М’язи ніг-Види вправ; Блог VitaClub

Бодібілдинг та фітнес-вправи

Литкові м’язи-Види вправ

М’язи ніг та передпліч надають додаткову гармонію та пропорційність м’язовому ансамблю людини. Передпліччя додають рукам форми і сили і створюють враження сили. У той же час, якщо ноги представлені недостатньо добре, це повністю псує форму стегон і загальний вигляд нижніх кінцівок. Ці 2 частини тіла є дуже важливими в загальному ансамблі, на що слід звернути особливу увагу.

На рівні ноги м’язи розподіляються відповідно до її розташування, у декількох ложах: передній, бічний зовнішній і задній. М'язи, що привертають увагу культуристів, - це м'язи в задній частині будиночка, розташовані в 2 площинах: поверхневій і глибокій. У поверхневій площині знаходяться шлунково-м’язові м’язи, що беруть початок в області колін, на виростках стегна (бічні та медіальні) та сонячний м’яз, що бере свій початок нижче колін, на задній та верхній частині малогомілкової та великогомілкової кісток. Внизу їх сухожилля з’єднуються і утворюють ахіллове сухожилля. Основна дія цих м’язів - згинання стопи на нозі.

Литкові м’язи найважче розвиваються в усій м’язовій системі тіла. У більшості вони розвиваються повільно, крім того, у багатьох людей ці м’язи мають невелику довжину. Проблема, з якою стикаються багато культуристів, коли йдеться про телят. - неефективна навчальна програма. Тільки за допомогою хорошої тактики тренувань розвиток ніг можна стимулювати на максимум генетичного потенціалу. Роль шлунково-м’язових м’язів полягає в згинанні ноги на нозі та обертанні її, а підошовний м’яз лише згинає ногу.

Для максимального розвитку цих м’язів добре не використовувати під час тренувань спортивне взуття на м’якій підошві, оскільки воно діє як пружини для ніг, а м’язи вже недостатньо напружені. Однак, якщо тіло потрапляє в категорію мезоморфів, а м’язи ніг легко розвиваються, ви також можете працювати зі спортивним взуттям, якщо вам не зручніше користуватися тапочками, черевиками або взуттям, які не підтримують ногу і щиколотку. Тут я опишу принципи, що лежать в основі обробки цих м’язів. Виконуючи вправи для шлунково-кишкових м’язів, коліна протягом усього руху повинні залишатися зафіксованими. Виконуючи будь-яке згинання стопи на нозі, підошва повинна опинитися на великому пальці, а не на іншому.

Цю техніку рекомендує Стів Рівз (переможець багатьох професійних змагань). Таким чином, згинаючи стопу на литку, підошва повинна спиратися на великий палець, щоб отримати максимальне скорочення литкового м’яза, підтримуючи таким чином інші пальці ніг і втрачаючи скорочення, вага переноситься на бічні частини. Рекомендується виконувати рухи з максимальною величиною, нижчою до максимальної, поки м’яз не розтягнеться, зробити невелику перерву з наступним скороченням і максимальним напруженням, після чого вправу відновити.

Під час бігу ноги поперемінно підтримують всю вагу тіла, отже, вправи, що виконуються частково, погано розвивають ноги в достатній мірі. Після кожного набору згинання ніг на нозі практикується така процедура для збільшення результатів: з підставки, підтримуючи руки опорою, виконуйте підйом на кінчиках лише з вагою тіла, результатом є загальна стимуляція м’язів ніг.

Класифікація вправ на ноги.

Вправи для м’язів ніг не такі численні, як для м’язів ніг, але навіть у цих умовах їх можна класифікувати наступним чином:

Залежно від положення тіла:

вправи на положення стоячи;
сидячі вправи;

2. Залежно від кількості залучених суглобів:

вправи, що вимагають лише щиколотки;
вправи, для яких потрібно більше суглобів (особливо тих, що стоять);