М’ятний чай - Переваги, рекомендації та протипоказання

Цінований як підбадьорливий напій в будь-який сезон, м’ятний чай також визнаний за переваги, які він може принести вашому організму. Дізнайтеся більше про ці переваги, а також про те, який рекомендований спосіб споживання м’ятного чаю.

Про м’яту

Існує багато видів м’яти, але найчастіше в чаях використовують тип Mentha x piperita, відомий у популярній мові та як хороша ізма. Як описано в одній з енциклопедій 1, Mentha x piperita насправді є o гібридні види, поміс між видами Mentha aquatica та Mentha spicata. Останній також відомий як "звичайна м'ята" і використовується переважно в гастрономії.

Тому важливо, щоб не було плутанини між двома найбільш часто використовуваними видами м’яти для споживання людиною. В англійській мові диференціацію зробити простіше; Mentha spicata називається м’ята, тоді як називається Mentha x piperita (та, яку ми обговорюємо в цій статті) м'ята перцева.

Коли і як споживати м’ятний чай - Як готувати

Оскільки м’ята не містить кофеїну, м’ятний чай можна вживати в будь-який час доби. Його можна знайти просто (виготовлено лише з листя м’яти) або в поєднанні з іншими травами або фруктами. 2 грами Листя м’яти досить для приготування ароматної чашки чаю.

Найпростіший спосіб приготування чаю - це металева настоянка або безпосередньо з пакетиками, що містять подрібнене листя. Чай можна залишити настоюватися між ними 3 і 10 хвилин; чим довше триватиме настій, тим ароматнішим і міцнішим буде напій. Щоб отримати всі переваги цього смачного напою, рекомендована кількість споживання для дорослої людини - дві-три чашки м’ятного чаю на день.

Користь м’ятного чаю

В останні десятиліття м’ятний чай стає все більш популярним завдяки численним корисним властивостям. Відповідно до відомого медичного сайту 2, м’ята містить вітаміни А і С, залізо, калій, магній, кальцій і фосфор. Рослина також містить значну кількість антиоксидантів, які допомагають захистити клітини від окисного стресу. Стаття на спеціалізованому сайті 3 стверджує, що деякі з цих активних принципів можна переносити в чай, коли рослина настоюється, але лише в невеликих кількостях.

Ось переваги споживання м’ятного чаю:

Сприяє травленню

Мабуть, найвідоміша перевага м’ятного чаю полягає в тому, що він є «шлунковим чаєм», здатним полегшити багато проблем з травленням. Фахівці Медичного центру Мілтона С. Херші зазначають, що м’ятний чай може мати сприятливий вплив на порушення травлення, діарея, нудота, здуття живота і симптоми синдром подразненого кишечника.

Ментол - основна діюча речовина м’яти - має спазмолітичну дію, що розслаблює м’язи шлунка та покращує відтік жовчі.

Допомагає полегшити симптоми застуди та грипу

Ті ж самі фахівці виявляють, що в ході деяких тестів м'ята зуміла придушити активність певних типів мікроорганізмів, таких як бактерії, віруси або гриби. Тому м’ятний чай може мати властивості антибактеріальний і противірусні ліки.

Ще одна якість ментолу - це деконгестант, що призводить до фрагментації слизу, що виділяється під час застуди. Таким чином, м’ятний чай може полегшити такі симптоми, як закладений ніс і кашель, сприяння одночасно відхаркування і заспокійливий біль у горлі.

Допомагає підтримувати гігієну порожнини рота

Його антибактеріальні властивості допомагають підтримувати належну гігієну порожнини рота та консервів усуває неприємний запах дихання..

Він має м’який знеболюючий ефект

Дослідження 4, проведене експертами Міністерства сільського господарства США, показує, що м’ятний чай, крім вже згаданих властивостей, має ще і знеболюючий ефект. Інше дослідження 5, проведене дослідниками з університету Ньюкасла, порівнює знеболювальну дію м’ятного чаю із сполукою зі структурою, подібною до аспірину, але без подразнюючої дії на шлунок.

Це благотворно впливає на волосся і шкіру

Завдяки своїй властивості покращувати кровообіг, м’ятний чай може стимулювати ріст волосся, згідно з дослідженням, опублікованим на спеціалізованому веб-сайті 6 .

Антиоксиданти в листі м’яти також мають сприятливий ефект для здоров'я шкіри, регулює рівень шкірного сала і сприяє прискоренню процесу регенерації тканин. М’ятний чай також може мати сприятливий гормональний ефект, який може допомогти запобігти та полегшити його висипання і вугрі.

Група турецьких дослідників опублікувала дослідження 7, яке виявляє, що м’ятний чай може полегшити симптоми гірсутизм, що передбачає надмірний ріст волосся у жінок, в таких областях, як обличчя, живіт або груди.

Це може зменшити апетит

Експеримент, проведений в американському університеті 8, показує, що запах м’яти сприяє зниженню апетиту. Таким чином, м’ятний чай може бути корисний людям, які хочуть схуднути або зберегти форму, допомагаючи контролювати апетит.

Це може допомогти в боротьбі з герпесом

Противірусні властивості м’яти були перевірені в цьому дослідженні 9, опублікованому в журналі Phytomedicine. М’ятна ефірна олія застосовувалася проти вірусу простого герпесу, пригнічуючи його активність.

Це може стимулювати мозкову діяльність

Дослідження 10, представлене Британським психологічним товариством, виявило зв'язок між споживанням м'ятного чаю та поліпшенням пізнавальної діяльності, пам'яті та настрою. Це схоже на ментол і запах, пов’язаний з цією речовиною стимулює гіпокамп. Існує міф про те, що м’ятний чай може зробити вас розумнішими, але це лише підвищує увагу, концентрацію та пильність.

Вживання м’ятного чаю під час вагітності

М’ятний чай, який вживається в помірних кількостях, може допомогти майбутнім мамам пережити менш приємні етапи вагітності. Його можна використовувати для полегшення таких симптомів, як ранкова нудота, спазми в шлунку, порушення травлення та втома.

Але остерігайтеся гастроезофагеального рефлюксу - проблеми, з якою стикаються багато вагітних жінок, і в такому випадку м’ятний чай протипоказаний. Крім того, дослідження 11, проведене в Ірані, показує, що ментол може визначати розслаблення матки; Хоча це означає, що чай може допомогти полегшити менструальний біль, у більш чутливий період вагітності напій може спричинити різні ускладнення.

За даними сайту, що спеціалізується на грудному вигодовуванні 12, М’ятного чаю слід уникати жінкам, які годують груддю, оскільки ментол, який передається дитині через молоко, може викликати діарею або роздратування.

Введення м’ятного чаю дітям

Як правило, не рекомендується вживати м’ятний чай дітям, особливо без консультації педіатра. Особливо в перші шість місяців життя немовлята отримують потрібну кількість рідини з молока матері, тому будь-яка зайва рідина буде споживатися лише після консультації фахівця.

М’ятний чай можна полегшити симптоми коліки у немовлят, але дуже важливо перед введенням проконсультуватися з педіатром.

У міру дорослішання дітей можна приймати м’ятний чай для полегшення дискомфорту в шлунку, але лише в невеликих кількостях. Пам’ятайте: для дорослої людини рекомендована кількість для приготування чаю - 2 грами листя м’яти, а час настоювання може становити від 3 до 10 хвилин. Перш ніж давати дитині м’ятний чай, проконсультуйтеся з педіатром, і він порекомендує потрібну кількість.

протипоказання

М’ятний чай не рекомендується:

люди, які страждають синдромом гастроезофагеального рефлюксу;
вагітні жінки (для зняття симптомів прийнято помірне споживання);
жінки, що годують груддю;
немовлятам та дітям.

Також люди, які мають алергія на ментол слід уникати споживання м’ятного чаю. Згідно з дослідженням 13, опубліковане в журналі Allergy and Rhinology, алергічні реакції на м’яту можуть викликати астма бронхіальний.

М’ятний чай - це освіжаючий напій, свіжий та ароматний, що має багато корисних наслідків для здоров’я. Щоб насолоджуватися терапевтичними властивостями цієї рослини, випивайте дві-три склянки чаю щодня, але також враховуйте можливі протипоказання.