М’язи Джейсона Момоа Його підготовка до ролі; Аквамен
Аквамен вийшов у кінотеатри в січні 2019 року, а про зірку Джейсона Момоа багато говорили за його неймовірну статуру. Ви напевно вже бачили Джейсона у знаменитому серіалі "Гра престолів" у ролі Кхала Драго.
Що ж, зараз хедлайнером фільму "Аквамен", він створив собі супергероя, щоб ідеально відповідати ролі.
У цій статті я покажу вам, як досягти статури, близької до Аквамена.
Ми повинні розуміти, що для розвитку супергеройської статури актори тренуються протягом декількох місяців, як і більшість культуристів та фітнес-спортсменів.
Статура Джейсона Момоа схожа на нинішніх конкурентів Men's Physique Pro, як я його навчаю мої програми, з ідеальними пропорціями та ідеальною симетрією, широкою V-подібною спиною, округлими, округлими плечима, добре розвиненими грудними клітинами та щільними, міцними руками.
Крім того, Джейсон підтримує мінімум норма жирової маси представити чітко виражену і худорляву статуру з тонкою талією, завдяки чому статура Момоа виглядає вражаюче на камері, особливо завдяки ідеальному співвідношенню талії та плечей.
Тому, маючи мало часу, щоб набрати м’язи для ролі Аквамена, Момоа зосередився на найбільш важливих для розвитку областях, щоб надати потужний візуальний ефект. Тож Джейсон витратив багато часу на обробку верхніх грудей, спини та плечей, щоб створити цей дивовижний вигляд супергероя.
Який зріст і вага Джейсона Момоа?
Вражаючі виміри Джейсона Момоа дозволили йому отримати кілька ролей у кінотеатрі, включаючи головну роль легендарного Конана-варвара.
Тому перед тим, як грати в "Аквамен", Джейсону вже довелося набирати м'язи та проходити інтенсивні фізичні тренування для своїх попередніх ролей.
Зріст Джейсона Момоа - 1 м93, а вага - близько 106 кг. Крім того, відсоток його жиру в організмі залишається відносно низьким - близько 10%. Момоа довелося зберегти певну силу та силу, щоб втілити роль Аквамена, зберігаючи витончений та пропорційний вигляд, і нижче 10% стає все важче зберегти значну силу.
Основні характеристики статури Джейсона Момоа
Коли ми бачимо наших улюблених супергероїв на кіноекранах, важливо розуміти, що положення та кут нахилу камери, світла та тіней відіграють вирішальну роль у демонстрації акторів.
Дійсно, якщо ви подивитесь на більш природні фотографії Джейсона Момоа, ви виявите, що він, безумовно, має дуже хорошу статуру, але не такий вражаючий, як більшість фотографій та відео, розміщених в Інтернеті.
Це не для того, щоб демотивувати вас, а просто для того, щоб показати вам правду про побудову неймовірної статури.
А тепер зупинимось на фізичному розвитку Джейсона Момоа. Перші два групи м’язів що очевидно з першого погляду - це його груднички та плечі.
Щоб створити вражаючу грудну клітку, навчальна програма Джейсона Момоа «Аквамен» націлена переважно на верхню частину грудей і плечі. Роблячи багато досліджень за його програмою тренувань, я помітив, що кілька його силових тренувань здавалися схожими на мою власну програму набору ваги. Physics Pro Mass.
Основними вправами з бодібілдингу, що використовуються в його програмі, є жим штанги та штанги, а також стоячий військовий прес, а також підтягування широкими руками для формування пропорційної та естетичної фігури.
Розклад тренувань Джейсона Момоа для Aquaman
Джейсон Момоа, Генрі Кавілл (супермен) та багато інших акторів Голлівуду йдуть по шляху Джонса, оскільки всі вони діють під керівництвом Зака Снайдера. Зак Снайдер вважає, що, щоб бути воїном або супергероєм у фільмі, ви повинні тренуватися, як вони в реальному житті.
Це те, що його тренування нагадують дії супергероя у фільмі. Джейсон Момоа набрав понад 12 кг м'язів, щоб стати королем Атлантиди, він включив багато функціональних рухів та вправ на спритність у свою програму тренувань.
Джейсон Момоа побудував зброю Аквамена, багато роблячи боулдерінг. Він любить це, як ви бачите далі його instagram
Ви можете побачити моє відео про скелелазіння - блокуйте:
Як і Дуейн-Скеля, Джейсон Момоа також рано піднімається. Він прокидається о 5 ранку, щоб потренуватися, перш ніж починати знімати свої сцени.
За словами Джейсона Момоа, якщо ви піднімете важку вагу, ви спалите більше калорій. Тож вибирайте якомога важчу вагу (без погіршення техніки розглядуваної вправи), і це дозволить вам залишатися сухим і нарощувати велику кількість м’язів.
Оскільки ваша головна мета - побудувати статури, такі як Аквамен, за найкоротший час, програма тренувань, що містить функціональні рухи ваги тіла, не для вас. Якщо ви прагнете до статури, як Джейсон Момоа в Аквамені, вам краще бути готовим до справжньої напруженої роботи, оскільки його рутинна практика не найпростіша. У цій програмі тренувань ми включимо більше вправ на суглобові рухи та доповнимо їх ізоляційними вправами. Оскільки складні рухи ефективніші, вони одночасно працюють більше м’язів. До того ж у нього була база, перш ніж готуватися до фільму. Тому вона не набрала всієї своєї маси за кілька місяців, а за кілька років.
Режим тренування Джейсона Момоа складається з 5-6 навчальних днів на тиждень протягом 3-6 місяців, як і моя програма Pro Mass Physics.
Джейсон Момоа виконував тренування піраміди у зростаючому режимі (вам потрібно збільшувати вагу з кожним підходом, зменшуючи кількість повторень).
Протягом усього плану тренувань виконуйте 4 підходи з 12 -10 - 8 - 6 повторень з 1 хв 30 відпочинком між підходами.
Щотижневий план тренувань Джейсона Момоа:
Вівторок: Біцепс і Абс
Середа: Дос і Кардіо
П’ятниця: трицепс і абс
Субота: Ноги та кардіо
Неділя: День відпочинку
Понеділок - Скриня
Розминка - 5 хвилин легкого кардіотренування
Жим лежачи з гантелями
Нахилений прес з гантелями
Гантелі розводяться
Стоячий прес з диском
Вівторок - Біцепс і Абс
Розминка - 5 хвилин легкого кардіотренування
Локон у барі Ez
Гантель молотком завивка
Почергове закручування гантелей сидячи
Низький завиток шківа з щільним зчепленням
Низький закручування шківа однією рукою
Подвійний біцепс на високих шківах
Підвісні ноги Підніміть 15-15-10-10
Хрускіт зменшився на 20-20-20
20-20-20 хрускіт високого шківа
Середа - Кардіо та назад
Кардіо 20 хв (ходьба, еліпс)
Широка тяга шківа з високим ступенем
Низький шків щільного зчеплення
Весловий бюст зігнутий
Веслування гантелей однією рукою
Станова тяга
Четвер - Плечі
Розминка - 5 хвилин помірного кардіотренування
Військова лавка, що стоїть біля бару
Бюст птах схиляючись
Гантелі знизують плечима
Гребний підборіддя низький шків
П’ятниця - трицепс і абс
Розминка - 5 хвилин помірного кардіотренування
Жим жиму щільний
Розгинання трицепса на шківі за головою
Потім протягніть шків трицепса на мотузці
Розтягнення гантелі однією рукою
Відкат низького шківа
Черевне колесо 20-20-20
Нахил троса тягнути вниз 20-20-20
Хрускіт шківа на колінах 20-20-20
Бокова обшивка - 60 секунд з кожного боку
Субота - Кардіо та Ноги
Кардіо - 20 хв (ходьба, еліптична форма)
Подовжена нога
Натиск на стегна
Випади гантелей
Неділя - день відпочинку
Навчальні нотатки Aquaman
Ця програма тренувань Aquaman буде ідеально орієнтована на все ваше тіло. Це надзвичайно інтенсивні тренування і насправді більший обсяг тренувань, ніж я зазвичай рекомендую. Але ця стратегія необхідна для швидкого набору м’язів, це також стратегія, яка використовується в моїй програмі Physics Pro Mass що допоможе вам використати ваш максимальний м’язовий потенціал.
Щоб отримати максимум користі від цих тренувань, рекомендую скористатися декількома з них харчові добавки для підтримки росту м’язів та покращення вашої здатності до відновлення. (поки ви не новачок)
Потрібен кваліфікований тренер, щоб визначити ідеально вивірену програму харчування?
Інші статті для читання:
Читати також
Тренуйся та їж, як Дуейн Джонсон "Скеля" !
Все про Рок Хто не знає Дуейна Джонсона? Народившись у Каліфорнії, точніше в Хейворді, борець, актор спочатку був гравцем американського футболу, коли був молодшим, але отримав травму плеча і тому не міг продовжувати кар'єру. Дуейна дізнаються про боротьбу через кілька років ....
Станьте воїном Амазонки завдяки навчанню Гал Гадот, він же "Чудова жінка"
Хто сказав, що супергерої повинні бути чоловіками? Один з перших фільмів про супергероїв за участю головної актриси "Чудо-жінка" викликав ажіотаж після виходу в 2017 році. У ньому Гал Гадот зіграла Діану, амазонську воїнку, схожу на богиню. Статура ізраїльської актриси приносить ...
Навчальна програма Сильвестра Сталлоне до "Рембо: Остання кров"
П'ята частина саги "Рембо" виходить у кінотеатри у вересні 2019 року. "Рембо: Остання кров" є частиною серії фільмів, що існують протягом десятиліть, демонструючи безліч екшнів, кривавих явищ і насилля. Тож якщо у вас є досить міцні нерви та міцне серце, я настійно закликаю вас ...
9 коментарів
Дякуємо за цю програму бодібілдингу джуджу
Привіт, дякую за вашу програму .
Хороших тренувань і вдалого тижня
Відмінна ця стаття, навчання Аквамена (Джейсон Мамоа) і дуже повне як для початківців, так і для професіоналів .
Я займаюся цією програмою 2 тижні, і вона чудова. У мене великі затори на руках
Чудово, дякую за ваш відгук 😉
Що б ви мені порадили робити цю програму протягом 4 днів?
Чи вільний час відпочинку між повтореннями?
4 - 5 днів на тиждень. Зазвичай від 1 хв до 1 хв 30 відпочинку між сетами