М’язи сідниці та струнка талія за допомогою; еластичний
Коли тренування наближається, у вас у голові завжди звучить одна і та ж пісня: «Я не хочу працювати».
Розглянутий ? Враження робиш багато, без чудових результатів. Це може бути через те, що ваші вправи не мають інтенсивності, і ви просто занадто звикли до цього. Пора зробити наступний крок, зняти маленькі колеса з велосипеда і крутити педалі, як професіонал, словом.
Мовою фітнесу це означає вправи з гантелями, або з пружним опором. Це добре, тренер Джулі Феррес дає нам три вправи для м’язи зад та уточнюйте свій розмір за допомогою гумової стрічки 3 кг (або 4 кг для професіоналів) !
До ваших килимків, готовий? Іди !
Присідання з гумкою для глибоких м’язових сідниць
присідати для зміцнення сідниць ? Це нормально, ми знаємо. Але коли справа доходить до присідання З ЕЛАСТИКОМ, стає жорстким.
Стоячи на підлозі, поставте ноги посередині гумки і потягніть кінці з обох боків плечей.
Робивши руки перед грудьми, виконуйте присідання, як зазвичай, з прямою спиною, сідницями назад і колінами за щиколотками. Різниця лише в опорі на шляху вгору. І це все змінює.
Зробіть 20 повторень, пам’ятаючи про видих на підйомі.
Вправа для уточнення талії: бічні нахили гумкою
Бокові нахили дозволяють побудуйте талію оса, особливо бокові ділянки нижче лінії талії.
Покладіть ліву ногу на резинку і захопіть два кінці лівою рукою, на рівні середини стегна.
Почніть з трохи зігнутих колін, тримайте голову правою рукою і починайте робити легкі нахили вліво.
Тримайте плечі низько і назад, ніби закладаєте лопатки "в задні кишені джинсів", за словами тренера Джулі Феррес.
Рука, яка утримує еластичний, чинить опір, і це - м'язи талії робочий, правий бік.
Зробіть 20 повторень, добре вдихаючи, переходячи до резинки, потім перемикайте сторони.
Зміцніть талію і сідниці еластичними бічними ударами
Лежачи на лівому боці, виставивши праву руку перед собою, а голову упершись у ліву руку, вклиніть праву ногу в гумку і тримайте гумку перед собою.
Ваша ліва нога залишається зігнутою на підлозі, а права - працює. Згинання, розгинання, згинання, розгинання, 20 разів до зміни сторони. Легко, ні ?
Назавжди обробіть зовнішню сторону сідниць, направте праву ногу до землі.
Обов’язково робіть видих, коли випрямляєте ногу, і вдихайте, коли складаєте її назад.