’ємо більше калорій, ніж нам потрібно, то у нас є надлишок калорій. Тепер організм може використовувати ці калорії для створення нових запасів у вигляді жирових відкладень. Для того, щоб схуднути, ми терміново хочемо створити дефіцит калорій і не просто на короткий час, а протягом тривалого періоду часу. Оскільки для того, щоб втратити 1 кілограм жиру, ми вже повинні створити дефіцит калорій більше 7000 ккал.
Метою дієти є, звичайно, втрата ваги, і, як видно з багатьох тверджень тих, хто хоче схуднути, ця втрата ваги не може йти досить швидко. Я вважаю за краще худнути 5 кілограмів на тиждень і, звичайно, не голодувати, роблячи це. Але це нетерпіння зазвичай закінчується катастрофою. Натомість худнути слід повільно і поступово. Дефіцит калорій у 500 ккал на день зарекомендував себе і призводить до втрати ваги на 0,5 кілограма на тиждень. Люди з надмірною вагою також можуть вибрати більший дефіцит і, наприклад, розраховувати на дефіцит 1000 Ккал на день, але коригуйте це, як тільки ІМТ буде нижче 25.
Щоденне зважування не має сенсу
Повністю мотивовані на новому етапі дієти, ви, природно, хочете бачити результати якомога швидше. Тож ти щодня стоїш на вазі. Незважаючи на те, що це може мати навіть спонукальний ефект на початку, оскільки вага тіла падає особливо на початку завдяки здоровішому харчуванню та меншому обсягу їжі, це, як правило, розчаровує вас із збільшенням дієти.
Тому вам слід створити план зважування і в ідеалі також записати виміряні величини, щоб краще візуалізувати процес. Достатньо зважування один-два рази на тиждень. Вам слід встановити фіксований день для цього, наприклад неділю. У неділю спочатку слід сходити в туалет, а потім, у кращому випадку, наважитися наступити на ваги в нижній білизні або зовсім без одягу. Якщо ви дотримуєтесь цієї процедури, у вас є відносно надійні показники для вашого власного контролю успіху.
Одне зважування може демотивувати
Однак ще більше сенсу є не покладатися лише на ваги. Тому що ваги насправді не є хорошим показником успіху дієти. Насправді, ваги реєструють лише масу тіла, але не те, з чого складається маса тіла. Наприклад, повноцінний кишечник або збільшення затримки води через збільшення споживання солі може призвести до більшої ваги, хоча жирова маса зменшена. Тому, з одного боку, не слід невгамовно ставитись до окремих цінностей, які виходять за межі плану, а з іншого боку, здійснюють інші засоби контролю. Найпростіший варіант - перевірити зображення. Щотижня, в ідеалі відразу після зважування, ви завжди стоїте в однаковому положенні в однаковому світлі перед дзеркалом і робите фото. Це дозволяє легко побачити, як з часом змінюється форма тіла, чого багато людей навіть не помічають, дивлячись у дзеркало щодня. Інші способи досягнення успіху дієти - це вимірювання КФА у лікаря та вимірювання окружності певних частин тіла, таких як живіт, стегна, грудна клітка та руки. Це означає, що коливання, пов'язані з вимірами, можна краще компенсувати різними методами контролю.
Якщо ви хочете схуднути, важливо знати свої енергетичні потреби в день. Тому що лише коли ви це знаєте, ви можете відповідно скорегувати свій раціон і створити довгостроковий дефіцит калорій, що в кінцевому підсумку призводить до втрати ваги.
Основний та оборот послуг
Щоденна потреба в енергії для людини поділяється на 2 категорії. Перший - це базальний рівень метаболізму. Це описує потребу в калоріях, необхідних нашому організму, щоб вижити. Отже, щоб підтримувати наше дихання, кровообіг та метаболізм. По-друге, є оборот енергії, який описує, яка додаткова енергія нам потрібна в нашій діяльності. Заняття мають не тільки спортивний характер, інтенсивна мозкова діяльність також створює високий попит на енергію.
Від цього залежить добова потреба
Одноразові значення часто наводяться для добової потреби чоловіків та жінок, але це цілком дурниця. Оскільки добова потреба коливається дуже сильно і залежить головним чином від 3 факторів: віку, маси тіла (так, маси, а не маси) та рівня активності. Чим молодші ми, тим активніше наша кровоносна система, обмін речовин тощо, отже, ми використовуємо більше енергії. Чим більше маси має наше тіло, тим більше енергії нам потрібно в свою чергу, щоб підтримувати цю масу в живих. Оскільки тіло також потребує енергії для підтримки жирових клітин. І по-третє, звичайно, наша діяльність. Спортсмен на витривалість або майстер використовує набагато більше енергії, ніж офісний працівник.
Визначте добову потребу
Оскільки ми, люди, всі люди, нелегко правильно розрахувати добову потребу. Тому можна працювати більше з наближеними значеннями. Однак, зрештою, вам завжди потрібно перевіряти, чи відповідає розрахована добова потреба споживаним калоріям.
В Інтернеті є численні калькулятори, за допомогою яких можна розрахувати добову потребу. Але є також прості формули, за якими ви можете отримати приблизне значення. Зрештою, однак цінність залишається неточною у всіх формах розрахунків, тому слід користуватися обережно.
Фітнес-трекери, доступні як додаток для смартфонів, зазвичай також мають вбудований калькулятор щоденних потреб, який допоможе вам скласти план харчування.
Працюйте з добовою потребою
Якщо ви вже розрахували свою добову потребу, ви можете продовжувати працювати з нею та адаптувати до неї план харчування. Як правило, дефіцит калорій ставиться ціллю, і ви намагаєтесь досягти цього за допомогою низькокалорійної дієти та витрат на працездатність. Мета, яка легко досяжна навіть для початківців, - це дефіцит калорій у 500 ккал на день. Ви втрачаєте близько 0,5 кілограма на тиждень.