Милі, кілограми, калорії
захоплений статистикою тощо.
Кількість робочих днів: 238
Пройдена відстань: 3600,89 км
Максимальна відстань для пробігу: 70 км
Середня відстань: 15,12 км
Загальний час роботи: 323 години 08 хвилин
Максимальна швидкість: 15,8 км/год
Середня швидкість: 11,2 км/год
Вага пробіжок не повинен дивувати, адже з моїх щоденних публікацій ви, мабуть, зрозуміли, що більшість пробіжок були між 5 ранку та 10 ранку
- 81% вранці
- 14% обід/полудень
- 5% ввечері
Втрачені калорії: 222423 ккал! Переглядаючи цю цифру, ми можемо зрозуміти, не будучи дієтологами, що вона представляє важливу кількість «спалених» калорій. Але щоб ми могли це з чимось порівняти
відчутно, відомо, мені вдалося перейти на деякі продукти (здоровіші чи ні).
- 411 Біг Мак
- або 4043 печива Oreo
- або 1890 великих яблук (приблизно 426 кг)
«Згорілі» понад 200 000 ккал відповідали б приблизно втраті ваги 29 кілограмів ! (якби я взагалі не їв і тільки бігав) 😀
Розрахунок проводився за допомогою перетворювача тут.
Практично втрати калорій на добу були набагато вищими, беручи до уваги, що представлена цифра (222423 ккал) стосується лише кількості споживаних калорій за рахунок бігу. Але слід мати на увазі, що протягом звичайного дня наш організм втрачає калорії в результаті багатьох інших видів діяльності. Щоб навести кілька прикладів:
80-100 ккал/год - читання, перегляд телевізора, робота за комп’ютером
110-160 ккал/год - для занять з низькою інтенсивністю, таких як легка ходьба
170-240 ккал/год - для занять середньої інтенсивності, таких як ходьба, настільний теніс
250-350 ккал/год - для занять середньої високої інтенсивності: ходьба у швидкому темпі, садівництво
понад 350 ккал/год - для активних занять: плавання, теніс, біг, танці, лижі, футбол.
Баланс між виходи (втрачені калорії) і записів (накопичені калорії) можна підтримувати за допомогою збалансованої дієти, яка в моєму випадку багато зосереджувалась на овочах та фруктах, нежирному м’ясі (курка, риба), але також горіхах та насінні (кеш’ю, мигдаль, арахіс, насіння чіа) та натуральних соків.
Враховуючи, що звичайна людина втрачає в звичайний день близько 2000 ккал і що 15 кілометрів, які я щодня пробігав, втрачала в середньому 1200 ккал, то підрахунок я повинен був зробити, щоб мати необхідну енергію мати можливість почати все спочатку наступного дня було досить просто. Мені потрібно було принести в організм споживання енергії більше або рівне тому, що ми споживаємо, відповідно 3000-3200 ккал/добу.
Здається, мені вдалося встановити баланс надходжень і відтоків за ці 8 місяців, оскільки мої дані виглядають приблизно так:
Вага на початку: 63,2 кг
Жир у тілі: 16,2%
Вага в кінці: 61,7 кг
Тіло в організмі: 15,7%
Навіть якщо були періоди, протягом 8 місяців, коли втрата ваги була більш серйозною (4,5 - 5 кг), організм адаптувався по ходу і зумів повернути втрачену вагу, закінчуючись дефіцитом лише 1,5 кг.
Я закінчую цю статтю даними, які мені не належать, але які, переконаний, викличуть тут і там кілька посмішок 🙂
Скільки калорій ми споживаємо за 24 години (розрахунок для людини вагою 60 кг)
Джерело: www.prodieta.ro
Сон: 432 калорії за 8 годин
Робота в офісі: 720 калорій за 8 годин
Водіння: 120 калорій за 1 годину
Приготування їжі: 150 калорій за 1 годину
Їжа - сидячи: 90 калорій за 1 годину
Душ (ванна): 60 калорій за 30 хв
Прибирання будинку: 90 калорій за 30 хв
Покупки - в супермаркеті: 69 калорій за 30 хв (ось чому у нас супер і гіпермаркети повні щовечора! Люди насправді хочуть рухатися, «спалювати» калорії)
Прогулянка: 90 калорій за 30 хв
Переодягання/роздягання: 60 калорій за 30 хв
Перегляд телевізора/кіно: 120 калорій за 2 години
Залишити коментар Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.