М’язи спини спорту на кільці
Слабкі м’язи спини
Слабкі м’язи спини часто можуть бути причиною болю та поганої постави. Тому що нею часто нехтують і в довгостроковій перспективі викликає проблеми через неоднакові навантаження.
Не так складно наростити здорові м’язи спини. Крім того, людина зі здоровими і міцними м’язами спини виглядає більш впевнено і привабливо, оскільки має вертикальну поставу.
Слабкі м’язи спини можуть мати різні причини. Сидіння перед комп’ютером протягом тривалого періоду часу і нахили вперед, мабуть, найпоширеніші. Ця неправильна поза вкорочує м’язи грудної клітки і витягує лопатки вперед. Створюється типова округла спина.
розтягуючи м’язи грудей, але одночасно нарощуючи м’язи спини, щоб компенсувати дисбаланс і знову відтягнути лопатки назад.
Крім того, у повсякденному житті постійно тиснеш на розгинач спини. Він відповідає за випрямлення хребта і лише не обтяжується лежачи. Відповідно, проблеми виникають, коли вона занадто слабка.
Але ви можете щось з цим зробити!
Різні вправи, такі як підтримка передпліччя, корисні для побудови стійких основних м’язів. Важливо, щоб під час цієї вправи ваша спина не «провисала», а була рівною і твердою, як дошка.
Завдяки цьому ви в основному тренуєте свої основні м’язи (розтягнення живота та спини). Затримайтеся в такому положенні, поки зможете. Зупиніть їх, коли ви почнете провисати.
У вправі Супермена ви піднімаєте ноги і груди і лежите лише на животі. Спробуйте ще раз затримати цю позицію якомога довше. Якщо ви робите для цього руки вперед, ви ще більше посилюєте цю вправу.
Досвідчені користувачі також можуть взяти трохи ваги в руку.
У положенні чотириногим ви витягуєте одну руку і протилежну ногу (наприклад, ліву руку, праву ногу, ...). Крім того, ваші сідниці також зміцняться.
Зігнутий бічний підйом тренує заднє плече і компенсує зігнуту позу. Найкраще додати пару гантелей.
Гребні рухи на спорядженні або слінгу в першу чергу тренують трапецієподібний м’яз.
Це відповідає за відтягування лопаток назад.
Цим ви можете протидіяти згорбленій спині, тому що лопатки утримуються в правильному положенні.
Роблячи гребний рух, важливо звести лопатки разом за собою. Також потрібно напружити живіт і намагатися бути рівним, як дошка.
Якщо при виконанні вправи ви тримаєте руки подалі від тіла, ви більше будете використовувати трапецію.
Навпаки, щільно прилягаючі руки висувають більше вимог до латів.
Ви можете побудувати міцні м’язи спини підтягуванням.
Широкошкірий тренується особливо. Однак для цього потрібно бути трохи сильнішим.
Щоб вам було легше розпочати цю вправу, ви можете скористатися тренажером за допомогою.
Інший варіант - прикріпити Theraband до тяги та наступити туди ногами або колінами.
Веслуючи на тренажері, використовується понад 80% всіх м’язів тіла. Особлива увага приділяється м’язам спини, оскільки вони складають важливу частину гребного руху.
Ви також зміцнюєте ноги, живіт і руки.
Таким чином ви тренуєте все тіло лише за допомогою однієї вправи, яка є дуже ефективною та корисною для вашого здоров’я.
Крім того, ви також спалюєте багато калорій, оскільки кожна з цих м’язів потребує енергії для здійснення руху.
Споживання калорій вище, ніж, наприклад, під час пробіжки.
Силові тренування з обтяженнями також допомагають вам нарощувати великі м’язи спини. Є також інші вправи, щодо яких ми з радістю проконсультуємо вас у будь-який час.
Інший спосіб полегшити біль у спині - це тренування фасцій. Оскільки болі в спині не завжди викликані занедбаними м’язами спини. Фасція також може бути джерелом болю в спині. Вони тримаються разом із стресом або невеликими фізичними вправами, тому м’язи більше не можуть бути забезпечені належним чином і виникає запалення.