Кава або кофеїн допомагають втратити калорії
Що стосується схуднення, користь кави та напоїв з кофеїном для організму є суперечливою. Дослідження впливу кофеїну на схуднення не є остаточними, і більшість із них засновані на тваринах.
Хоча було показано, що кофеїн стимулює метаболізм і знижує апетит, спосіб споживання його насправді може мати негативний вплив на нашу вагу.
Крім того, хоча це зазвичай вважається безпечною речовиною, якщо зловживати кофеїном, це може мати дуже небезпечний вплив на організм. Багато людей не можуть розпочати свій день без чашки-двох кави, то чи це допомагає їм схуднути чи ускладнює схуднення?
Кофеїн міститься у багатьох формах, найвідомішим, звичайно, є кава, але його також можна знайти в енергетичних напоях, шоколаді, какао, чаї, безалкогольних напоях, кока-колі та ряді препаратів для схуднення.
Користь кофеїну в процесі схуднення
Допомагає спалити калорії
Багато досліджень виявили, що споживання кофеїну збільшує термогенез, а отже стимулює організм спалювати енергію. Це призводить до більш ефективного спалювання калорій, що може призвести до втрати ваги.
Знижує апетит
Кофеїн також діє як короткочасний пригнічувач апетиту, а це означає, що він може зменшити голод і згодом знизити споживання їжі.
Ви почуватиметесь більше під напругою
Кофеїн також дає нам більше енергії, що є основною причиною того, що більшість людей не можуть розпочати свій день без нього. Це може дати вам той початок дня, який необхідний для виходу з дому та відвідування тренажерного залу або на біговій доріжці для тренування.
Фізичні навантаження, безумовно, корисні, коли ви хочете схуднути, тому таким непрямим способом кофеїн також може бути корисним.
Діуретична функція
Ще один спосіб, яким кофеїн може допомогти в процесі схуднення, - це діуретична функція. У багатьох людей кофеїн може призвести до втрати води (зневоднення), що призводить до втрати ваги, хоча ця втрата походить від кількості води в організмі, а не від жиру.
Ця втрата допоможе тим, хто має проблеми із затримкою води.
Потенціал набору ваги
Хоча, очевидно, є деякі переваги кофеїну над втратою ваги, є також багато ситуацій, коли напої, що містять кофеїн, частіше призводять до збільшення ваги.
Чорна кава є низькокалорійною
Коли люди п’ють каву, це рідко буває стандартною чашкою чорної кави без добавок. Кава в цій простій формі не вносить багато калорій і тому не впливатиме на вагу. Однак комерційна кава - це вже інша історія.
Деякі з цих кав настільки великі і настільки насичені сиропами, цукром та жиром у вигляді молока або вершків, що можуть перевищувати близько 800 калорій.
Ймовірно, це буде більше, ніж ви повинні з’їсти за весь прийом їжі, якщо ви намагаєтеся схуднути! На додаток до кальцію та білка, вони вносять дуже низьку харчову цінність і, отже, в основному порожні калорії.
Кількість цукру в енергетичних напоях та безалкогольних напоях
Енергетичні напої та безалкогольні напої Coca-Cola можуть бути настільки ж проблематичними. Поряд з кофеїном вони також містять величезну кількість цукру; отже, будь-яка користь кофеїну у разі схуднення компенсується кількістю калорій, які ви споживаєте в напоях.
Шоколадні та какао-продукти також навряд чи допоможуть при схудненні, оскільки вони не тільки містять невелику кількість кофеїну, але й, як правило, містять багато жиру та цукру.
Найкращий спосіб отримати користь від напоїв, що містять кофеїн, - це скористатися темною кавою з невеликою кількістю знежиреного молока та штучного підсолоджувача, якщо вам це потрібно, і відмовитися від цукру та безалкогольних напоїв.
Низька енергія
Хоча кофеїн може дати вам відчуття енергії, необхідної для того, щоб пережити день, він триває недовго - він триває в організмі від двох до чотирьох з половиною годин. Після цього періоду нормально відчувати зменшення енергії, що може призвести до зниження фізичної активності та ускладнити процес схуднення.
Небезпека споживання кофеїну
Кофеїн, хоча і вважається безпечним, може викликати звикання. Напої, що містять кофеїн, такі як кава та енергетичні напої, можуть маскувати симптоми втоми, але не замінюють потреби організму у сні.
Таким чином, постійно вживаючи кофеїн, а не відчуваючи себе більш відпочившим, ви можете в кінцевому підсумку відчути виснаження і придбати певні захворювання. Багато людей відчувають, що для того, щоб функціонувати, їм потрібна велика кількість кофеїну, що призводить до надмірного споживання та потенційно небезпечних результатів.
Надмірне споживання кофеїну має побічні ефекти
Хоча споживання кофеїну в помірних кількостях, як правило, безпечне, високий рівень може мати неприємні та навіть небезпечні результати. Рекомендоване споживання становить 500 мг-600 мг на день. Чашка кави містить близько 95-200 мг, розчинна кава містить навіть менше.
Енергетичні напої можуть містити від 80 до 300 мг на порцію, залежно від марки. Занадто багато кофеїну може спричинити такі побічні ефекти, як нервозність, занепокоєння, безсоння, дратівливість, неспокій та головний біль.
У важких випадках споживання великої кількості кофеїну, як правило, від надмірної кількості енергетичних напоїв, може мати серйозні наслідки, такі як серцеві аритмії та зупинка серця.
Не рекомендується вживати велику кількість кофеїну перед заняттями спортом, оскільки це може зробити додатковий тиск на серце.
Небезпека зневоднення
Зневоднення через діуретичну дію кофеїну також є загальним явищем, і ті, хто вживає велику кількість, повинні подбати про те, щоб вони також пили багато води, щоб замінити втрачену рідину, особливо під час занять спортом або в жаркому кліматі.
вирок
У помірних кількостях і у правильній формі кофеїн може сприятливо впливати на втрату ваги, хоча деякі з них, ймовірно, будуть спричинені втратою води в організмі. Однак його не слід вживати у великих кількостях як засіб для схуднення.
Слід уникати високого споживання напоїв, які містять велику кількість кофеїну та високий вміст жиру чи цукру, оскільки це може заперечити його переваги через високу калорійність і, насправді, може призвести до збільшення вага.