М’який або напружений живіт, пляшечка моя спеціальна програма з плоским животом Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Увага, чутлива зона! Лагідність, терплячість та вибір правильного екзо та правильного розумного доповнення - це ваші найкращі союзники, щоб діяти у джерелі проблеми.
Будьте в курсі
У вас напружений живіт.
Ваш шлунок стає особливо чутливим за кілька днів до менструації? Він набрякає (іноді в розмірі), відчуття закладеності та труднощі з травленням додають дискомфорту.
Хороший екзо: сидячи, заблокуйте зігнуті коліна (закритим) поясом. Ляжте на спину (все ще зігнувши коліна). Підніміть сідниці, намагаючись при цьому розвести коліна. Затримуйте положення на 8 секунд під час дмухання (ви повинні відчути скорочення зовнішніх м’язів малого тазу). Поверніться у вихідне положення і повторіть 10-15 разів.
Цей рух спрямований на знезараження ділянки нижньої частини живота, де кров погано циркулює. Бажано робити це щодня, крім безпосередньо перед і під час менструації.
Я балансую завдяки рослинам: коли живіт і груди набувають обсягу перед місячними, це часто гормональний дисбаланс гіперестрогенного типу (недостатність прогестерону), який слід лікувати рослинами, що мають прогестаційну дію, останні 15 днів циклу. Для тестування: Препауз (Інебіос), який містить деревій, який впливатиме на напругу кишечника.
Посилення: візит до остеопата. Лікування спини та малого тазу часто дає змогу знешкодити травний та гінекологічний органи. І оскільки він краще циркулює, все здувається !
У вас є маленька банка.
Незважаючи на середню вагу, жирові клітини, здається, збираються в животі на ваш жаль. Інкрустована і дуже локалізована, ця "подушка" часто з'являється під час менопаузи. Гормональні зміни справді спричиняють різний розподіл жиру.
Хороший екзо: найкращий час для спалювання жиру в животі - це вранці, перед сніданком. Це коли рівень інсуліну найнижчий, а кортизолу найвищий. Зробіть 30 хвилин "що завгодно" у холодному темпі (1/2 години вправ або їзда на велосипеді, ходьба, основні тренування).
Я роблю ставку на хром: біодоступність хрому має тенденцію до зменшення з 40 років і часто спричинює збільшення ваги та збільшення жиру. Хром відіграє важливу роль у вживанні інсуліну, запобігаючи підвищенню рівня тригліцеридів та накопиченню поганих жирів у шлунку. Перевірте лікування на 3 місяці підолату хрому (Solgar)
Посилення: нанесіть крем для схуднення на основі кофеїну (Державний чистий кофеїн 5%). Принцип не новий, але він доведений: наносячи на шкіру, кофеїн допомагає "звільнити жир", що потрапив у адипоцити. Тоді достатньо використовувати його як паливо, щоб позбутися від нього. Для максимальної ефективності масажуйте його перед вправами та утримуйтесь від солодкої їжі та напоїв.
У вас м’який живіт.
Навіть, стискаючи абс, ви важко відчуваєте, як вони твердіють! Це часто трапляється після материнства, швидкої втрати ваги, тривалого відновлення або у випадках хронічного малорухливого способу життя.
Хороший екзо: необхідно посилити «поперечний». Форма живота безпосередньо залежить від його тонусу, оскільки він підтримує органи і перешкоджає їх «штовханню» вниз і вперед. Встаньте на карачки, руки і стегна вертикальні, спина рівна, голова на одній лінії з тілом, дивіться між руками. Вдихаючи, випускаючи живіт, і робіть видих, втягуючи його (і стискаючи). Зробити, 10 хв вранці та ввечері.
Я з'їдаю білок вранці: На додаток до роботи з м’язами, починайте свій день з яєць, тофу, риби ... Білок необхідний для побудови м’язової тканини (і запобігає марнотратству, яке відбувається з віком). Для тих, хто поспішає: 3 столові ложки «РОСЛИННОГО БІЛКА» від STC Nutrition в мигдальному молоці. Ця веганська спортивна добавка без добавок містить усе необхідне.
Посилення: електростимуляція дає чудові результати щодо зміцнення черевної порожнини за умови активної роботи, тобто, подбавши про скорочення (добровільно та сильно) м’язів, що викликаються електричними імпульсами. Правильна доза? 15-20 хвилин через день. Простий у використанні: ремінь ABS 8 Slendertone.
Мій маленький плоский живіт спеціальна пам’ятка
- Скорочуйте шлунок щонайменше 20 разів на день протягом 10 секунд.
- Припиніть перекусити і уникайте продуктів, що містять цукор (глюкозу, сахарозу) та високий ГІ.
- Їжте овочі щодня, бажано вареними, щоб уникнути здуття живота і розпирання.
- Пити розумно під час їжі: 1-2 склянки води, щоб не розріджувати травні соки і не сповільнювати травлення.
- Робіть спортивні заняття принаймні раз на тиждень.
- Щоранку виконуйте 5–10 хвилин живота.
- Якщо потрібно, одягніть плоскі трусики на живіт, щоб допомогти підтримати живіт.
- Уникайте штанів з низькою талією, які переривають циркуляцію в тазу.
- Забезпечте його транзит, приймаючи псиліум, якщо це необхідно
- Використовуйте свіжі ароматичні трави (м’ята, естрагон, базилік) та спеції (коріандр, кмин, кріп, бадьян, імбир тощо), щоб допомогти травленню та уникнути запальних явищ.