Мінус 17 кілограмів. Топтання коштувало того. ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Мінус 17 кілограмів Боротьба коштувала того
Жодного успіху без плану. Це розуміння стало основою для проекту з втрати ваги Лени. Вона ставила собі проміжні цілі, послідовно працювала над ними, і сьогодні вона може сподіватися на абсолютну фігуру мрії. Ось як вона це зробила:
Ціль 1: Знайти помилки
Є багато причин для набору ваги, наприклад, розірвана зв’язка, яка виключає спортивні заняття на тижні. "Але це була не єдина причина, чому я постійно набирала вагу", - каже Лена, озираючись назад. «Я зробив багато помилок, особливо з дієтою». Наприклад, в обідній час вона регулярно ходила разом зі своїми колегами щедро їсти, гризла солодощі і цілий день пила каву з молоком. “Я з’їв більше калорій, ніж спалив, і зрештою важив 79 кілограмів на 1,71 метра у висоту. Одяг мені підходить лише до розміру 42 ".
Ціль 2: знайти рішення
Лена ретельно продумала, як їй вдасться досягти своєї мети «розмір 38». «Про збійні дієти не могло бути й мови, бо мова йшла не лише про мій зовнішній вигляд, але й про здоров’я». Ось чому вона зробила ставку на поєднання фізичних вправ та здорового харчування.
Ціль 3: Реалізувати план
Вуглеводи, як ті, що містяться в картоплі, рисі та хлібі, були настільки ж табу, як і закуски. Тому що вона дізналася: «Тілу потрібні перерви на відпочинок від їжі, щоб боротися з спалюванням жиру». Крім того, Лена тренувалася 5 разів на тиждень у спортзалі. Завдяки жорсткій програмі було важливо не втратити мотивацію. І це проходило так: «Я зареєструвався на Мюнхенський міський марафон і пробіг 10 кілометрів. Потім я взяв участь у триборстві. Це внесло різноманітність і мотивувало мене на бал
Лена особливо захоплювалася велоспортом і підштовхувала її до нових найкращих виступів.
Ціль 4: підтримувати вагу
Кількість на вагах впала, але для Лени це не було показником, за допомогою якого можна виміряти її успіх. «Я також зрадів кілограму ваги, втраченому за тиждень. І коли втрата застоювалася, я сказав собі, що наростив м’язи і що вони важчі за жир ".
Лише через 12 місяців вона досягла своєї мети: нарешті вона вписалася в тужану плаття розміром 38. І так, що ваги все ще показують лише 62 кілограми, Лена більше не їсть фруктів з 15:00 і повністю утримується від алкоголю. У вашій їжі все ще дуже багато білка, навіть якщо вуглеводи знову дозволяються. Її програма схуднення змінила не тільки тіло Лени, але і все її життя: "Зараз я пройшов підготовку як фітнес-тренер і дієтолог".