М’язи живота; вправи Так відходить живіт
Вам подобається пост? Ми хотіли б знати, чому! Залиште коментар, щоб поділитися своїми думками з нами та іншими.
Вам не сподобався пост? Ми хотіли б знати, чому! Напишіть коментар, щоб поділитися своїми думками з іншими.
Опитування журналу InStyle за 2017 рік 1 показало: The Проблемна зона номер один для жінок дуже чітко живіт. 53 відсотки респонденток були незадоволені своїм ядром. До речі, з цього приводу є рівні права, тому що чоловіки найчастіше заявляли про свій живіт як про проблемну зону.
Перш за все, дозвольте сказати: Ніхто не ідеальний. Ви коли-небудь стояли під масовим зливом після великої спортивної події? Тоді ви знаєте як справжня жіноча краса зовнішній вигляд - а саме з вигинами, зморшками і, як правило, без шістьох упаковок.
Тим не менше, правомірно хотіти міцнішого шлунку. За допомогою наших вправ для живота вдома, ви наблизитесь до них великими кроками. Дій! Ці три вправи чекають вас на тренуванні для живота:
- Танцюрист: Вправи на м’язи нижньої частини живота і на ціле корпус.
- Авіатор: Вправи на бічні м’язи живота та плечі.
- Коліно назад: Тренує прямі м’язи живота - наша внутрішня підказка серед вправ із шести пакетів.
Підказки для живота
До вашого Розкачайте килимок для вправ і справді розпочати, у нас все ще є п’ять порад скласти для вас. Бо скільки б вправ із шести пакетів ви не робили без одного здорове харчування Навіть найкраще тренування м’язів живота не приносить користі!
- Не ходіть після 14:00 цукристі фрукти та багата їжа. Тому що, якщо вам потрібні видимі м’язи живота, вам теж слід Жирові прокладки оголошують війну. Застосовується наступне: Снідатияк імператор, обід як король, а вечеря як жебрак.
- Багато клітковини = добре травлення = плоский живіт! Правило таке просто. Клітковина міститься в насінні льону, бобових, авокадо та абрикосах, серед іншого.
- Не можна сказати досить часто: один особливий важкодієтна білка та Зниження вуглеводів впливати позитивно на результат тренувань.
- Майте шість упаковок! Вправи - це одне; при достатньому запасі води ви також стимулюєте травлення і уникайте роздутого живота.
- Не тільки зірки клянуться цим: Переривчасте голодування. У нашій інформаційній статті ми підсумували тенденцію харчування, яка надасть вашим планам із шести упаковок остаточного удару.
Заздалегідь ще одна примітка: номер кожного Повторення за вправи тобі вирішувати відчуваючи. Незабаром ви помітите свої перші успіхи і зможете активізувати тренування м’язів живота.
Вправи для живота №1: танцівниця
Вихідне положення:
- Лягай на спині. Ваша голова є природним продовженням хребта, а погляд спрямований прямо вгору протягом усього вправи. Злегка потягніть підборіддя назад, тримати шию витягнутою.
- Розмістіть їх Ваші руки біля ваших Керівник. Лікті трохи зігнуті, долоні спрямовані в бік голови - як у танцівниці.
- Витягніть свій Коліна до грудей, так що ваша поперек повністю лягає на килимок. Потім витягніть ноги до стелі. Перехрестіть щиколотки. Ваш Ноги витягнуті і трохи повернув назовні.
- Напружте м’язи живота, активізуйте свої тазове дно і натисніть низ Спинка міцно притискається до поверхні.
Ось як це стає ефективним тренуванням м’язів живота
- Видихати, Ще більше напружте м’язи живота і повільно трохи підніміть низ від підлоги. Ваші ноги тягнуться вертикально до стелі.
- На вдиху повільно відпускайте сідниці опуститися у вихідне положення.
- В кінці останнього повторення знову підніміть сідниці і утримайте напругу м’язів протягом восьми секунд. Тим часом продовжуйте дихати дуже спокійно і рівномірно.
порада: Якщо ви не можете повністю витягнути ноги, просто витягніть їх якомога далі.
Вправи для живота №2: авіатор
Вихідне положення:
- Ви починаєте вправу в Бічне положення.
- Ляжте на праву сторону тіла. Ваш Ноги закриті і лягайте один на одного.
- Підкріпіться правим передпліччям вертикально нижче плеча. Натисніть Активне плече вгору. Передпліччя знаходиться під прямим кутом до тіла долонею донизу.
- Тримайте голову природним продовженням хребта. Ваш погляд спрямований прямо вперед.
- Напружте м’язи живота, тазу та сідничних м’язів. Підніміть таз а ноги так, щоб все тіло знаходилося по прямій. Ваша вага спирається лише на праву ногу та передпліччя.
- Розтягніть це ліву руку прямо вгору.
Порада: Якщо вам спочатку ця бічна опора важка, зігніть гомілку для більш легкого варіанту і покладіть гомілку вниз. Переконайтеся, що тіло все ще знаходиться від голови до коліна утворює пряму лінію.
Посилення для турбонаддува
- Видихніть, піднімаючи ваш ліва нога до горизонталі в. Ще більше напружте основні м’язи, щоб стабілізувати своє тіло.
- На вдиху опустіть ногу назад у вихідне положення, але не кладіть її повністю.
- Після останнього повторення знову підніміть ногу в кінцеве положення і утримуйте її протягом восьми секунд. При цьому дихайте рівномірно продовжувати.
- Потім знову опустіть ногу і відпустіть положення. Через короткий Розслаблення повторіть вправу з іншого боку.
порада: Не провисайте в плечі під час вправ для живота, а навпаки активно відштовхуватися.
Вправи для живота №3: коліна назад
Початкове положення
- Дістатися до в положенні лежачи на спині.
- Зігніть ноги. Підніміть Ноги від землі, отже, ваші коліна вище стегон, а стегна і гомілки утворюють прямий кут. Ваші ноги зімкнуті.
- Покладіть свій Руки нижче колін на стегнах. Ваші руки трохи зігнуті. Лікті спрямовані назовні, а кінчики пальців повернуті один до одного.
- Ваша голова є природним продовженням хребта, а погляд спрямований вгору.
Напружений короткочасно - плоский живіт гарантований
- Видихніть, натискаючи Руки міцно притисніть до стегон. Одночасно напружте м’язи живота і тазове дно і притримайте їх стегнами, щоб стегна не рухалися з місця. Зверніть увагу на своє дихання, не стискайте, напружуючи м’язи.
- При вдиху послабити тиск знову трохи, але не піднімаючи його повністю.
- Наприкінці останнього повторення збільшити м’язову напругу знову протягом восьми секунд. Ви продовжуєте дихати повільно і рівномірно.
- Після цього відпустіть позу і витягнітьсь на підлозі.
Тренування преса: Ви знали?
Один сильний абс і один розслаблене ядро також корисні протягом періодів. Довіряйте їм під час тренувань Завжди гігієнічні рушники Maxi Normal, тому що ці набрані очки мають чудову посадку, м'який відчуття та SecureGard додатковий захист.
Для всіх, хто повністю мотивований і хоче надати тонус іншим частинам тіла на додаток до тренування м’язів живота: ось вам Тренування ніг для дому!
Які ваші улюблені вправи для живота? Ми з нетерпінням чекаємо ваших порад!