М’язова дієта Йорна Гірсберга
Одним з основних принципів Йорна Гірсберга називається суперкомпенсація: оптимальна підготовка
Звичайний базовий принцип будь-якого тренінгу називається «супер компенсація». З першої вправи ви завжди починаєте з певного рівня виконання. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло поступово виснажується, тому в кінці тренувального заняття ви наблизитесь до виснаження.
Моя концепція навчання відрізняється від цієї звичайної концепції. Якщо ви будете дотримуватися моєї стратегії та м’язової дієти, ви не будете відчувати виснаження після тренування від більших навантажень, але менших повторень.
регенерація
Ви повинні робити перерву в тренуванні або на етапі відновлення відразу після кожного тренування. Це дуже важливо, оскільки на цій фазі м’язи, що використовуються в тренуванні, зміцнюються.
Контрольоване тренування встановлює нові стимули, що призводять до ефектів адаптації м’язів. Завдяки ідеальній взаємодії тренувань, харчування та регенерації, ваші результати постійно покращуватимуться. Наступним і оптимальним часом тренувань є час, коли час відновлення не є ні занадто довгим, ні занадто коротким. Налагоджене виконання з першого тренінгу становить основу. Ці початкові значення слід покращувати та перевищувати в майбутніх навчальних підрозділах. Якщо фаза відновлення триває занадто довго або якщо наступне тренування починається занадто швидко, ви не помітите жодних позитивних ефектів адаптації м’язів і жодної продуктивності не зросте. Якщо ту саму групу м’язів повторно вправляти занадто рано, це може призвести до зменшення м’язів та працездатності. Якщо ви хочете досягти своїх навчальних цілей, ви завжди повинні стежити за тим, щоб дотримуватись правильного ритму тренувань, виснаження, відновлення та пристосування.
Тільки контрольоване тренування призводить до бажаного успіху в навчанні
Контрольоване тренування означає конкретне визначення різних параметрів тренування, таких як ступінь навантаження, частота або фокус вашого тренування. Порядок і поєднання вправ визначаються залежно від ваших цілей. Наступне тренування має або збільшити кількість повторень, або збільшити вагу. Цей принцип можна застосувати до будь-якого виду спорту. Для тренувань на витривалість це означало б, що ви або пройшли однакову відстань від останнього тренування за коротший час, або пройшли більшу відстань за той же час. Якщо ви хочете дізнатись більше, ви можете замовити книгу «М’язова дієта: підходить за 120 днів» безпосередньо в магазині за адресою http://www.euleverlag.de або в магазинах. Спільно з Йорном Гірсбергом компанія Sanopharm розробила правильний шейк для фігури для м’язової дієти, який ви можете замовити за адресою http://www.euleverlag.de/die-muskel-diaet.
Автор
Семмі Циммерманнс
Привіт, мене звуть Семмі Циммерманнс, і я засновник блогу. Я народився в 1978 році, і в юності я регулярно займався дзюдо. Сьогодні я, я думаю, типовий спортсмен-рекреатор, який регулярно тренується у спортзалі. Мене цікавить харчування та рекреаційні види спорту загалом.
На початку цього блогу я просто хотів задокументувати свою втрату ваги для себе. Пізніше я використав цей спортивний щоденник як свій щоденник бігу, щоб задокументувати свою марафонську підготовку. На жаль, поки що я пробіг лише два марафони.
Бігова доріжка, керована Google Glass, виграла нагороду ISPO
Сироватковий протеїн Musclemax CFM
Схожі повідомлення
Що ви можете зробити проти тяги? - Поради проти запою
тест на стимуляцію головного мозку
Календар адвентів MyProtein
Білковмісні продукти
Останні повідомлення
3 найкращих саундтреки до відеоігор усіх часів
Куди ви складаєте цінні речі під час плавання?
Експерти рекомендують клінічну лісову терапію для зменшення психологічних та фізичних наслідків стресу від COVID-19
Еспорт: Гамбургські єдинороги любові претендують на Кубок світу в Шанхаї
Інтернет-фітнес: наскільки ти готова?
Я вже досяг з ним дуже хороших результатів! Великий внесок!
Пробіги зі збору коштів - це щось справді чудове. На жаль, їх не так багато. Я також організовую пробіг пожежної охорони у своєму селі - лише завдяки організації я зрозумів, скільки зусиль ...
Гарний внесок! На нашому веб-сайті http://www.vibrationsplatte-kaufen.net ми описали, чому зараз можна тренуватися з 3D-системами в одному навчальному діапазоні з низькими частотами. Якщо вас цікавить просто ...
Я можу погодитися лише з попереднім оратором. Я сподіваюся, що цей блог послужить зразком для багатьох, хто має проблеми з мотивацією. Хто щодня по півгодини ...
Я також вважаю статтю чудовою, але я також віддаю перевагу біговій доріжці =)
Шукав, знайшов
Блогрол
- strongmarkusrun.de
- koerperpflege-24.de
- BeachCoachBlog
- aktivblog.de
- dresdensportlich.de
- running-twins.de
- Laufhannes.de
- bleibgesundmann.com
Юридична інформація
Цей веб-сайт використовує функціональні файли cookie та зовнішні сценарії для покращення роботи користувачів.
М'язова дієта Йорна Гірсберга
Більше історій
Біг підтюпцем для початківців: біжи собі щасливо!
Цей веб-сайт використовує функціональні файли cookie та зовнішні сценарії для покращення роботи користувачів. Які файли cookie та сценарії використовуються та як вони впливають на використання веб-сайту, показано зліва. Ви можете будь-коли змінити свої налаштування. Ваш вибір не вплине на ваш візит.
ПРИМІТКА: Це налаштування стосується лише браузера та пристрою, якими ви зараз користуєтесь.
Використання соціальних плагінів Facebook
Ця пропозиція використовує соціальні плагіни (“плагіни”) із соціальної мережі facebook.com, якою керує Facebook Inc., 1601 S. California Ave, Palo Alto, CA 94304, USA (“Facebook”). Плагіни можна розпізнати за одним із логотипів Facebook (білий «f» на синій плитці або знак «великі пальці вгору») або позначити додатком «Facebook Social Plugin». Список та зовнішній вигляд соціальних плагінів Facebook можна переглянути тут: https://developers.facebook.com/docs/plugins/.
Якщо користувач викликає веб-сайт цієї пропозиції, що містить такий плагін, його браузер встановлює прямий зв’язок із серверами Facebook. Вміст плагіна передається безпосередньо з Facebook у ваш браузер, який інтегрує його у веб-сайт. Отже, провайдер не впливає на обсяг даних, які Facebook збирає за допомогою цього плагіна, і тому інформує користувача відповідно до його рівня знань:
Інтегруючи плагіни, Facebook отримує інформацію про те, що користувач отримав доступ до відповідної сторінки пропозиції. Якщо користувач увійшов у Facebook, Facebook може призначити відвідування своєму обліковому запису Facebook. Коли користувачі взаємодіють із плагінами, наприклад, натискаючи кнопку «Подобається» або роблячи коментар, відповідна інформація надсилається безпосередньо з вашого браузера до Facebook і зберігається там. Якщо користувач не є членом Facebook, все ще існує можливість, що Facebook дізнається його IP-адресу та збереже її. За даними Facebook, у Німеччині зберігається лише анонімізована IP-адреса.
Призначення та обсяг збору даних, а також подальша обробка та використання даних Facebook, а також суміжні права та параметри налаштування для захисту конфіденційності користувачів можна знайти в інформації про захист даних Facebook: https://www.facebook.com/about/privacy/.
Якщо користувач є членом Facebook і не хоче, щоб Facebook збирав дані про нього за допомогою цієї пропозиції та прив'язував їх до даних своїх членів, що зберігаються на Facebook, він повинен вийти з Facebook перед відвідуванням веб-сайту.
Також можна заблокувати соціальні плагіни Facebook за допомогою додатків для вашого браузера, наприклад за допомогою "Facebook Blocker".
Facebook Pixel, власна аудиторія та ремаркетинг Facebook
Через мої законні інтереси в аналізі, оптимізації та економічному функціонуванні моєї Інтернет-пропозиції та для цих цілей у моїй онлайн-пропозиції використовується так званий “піксель Facebook” соціальної мережі Facebook, якою керує Facebook Inc., 1 Hacker Way, Менло Парк, Каліфорнія. 94025, США, або якщо ви проживаєте в ЄС, використовується компанія Faceboo Ireland Ltd., площа Grand Canal 4, гавань Гранд-канал, Дублін 2, Ірландія (“Facebook”).
За допомогою пікселя Facebook Facebook, з одного боку, здатний визначати відвідувачів моєї пропозиції як цільову групу для презентації реклами, так званих "оголошень Facebook". Відповідно, я використовую піксель Facebook для показу оголошень Facebook, які я розмістив лише таким користувачам Facebook.
Ця пропозиція використовує Google Analytics, службу веб-аналізу від Google Inc. ("Google"). Google Analytics використовує так звані "файли cookie" - текстові файли, які зберігаються на комп'ютері користувача та дозволяють аналізувати використання ними веб-сайту. Інформація, що генерується файлом cookie про використання цим веб-сайтом користувачем, зазвичай передається на сервер Google у США і зберігається там.
Якщо на цьому веб-сайті активовано анонімізацію IP-адрес, Google скорочує IP-адресу користувача в межах держав-членів Європейського Союзу або інших держав, що підписали Угоду про Європейський економічний простір. Повна IP-адреса передається лише на сервер Google у США та скорочується там у виняткових випадках. Анонімізація IP активна на цьому веб-сайті. Від імені оператора цього веб-сайту Google використовуватиме цю інформацію для оцінки використання веб-сайту користувачами, складання звітів про діяльність веб-сайту та надання оператору веб-сайту інших послуг, що стосуються діяльності веб-сайту та використання Інтернету.
IP-адреса, передана вашим браузером як частина Google Analytics, не буде об’єднана з іншими даними Google. Користувачі можуть запобігти збереженню файлів cookie, встановивши відповідно програмне забезпечення свого браузера; Однак ця пропозиція вказує користувачеві, що в цьому випадку вони можуть не мати можливості використовувати всі функції цього веб-сайту в повній мірі. Користувачі можуть також заборонити Google збирати дані, генеровані файлом cookie, і пов’язані з їх використанням веб-сайту (включаючи вашу IP-адресу), а також обробляти ці дані Google, використовуючи плагін браузера, доступний за таким посиланням Завантажте та встановіть: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de.
Як альтернативу доповненню для браузера або в браузерах на мобільних пристроях, натисніть це посилання, щоб у майбутньому Google Analytics не збирав дані на цьому веб-сайті. Файл cookie відмови зберігатиметься на вашому пристрої. Якщо ви видалите свої файли cookie, вам доведеться натиснути це посилання ще раз.
Ви можете заборонити Google Analytics збирати дані, натискаючи таке посилання. Буде встановлено файл cookie для відмови, який перешкоджає подальшому збору ваших даних під час відвідування цього веб-сайту:
Деактивуйте Google Analytics