М’язова сила та довголіття Toutelanutrition
"Подовжуйте своє життя, збільшуючи м'язову силу"
Це головне повідомлення, винесене з дослідження, нещодавно представленого на EuroPrevent 2019, конгресі Європейського кардіологічного товариства.
Визначення потужності
Потужність залежить від здатності генерувати силу, швидкість і координувати рух. Наприклад, для підйому по сходах потрібна потужність: чим швидше ви піднімаєтесь, тим більше сили вам потрібно. AT не плутати з силою, що потрібно для перенесення або штовхання важкого предмета.
Важливість швидкості виконання
Професор Араухо, директор дослідження, сказав: "Силові тренування проводяться шляхом знаходження найкращого поєднання швидкості та зміщеного навантаження. Під час тренувань з обтяженнями більшість людей думає лише про використовуване навантаження та кількість повторень, не звертаючи уваги на швидкість виконання, але для отримання оптимальних результатів силових тренувань, вам слід вийти за рамки типових силових тренувань і додати швидкості виконання своїх вправ з гантелями."
Потенція зменшується з віком
М'язова сила поступово зменшується через 40 років. "Тепер ми можемо це продемонструвати потенція сильно пов'язана зі смертністю, всі причини разом. Але хороша новина полягає в тому, що достатньо лише трохи збільшити потенцію, щоб збільшити наші шанси прожити довше. Бути ще могутнішим не забезпечує жодної додаткової вигоди з точки зору довголіття ", - сказав професор Араухо.
Розглянуте дослідження
У дослідженні, яке проводилося з 2001 по 2016 рік, брали участь 3878 не спортсменів у віці від 41 до 85 років, яких тестували на максимальну м’язову силу за допомогою прямолінійних вправ. Середній вік учасників був 59 років. 5% з них були старше 80 років, а 68% - чоловіки. Найвищим значенням, отриманим після двох-трьох спроб зі збільшенням навантажень, вважали максимальну силу м’язів і виражали його відносно маси тіла. Значення поділяли на квартилі для аналізу виживання та аналізували окремо за статтю.
Під час 6,5-річного спостереження померло 247 чоловіків (10%) та 75 жінок (6%). Середні значення потужності становили 2,5 Вт/кг для чоловіків та 1,4 Вт/кг для жінок. У учасників з піковою м'язовою потужністю вище медіани для своєї статі (тобто квартилі три та чотири) був найкращий показник виживання. У квартилях два та один ризик смерті був у 4-5 та у 10-13 разів вищим відповідно, ніж у квартилях вище середньої максимальної потужності м’язів.
На закінчення
Професор Араухо зазначив, що вперше оцінювали прогностичне значення м’язової сили. Попередні дослідження були зосереджені на силі м’язів, переважно за допомогою вправи зчеплення. Вправа для прямої лінії була обрана для дослідження, оскільки це звичайна діяльність у повсякденному житті для збору продуктів, предметів або онуків. На закінчення він додав: "Лікарі повинні розглянути можливість вимірювання м'язової сили у своїх пацієнтів і рекомендувати більше силових тренувань".