М’язи без збільшення ваги

від JHZ 16.09.17: 11

Є питання, на яке я ще не отримав відповіді, і, можливо, хтось тут може відповісти на нього.
Мені 1 м78 для 74 кг, і я тренуюсь вже 7 місяців. Перші 2-3 місяці я перейшов з 61,5 кг до 73,5 кг, а потім навряд чи набрав ваги. Однак я, очевидно, набрав м’язи. 4 місяці тому я був на рівні 12,5% БФ, зараз я повинен бути на рівні 10-11%, але м'язи не повинні бути важчими, а тому важче зараз, ні?

Я хочу сказати, що всі думають, що я близько 82 кг, навіть деякі вважають, що я 86 кг. У мене 40 см навколо моєї руки і я широкий на рівні плечей, це що могло б змусити їх повірити, що я важча?

Тож як можна набрати м’язи, не збільшуючи свою вагу. Це не схоже на те, що раніше я був справді товстим.

Це може бути круто здаватися важчим, ніж ти, але я все одно хотів би бачити, як моя вага збільшується на вазі, чого я не міг зробити кілька місяців, навіть при правильній дієті та графіку.

Покладу картинки, якщо це допоможе.

М’язи без збільшення ваги

від Crazydonkey 16.09. о 17.56.

Чому ви хочете бачити, як ваша вага збільшується на вазі будь-якою ціною? окрім того, щоб перейти в категорію у випадковому виді спорту, я насправді не бачу, в чому справа

Мета, принаймні естетичної, мускулатури - догодити вам перед дзеркалом, отже, поки ви прогресуєте (видимий приріст м’язів, ваші навантаження, які збільшуються), а крім того вам вдається утримувати відносно низький% BF, ти повинен бути щасливим

З цікавості хочу побачити фотографії набору 12-ти кілограмових м’язів за 2-3 місяці

М’язи без збільшення ваги

від Педді92 16.09 18:01

Я також! І особливо з BF 11%!

М’язи без збільшення ваги

від Імед 16.09.16.10.

Якщо ви виглядаєте масивно і нічого не важите, то це жир, жир менш щільний, ніж м’язи. Окрім того, що 12 кг за 2-3 місяці це може бути тільки жиром, щоб знати, де ви знаходитесь на м’язовій стороні, вам доведеться переважити себе після перенесення цього жиру. Але ви ще не на сухій стадії.

Для BF довелося б повідомити нам, як ви його розрахували, онлайн-калькулятор не є точним.

М’язи без збільшення ваги

від JHZ 16.09 18:15

Несерйозний?

У мене це взяв приватний тренер із жировими затискачами.

Для фотографій я розміщу їх пізніше, коли буду вдома. І якщо я хочу збільшити свою вагу, це тому, що я кажу собі, що у мене ще багато місця, і тому я міг би бути набагато мускулистішим, ніж я зараз.

М’язи без збільшення ваги

від xveganx 16.09 18:21

м’язи важчі, але жир і вода приймаються легше. м'яз легко взяти спочатку, а потім - дуже повільне прогресивне накопичення.
Там ці запитання щодо відсотка жиру та оцінки інших марні, поки ви вдосконалюєтесь, прогресуючи на своїх майстерностях, ви набираєте м'язи, тримаєте регулярну фотодоріжку в однакових умовах і положеннях (наприклад, всю чверть).
Дієта завжди дозволяє набрати вагу, вам просто потрібно збільшити калорії і бажано за допомогою вуглеводів (що важливо для продуктивності), якщо у вас є квота 2 г/кг ваги білка.

Адже вага не вказує на велике значення, особливо на фотографіях (зокрема, щодо норми жиру) та в продуктивності (більше для м’язів) ви побачите, як вона розвивається, тому що завжди можна виглядати більш завищеною збільшувальний, щоб краще бачити м’язи в деталях у худих.
Підтримання ваги як цілі - це чудово для того, щоб набрати більше жиру, і тому його слід уникати. але якщо воно зупиняється на рівні прогресування, не соромтеся дивитись на споживання калорій (і особливо вуглеводів).

М’язи без збільшення ваги

від JHZ 16.09.19: 44

Ну насправді мені було простіше встановити мету ваги, але в цілому, можливо, я мав би поставити перед собою деякі цілі вимірювання тіла, тому що це може бути правдою, що вага насправді не є суттєвою.

Що стосується дієти, я щойно збільшив споживання калорій, тож ми побачимо, що це дасть.

З іншого боку, я не фотографую. Єдина фотографія, яку я маю, - це ця, "До і після", через 4 місяці з 11 кг більше, але з іншого боку ви не можете точно побачити% жиру. (Я спробую сфотографувати себе на даний момент завтра)

М’язи без збільшення ваги

від Педді92 16.09 23:03

М’язи без збільшення ваги

від lanch0t 17.09 18.33

"У житті у вас є або те, що ви хочете, або причини, чому ви цього не робите".

М’язи без збільшення ваги

від JHZ 19.09 21:36

Так, та сама рожева сорочка поло
І справді lanch0t, це те, що я теж кажу собі.

Тож ось кілька знімків, зроблених цього холодного ранку.

М’язи без збільшення ваги

від Педді92 19.09.19: 41

М’язи без збільшення ваги

від JHZ 19.09 21:43

М’язи без збільшення ваги

від кібо 20.09.5.40

JHZ писав:, тепер я повинен бути на рівні 10-11%,

перегляньте своє визначення процентного співвідношення б.ф., вам далеко не 10.

М’язи без збільшення ваги

від r0mz 20.09. 19:57

М’язи без збільшення ваги

від lanch0t 21.09.15: 29

у вас все ще багато жиру, але він вам дуже потрібен, на основі вашої нинішньої бази ви можете створити гарну статуру за допомогою невеликої кількості кардіотренування! (так, я шанувальник кардіо)

чому кардіо? тому що якщо ви цього не зробите, з масою, яку ви додали своєму тілу, не зашкодить вашому серцю знову звикнути і мати загальний стан на додаток до підняття тягарів. Але будьте м’якими, тому що ваші колінно-гомілковостопні суглоби трохи знесиляться, якщо у вас є дерьмові насоси, а також щоб ваше маленьке серце звикло до вашої нової маси тіла!

"У житті у вас є або те, що ви хочете, або причини, чому ви цього не робите".

М’язи без збільшення ваги

від JHZ 21.09 19:17

Ну насправді, оскільки мені було 5 місяців, коли я взяв% BF, і був (нібито) на рівні 12,5%, і я знаю, що я трохи менше вгодований зараз, я уявляв, що впав. Але привіт, я не знаю, чи слід вважати точні затискачі жиром, але вони були не для мене. Але насправді, коли я переглядаю фотографії людей, які мають 10-11% БФ, мені все ще трохи далеко .

Я не думав, що я такий товстий і з 15-16%, з іншого боку, особливо в 73,5 кг за 1 м78. Тож lanch0t, ти радиш мені інтегрувати кардіо в мою програму, щоб втратити трохи жиру, не пересихаючи, чи не так? Тому що я не думаю, що я достатньо масивний, щоб зробити сухий пробіг зараз, і я волію почекати.

М’язи без збільшення ваги

від Містер Джек 21.09 22:58

М'язи без збільшення ваги

від jojo74 22.09 07:43

Максимальна продуктивність при 100 кілограмах: лежачий брусок 8 повторень по 120 кг, від 1 до 160 кг/зважені падіння + 90 кг: 1 повторення/тяга на спині + 60 кг: 7 повторень; + 75 кг: 1 повторення/SDT Trap bar: 20 повторень при 180 кг 1 при 235 кг. DMD: від 10 до 70 кг і від 1 до 91 кг/передній присідання 120 кг: 10 повторень, 150 кг 1 повторення Присідання: від 1 до 172,5 кг Віджимання прес-горловини 1 повторення до 110 кг.

М’язи без збільшення ваги

від JHZ 22.09 22:06

І що ви зробили містеру Джеку, щоб збільшити свою вагу через ці 3 місяці? Тому що у мене це справді не рухається.

Велике спасибі jojo74!

М’язи без збільшення ваги

від jojo74 23.09 08:42

Я був би вами, я б переконався, що деякий час не рухався занадто багато у вазі, граючи на споживанні калорій у дні тренувань та відпочинку, в основному ви берете поточну норму калорій, щоб підтримувати себе.

Потім, ви створюєте дефіцит в дні без тренувань, і цей дефіцит ви відкладаєте його в надлишку на дні тренувань, я думаю, що це дозволить вам продовжувати робити м’язи, не роблячи більше жиру, бачити трохи, без ваша вага сильно змінюється.

Або ви можете сідати на невелику дієту протягом двох-трьох місяців, просто щоб перенести жир, а потім почати набирати м’язи, потроху збільшуючи калорії. Ви повинні бачити, що краще нарощувати обсяг, коли ви чистіші, ніж коли у вас вже є жир.

Після прибирання я почав би знову з невеликим надлишком, щоб набрати трохи більше ваги. У будь-якому випадку я вважаю, що у вас все на старті, не соромтеся проводити вимірювання, щоб постійно стежити за рівнем набору м’язів та жиру, це дозволяє отримати реальний відгук про методи, які ви використовуєте.

М’язи без збільшення ваги

від Дедокс 24.09 08:29

Цілі 2015 року: зробити краще, ніж у 2014 році!

М’язи без збільшення ваги

від JHZ 25.09 16:36

Добре, дякую за пораду!

Що стосується споживання калорій, це вже те, як я працюю вже деякий час, тому ми побачимо, чи це спрацює.

Чи може бути мінусами те, що я виглядаю на фотографії товстішим, ніж у реальному житті? Тому що, як я вже сказав, 5 місяців тому я був на рівні 12,5%, і я справді не відчуваю, що збільшився. І я запитав у тренера на цьому тижні, наскільки він вважає мене, і він поставив мене на рівні 13% .
Але він незабаром обчислить мої% за допомогою жирових затискачів.

М’язи без збільшення ваги

від Педді92 25.09.94.40.

М’язи без збільшення ваги

від JHZ 25.09.46.46.

М’язи без збільшення ваги

від jojo74 25.09 18:28