Містить 10 корисних рецептів, у яких три рази нічого не існує Поточна жінка МАГ

Щоб харчуватися збалансовано (у будь-якому випадку!), Ви повинні погодитися з інгредієнтами з шафи. За допомогою жерсті тунця або кокосового молока ви можете творити чудеса і насолоджуватися без ризику набору ваги.

корисних

У період ув’язнення ми обов’язково хочемо перекусити від нудьги або втішити себе. Незважаючи на те, що важливо зберігати невеликі задоволення для себе, слід також обмежити перекуси. Це цілком баланс, щоб знайти. Щоб досягти цього, Наталі Хаттер-Лардо, дієтолог та засновник Atlantic Santé у Лавалі, пропонує дотримуватись, як зазвичай, трьох прийомів їжі на день, обов’язково добре їх структуруючи, щоб через дві години ви не відчували голоду. Не забуваючи залишатися зволоженою протягом дня (з водою!). Основні продукти для уникнення дефіциту та підвищення імунітету:

  • Молочні продукти (йогурт, масло, вершки, сир): кальцій для кісток, білки для збереження м’язової маси та пробіотики для кишкової флори.
  • Жирна риба, навіть консервована: омега-3, корисні для мозку, шкіри тощо.
  • Фрукти або овочі, навіть заморожені або консервовані: волокна для транзиту, вітаміни (С, бета-каротин та ін.) Для здорового світіння та антиоксиданти, які є клітинними антивіковими агентами.
  • Овочі, крупи та сухофрукти: клітковина для транзиту, цинк для імунітету.
  • Банан, нут: пребіотики, які живлять "хороші" бактерії, корисні для кишкової флори.

Утримання: спільне харчування, запорука добробуту

Експерт нагадує, що спільне використання їжі з людьми, з якими ви живете, може посилити сенсорне сприйняття, пов’язане з їжею, і мати позитивний вплив на споживання їжі та профілактику надмірної ваги. Ще один цікавий момент у цей період, що викликає тривогу: спільне харчування з родиною має справжній вплив на добробут, особливо серед підлітків. "Таким чином, сімейне харчування зменшить ризик безсоння та тривоги", - стверджує експерт. Нарешті, якщо ми приймемо ці ритуали прийому їжі під час ув'язнення, це може бути хорошим способом створити нові звички на майбутнє.

⋙ Відкрийте рецепти Наталі Хаттер-Лардо, дієтолог і засновник Atlantic Santé в Лавалі, і Майя Бодлер, дієтолог і засновниця методу Маї Бодлера, тренінг з питань харчування в телеконсультаціях.