Міні степери, інтервальні тренування та схуднення - vinsdenantes

тренування

Швидкість метаболічного спокою

Швидкість обміну речовин у спокої - це кількість калорій, які ваше тіло спалює лише для підтримки життєво важливих функцій. Збільшення RMR може допомогти вам схуднути, змінивши баланс калорій, які ви вживаєте з їжею, і калорій, які ваше тіло використовує для активності та життєдіяльності. Відвідайте https://www.mini-stepper.xyz, щоб знайти найкращий вибір міні-степпера. Якщо RMR занадто низький, це може стати перешкодою для зниження ваги, оскільки потрібно менше їжі, щоб перевищити ваші щоденні потреби в калоріях. Вправа може побудувати RMR. Сюди входять силові тренування для збільшення кількості м’язів у вашому тілі та інтервальні тренування (ІТ).

Збільште RMR за допомогою силових тренувань

Силові тренування можуть збільшити ваш RMR, особливо якщо це призводить до збільшення м’язової маси. Ви можете досягти цього за допомогою програми важкої атлетики, яка робить особливий акцент на великих групах м’язів у вашому тілі, таких як грудна клітка, верхня частина спини (включаючи лати), прес і стегна. Ви можете досягти успіху, якщо тренувати групи м’язів тричі на тиждень. Ваші силові тренування повинні включати достатню кількість опору, щоб зробити останній підхід з 1 до 2 повторень дуже складним. Також може допомогти з’їсти білок протягом години силових тренувань.

Інтервальне навчання

Міні-тренажер сходів відрізняється від сходового майстра тим, що не має електронного управління, він може здаватися менш міцним і коштує відносно недорого. Деякі моделі міні-степерів мають ручки, а інші моделі мають педалі та відсутні ручки. Міні-степери можна використовувати для перерв поза звичайним тренажерним залом або аеробними тренуваннями. Їх можна використовувати вдома або в офісі. Ви можете використовувати їх для інтервалів від 1 до 2 кожні 1-3 години. Хоча фактичні калорії, спалені від використання міні-степпера, не дуже високі на кожному інтервалі, все одно є деякі корисні ефекти на ваш показник ефективності, регулярно виконуючи ці інтервали.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, було б добре робити як найдовший аеробний сеанс щодня (від 45 до 60 хвилин), так і інтервали протягом дня. Вибираючи міні-тренажер для сходів, переконайтеся, що він досить стійкий і міцний, щоб ви могли зручно стояти і ходити. Також потрібно переконатися, що це не болить в колінах. Спробуйте спочатку одну хвилину прогулянки в помірному темпі, а потім - більш швидкий темп. Якщо вам зручно, ви можете спробувати інтервали від 1,5 до 3 хвилин.

Якщо ви працюєте в офісі і можете залишити сходовий тренажер у своєму кабінеті, спробуйте виконувати інтервали у перервах двічі на день і знову в обід. Якщо ви вдома, це можна робити раз на годину. Якщо ви відчуваєте сильний біль у м’язах, можливо, ви захочете спробувати інтервали через день. Якщо ви відчуваєте біль або задишку, зверніться до лікаря.