Міст Тверді сідниці та тверді стегна - МИ ЙДЕМО ДИКІ
Місток - це вправа для сідниць і стегон. Ви можете легко зробити їх вдома у вітальні та без будь-якого тренувального обладнання. Інструкції та поради
Місток - це вправа для сідниць і стегон. Ви можете легко зробити їх вдома у вітальні та без будь-якого тренувального обладнання
Особливість мосту
Міст не повинен відсутній у вашому плані тренувань, особливо як початківцю. На фото вправа виглядає дуже просто. Це перші 2 секунди.
Однак якщо ви трохи затримаєте дно в повітрі, ви дуже швидко відчуєте свої м’язи. Особливо якщо ви не кладете його на килимок, коли опускаєте.
Міст одночасно тренує ваші сідниці та стегна. Ви можете посилити тренувальний ефект, напруживши все тіло.
М’язи спини також зміцнюються під час цього тренування вдома.
Міст - чудова вправа для тих, хто тільки починає займатися спортом. Ви навчитесь спеціально напружувати та розслаблювати свої групи м’язів.
| Рівень фізичної підготовки: | середній |
| М'язи: | Сідниці і стегна |
| Обладнання: | Нековзний килимок для вправ |
| Рівень поту: | середній |
| Тривалість навчання: | хв. 5 хвилин |
Перед початком:
1.) Візьміть килимок для вправ
2.) Розігрійте м’язи вправами на розтяжку
Місток: вправа для сідниць і стегон
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Ляжте на спину на килимок для вправ. Ви кладете руки паралельно тілу. Долоні відкриті.
Тепер зігніть обидві ноги і підніміть таз від підлоги. Натисніть на таз дійсно високо.
Тепер до килима для йоги торкаються лише плечі, руки, голова та поверхні ніг.
Тіло прямо від плечей до колін.
Дуже сильно втисніть п’яти в землю.
Напружте сідниці і утримуйте положення не менше 15 секунд.
Тепер ти знову опускаєш свою попку. Не кладіть його, а знову йдіть прямо вгору. Тож тренувальний ефект набагато більший.
Протягом усієї вправи ви напружуєте серцевину, тобто живіт. Це забезпечує ще більший ефект під час тренувань.
Ваші руки допомагають зберігати рівновагу.
Остерігайтеся цих помилок
Особливо у новачків може трапитися так, що при виконанні мосту спина провисає. Це пов’язано з тим, що таз занадто мало підштовхується вгору.
Ноги також часто не під прямим кутом один до одного.
І, будь ласка, не забувайте дихати, незважаючи на напругу тіла!
Як правильно зробити міст: відео
Наш висновок
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Вправа найлегша на тренажерному килимку та взутому взутті. Проблема шкарпеток полягає в тому, що ви наковзаєте деякі килимки. Це просто робить вправу більш напруженою.
Чи хотіли б ви більш ефективні вправи на сідниці вдома? Це так:)