М’яч Босу для нарощування м’язів зі спортивним тренером
Ми ознайомили вас із матеріалами для нарощування м’язів із типовими інструментами та набагато менше! М'яч Босу досить легко вписується у ваші домашні тренерські заняття, щоб допомогти вам працювати на рівновазі. Тут ми представимо його вам більш докладно.
Що таке кулька Босу? Хто його створив ?
Повітряна куля "Босу", балансова куля, тренер балансу, «Босу Бол» ... Ось багато назв, даних цьому матеріалу для нарощування м’язів. Насправді, "босу" означає знак, який зробив об'єкт відомим, але це також скорочення англійської мови " обома сторонами вгору"(Обидві сторони вгору).
Спортивний тренер за м'ячем Босу
це є Девід Век, a спортивний тренер, який у 90-х уявив дизайн саме цього м’яча і дав йому першу назву: Bosu Pro. Він справді складається з гумовий купол відносно твердий. Він не сильно деформується, незважаючи на навантаження, які на нього можна покласти.
Інша частина - це класична горизонтальна платформа. Ця сторона найчастіше розташовується до землі. Але можна використовувати обидві сторони для досягнення різних ефектів.
Як використовувати м'яч Босу під час спортивного тренування ?
Особливість кульки Босу полягає в тому, що вона створює нестабільність у виконанні вправи. гумова поверхня з одного боку трохи слизький, але в основному опуклий і частково деформується. Опинившись, ви занурюєтесь і намагаєтеся зробити все можливе стабілізувати. Або принаймні не втрачайте рівновагу !
У цій ситуації ви зробите своє глибокі черевні преси. Всі стабілізуючі м’язи наймаються, щоб утримати вас на місці на м'ячі.
Дві сторони для двох рівнів складності
Спортивні тренери кажуть, що є два способи використання м’яча Босу. півкуля 65 см насправді складається з двох дуже різних граней з точки зору "морфології". Тому складність буде різною залежно від обраної сторони.
Плоске обличчя об землю
Почнемо з найпростішого методу. Вам просто потрібно покласти плоску частину на землю. Тому гумова частина повинна бути тією, на яку ви наступаєте або на яку кладете руки. Ви самі переконаєтесь, що не так складно утримати баланс у цій конфігурації.
Дуже проста вправа обшивка що ви можете досягти - це " Баланс Босу". Розмістивши обидві ноги в центрі кулі, витягніть руки до стелі. Після стабілізації закрийте очі. Залишайтеся якомога довше в рівновазі очі закриті.
Щоб збільшити складність, покладіть у рівняння лише одну ногу.
Це вправа, яка використовується для роботи над пропріоцепція. Останнє - це повне усвідомлення положення свого тіла в просторі. Коли у вас є ця здатність, коли ви молоді, ви менш схильні до втрати рівноваги старше (дізнайтеся більше).
Найскладніше використання кульки Босу !
Більш сміливі виберуть цю варіацію, але ми не обіцяємо їм правильно це зрозуміти з першого разу. Покладіть округлу гумову частину до підлоги. Тому платформа спрямована на вас.
Пропонуємо вам виконати вправу, яку часто пропонує спортивні тренери в спортивні зали. Це злегка нахилена дошка руками по обидва боки кулі. Відстань рук повинна відповідати ширині плечей. Тому можливо, що ваші руки розташовані не на діаметрі кульки, а вище або нижче.
Цей тип обшивки зміцнює ваші плечові стабілізатори. Багато спортсменів скаржаться на біль у плечах, що свідчить про слабкість у обертальна манжета. Більше того, обшивка на Босу-кулі ідеально поєднується з a спортивна програма здійснюється в рамках a фізична підготовка.
Дві моделі повітряних куль Bosu, доступні на ринку
Нарешті, ми пропонуємо зважити всі «за» і «проти» двох моделей Bosu Ball, які ви можете зустріти.
Стояти чи не стояти, ось у чому питання ?
Перший - це традиційний напівкуля без будь-якого доповнення. Просто опукла частина і платформа. Є подібні моделі, але оригінальний аеростат - це бренд Bosu Pro.
Це точно версія, яка для вас буде працювати найбільше. Але вправи, які можна робити з ним, будуть справжніми новачками важкими.
Модель для початківців, адаптована до їхніх можливостей
Ось чому OEM-виробники додали гумки з ручками щоб мати можливість спочатку вас утримати. Ми все ще рекомендуємо не використовувати їх постійно, оскільки ви втратите інтерес до кульки Босу.
Щоб забезпечити швидкий прогрес за допомогою кульки Босу, зв’яжіться Автоспорт знайти домашнього спортивного тренера поруч із вами !