Місто Гархінг б

Здорове харчування та фізичні вправи для "найкращих аґерів"

Здорове харчування та фізичні вправи для "найкращих аґерів"Міністерство продовольства, сільського та лісового господарства Баварії підтримує охорону здоров’я на робочому місці новою пропозицією щодо зміцнення здоров’я на робочому місці

В рамках проекту «Покоління 55 плюс» міністерство для людей похилого віку пропонує зміцнення здоров’я на робочому місці. Впровадження в регіоні здійснюється двома керівниками проектів з питань харчування з Управління з питань продовольства, сільського господарства та лісів Еберсберга. Початок відбувся у районному офісі Мюнхена - разом із дієтологом Енн Кеслер.

Лекції в районній конторі
Благополуччя та життєвий тонус - важливі вимоги до якості особистого життя до старості. Неможливо запобігти старінню, але здоровий спосіб життя може затримати процес старіння. Дієта та фізичні вправи вносять вирішальний внесок у це. Ті, хто правильно їсть, п’є і займається спортом, отримують більше задоволення в житті в старості, оскільки вони залишаються здоровішими, продуктивнішими і, отже, щасливішими. Зацікавлені працівники Мюнхенського районного відділення двома інформативними та практичними способами дізналися, як можна харчуватися здоровою та приємною їжею та зміцнювати своє серце з середини життя.

Звичайно, практики з цієї теми не могло не бути. Учасники самостійно випробовували вправи сидячи, стоячи та ходьби під керівництвом експертів. У перервах вони могли дізнатись більше на виставці та насолодитися корисними закусками.

Збалансоване харчування в літньому віці
Оскільки організм змінюється протягом життя, важливо відповідно відрегулювати свій раціон. З невеликою оптимізацією ви можете зробити багато для власного здоров’я:

Напої - це основа - шість разів по 250 мл енергоефективних або низькоенергетичних напоїв, таких як (мінеральна) вода, трав'яний чай і фруктовий чай, а також розпилювачі тонких соків допомагають підтримувати тіло і розум. Також дозволяється до чотирьох чашок кави на день.
“5 на день” - 3 порції овочів розміром з долоню та 2 однаково великі порції фруктів на день, з великою кількістю цінних інгредієнтів, забезпечують насиченість протягом тривалого часу з невеликою кількістю енергії, а також забезпечують цінною рідиною.
Якщо можливо, 4 порції (цільнозернових) злакових продуктів на день. Вони забезпечують багато клітковини, вітамінів і мінералів.
3 порції молока та молочних продуктів на день допомагають цінним кальцієм, білком та деякими вітамінами проти втрати кісткової тканини та підтримують нарощування м’язів.
Від 300 до 600 г м’яса та ковбаси на тиждень забезпечують життєво важливим залізом, цинком та селеном.
Від 1 до 2 рибних страв на тиждень допомагало забезпечити хороший запас жирних кислот омега-3 та йоду.
У здоровому харчуванні також не повинно бракувати жиру. Як орієнтир на день, 1,5 - 2 ложки рослинної олії (наприклад, ріпакової або оливкової олії) для приготування та 1,5 - 2 ложки вершкового масла або маргарину для намазування.

На додаток до здорового харчування регулярні фізичні вправи також важливі для здорового серця, оскільки фізичні вправи ...

... зміцнює серце, особливо вправи на витривалість.
... збільшує тривалість життя.
... запобігає розвитку багатьох захворювань.
... протидіє процесам старіння.
. може захистити від деменції.
... Підвищує добробут.
. зберігає незалежність.

Поради щодо вправ у повсякденному житті:

кожен крок на рахунку - ходіть якомога частіше
плюс у силі - підніміться сходами замість ліфта
на свіже повітря - гуляйте швидко 20 хвилин на день
встав - сиди якомога менше
в рівновазі - невеликі вправи на рівновагу в повсякденному житті
Гнучка навколо - розтяжка, розтяжка і розтяжка
Підійдіть до сірих клітин - рух - це "пробіжка мозку"