Мінімальна кількість калорій при запобіганні м’язовому катаболізму закрито -

У мене є кілька кілограмів, щоб схуднути, і я розглядав багато різних типів дієт, але всі вони говорять про важливість підтримки високого споживання білка незалежно від того, наскільки низьким є споживання калорій - споживання білка близько 2 г/кг вага тіла.

запобіганні

Я також дуже хочу розпочати кето-дієту, як це було раніше, але те, що я помітив у кето-дієті, - це брак енергії, і я зараз роблю робочу роботу, тому не можу нестачі енергії .

відповісти

Це більше питання встановлення точної оцінки калорій. На моїй сторінці www.GoodLookingBody.co.uk на сторінці «БЕЗКОШТОВНО» є калькулятор. Звідти встановіть ціль білка приблизно на 2,2 г/кг

Вам потрібен жир у вашому тілі для енергії, гарної шкіри та загального стану здоров’я.

Якщо ви їсте рибу кілька разів на тиждень, з’їдаєте там і там кілька горіхів і використовуєте в своїх салатах заправку або оливкову олію, не турбуйтеся про додавання зайвого жиру в будь-якому іншому місці і точно не псуйте свою каву, додаючи її Ви додаєте масло.

Вони є вашими фізичними та розумовими енергетичними блоками. Вони вам потрібні, і вони смакують добре.

Ви повинні вживати приблизно 3 - 5 г вуглеводів на 1 кг маси тіла на день. Переконайтеся, що ви їсте суміш волокнистих овочів (спаржі, брокколі, моркви, квасолі), щоб почувати себе ситішими та мати більший об’єм продуктів, від калорій, які ви отримуєте, фруктів для смаку та Вітаміни, а також крохмалисті вуглеводи, такі як злаки та картопля.

Якщо ви дотримуєтесь наведених вище рекомендацій і переконайтесь, що пите достатньо води, щоб відчувати себе зволоженою, ваш жир може (буквально) піднятися.

Що стосується кето-дієт, це чудова цитата. "Терапевтичне використання кетогенних дієт не повинно вимагати обмеження більшості видів фізичної роботи або рекреаційної активності, з єдиним застереженням, що анаеробні показники (тобто підняття тягарів або спринт) обмежуються низьким рівнем глікогену в м'язах, викликаним кетогенною дієтою і це суттєво заважало б використанню в більшості змагальних спортивних умов ». Кетогенна дієта та фізичні вправи. Nutr Metab (Лондон). 17 серпня 2004 р .; 1 (1): 2. Іншими словами, байдуже