М’язові болі - 3 причини та 9 засобів
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
М’язові болі відповідають відчуттю м’язової скутості в кінці великих і тривалих зусиль, таких як марафон або важкі тренування. Болить боляче, але відчуття не має нічого спільного з нестерпним болем судома. Жорсткий спортсмен не знерухомлений і безпорадний, він не відчуває сильного болю, але він все одно повинен вжити певних запобіжних заходів, щоб уникнути ускладнень. Існують прості засоби для полегшення м’язових болів.
Причини та умови появи
Болі можуть з'являтися відразу після зусиль або через кілька годин, щоб досягти свого максимуму кілька разів на день після тестів. Певні спортивні дії провокують їх більше, ніж інші, зокрема гірські перегони що може спровокувати сильний м’язовий біль у стегнах і напруження проти сили тяжіння бодібілдинг. Ці зусилля в ексцентричному скороченні м’язів, під час яких м’яз скорочується під час розтягування, дуже ефективні для збільшення м’язової маси, але вони також є найбільш травматичними, м’яз вимагає уповільнення руху. Типовий приклад у бодібілдингу - це зусилля повільного впирання в землю гантелями, вже піднятими на рівень плечей, розкладаючи передпліччя вздовж рук. Ми в цьому жесті боремося проти ваги гантелей.
Болі важливі протягом 2-3 днів, і їх наслідки стираються за добрий тиждень. Біль в основному посилюється протягом перших двох днів після тренування; у цей період дуже важко виконувати певні дріб’язкові дії у повсякденному житті, наприклад, підніматися і спускатися сходами, одягати костюм, тримати колесо автомобіля або навіть шнурувати взуття.
У випадку ломоти, на відміну від судом, м’язові волокна пошкоджені, деякі навіть розірвані, але ці ушкодження крихітні, видно лише під мікроскопом огляду фрагмента м’яза, знятого пункцією, і не піддають м’яз безпосередній небезпеці.
Молочна кислота в м’язах часто звинувачується спортсменами, але насправді 3 причини головним чином пов’язані з м’язовою скутістю:
1 - Маленький випоти крові викликані розривом кровоносних капілярів.
2 - Деякі мікротравми в результаті пошкоджуються м’язові клітини. Оболонки, що оточують пучки волокон, як тонка шкіра, можуть піддаватися дрібним розривам. З відпочинком все швидко нормалізується, а рубці ефективні та безболісні.
3 - Один м’язовий ацидоз через збільшення іонів Н + (амоній)
А як щодо молочної кислоти? Накопичення молочної кислоти у спорті вже давно аргументується як причина жорсткості м’язів. Однак жорсткість не пов'язана з виробленням молочної кислоти, як при судомах. Молочна кислота виділяється м’язом, який стискається в середовищі, бідному киснем, наприклад, коли зусилля надаються інтенсивно і тривало. Це результат вживання глюкози, гліколізу. Його визначення як відходи є помилковим. Це неправильно сприймається як марнотратство, оскільки воно досить просто потрапляє в кінець ланцюга. Як тільки рух припиняється, концентрація молочної кислоти має тенденцію до норми, звідси інтерес до точного та запрограмованого управління часом відновлення у спорті. Лактатний тест - це польовий тест, який полегшує це управління.
Чи можемо ми продовжувати спорт з болями ?
Боліть як мікророзриви в м’язі, будь-які зусилля можуть погіршити ці сльози. Краще почекати день, якщо болить, або робити помірні вправи, зосереджуючись на невтомних групах м’язів. Наприклад, жорсткий бігун може їздити на велосипеді під час обертання. Також може бути дуже цікаво простежити кілька сеансів електростимуляції, вибравши програму відновлення.
9 простих засобів для запобігання або полегшення м’язових болів
Щоб уникнути скутості, вам слід почати з правильної, а не надмірної підготовки. Не починайте свої зусилля занадто швидко і забезпечте достатню розминку
1 - Провести правильну та не образливу підготовку. Не перевищуйте власних можливостей і знайте, як уповільнити свої зусилля.
2 - Уникайте роботи м’язів при ексцентричному скороченні під час наближення до змагань.
3 - Не починайте свої зусилля занадто інтенсивно і забезпечуйте достатню розминку.
4 - Правильно харчуйтеся до і під час вправ.
5 - пити досить.
6 - Розтягування після вправ можна практикувати м’яко більше, щоб відновити спокій, ніж справді полегшити м’яз.
7 - Прийміть ванну, що сприяє розслабленню м’язів, і закінчіть ванну, пропускаючи ноги холодною водою, а потім дайте ногам висохнути, не розтираючи їх.
8 - Знеболюючі та протизапальні препарати ефективно впливають на жорсткість м’язів, але деякі з цих препаратів можуть бути допінговими.
9 - Найкраща порада - не перевищувати власні межі і таким чином зберігати цілісні м’язові волокна.
Поради щодо спорту
Втома м’язів
М'язова втома може бути викликана накопиченням аміаку, який походить від перетворення білків
Компресійні шкарпетки
Компресійні шкарпетки запобігають спазмам і допомагають швидше відновити хороший венозний кровообіг.
Холод вилікувати і відновити
Втомився, постраждав? Заспокойся! Зберігайте прохолоду за допомогою кріотерапії за допомогою теплових подушок.
Фіброміалгія та спорт
Фіброміалгія та спорт не є взаємовиключними. Фіброміалгія навіть краще переноситься при помірних фізичних навантаженнях.