Щотижнева силова програма тренувань, яка працює
Хочете взяти участь у цілеспрямованій експрес-програмі бодібілдингу на літо? Цілеспрямовані вправи з кожним днем, щоб зміцнити руки, сформувати стегна, а також тонізувати преси та сідниці для тіла мрії на пляжі.
Щотижнева програма силових тренувань
Ви готові приступити до свого програма бодібілдингу щотижня? Майте на увазі, що ви повинні дотримуватися цієї програми протягом декількох тижнів, якщо хочете бачити швидкі та видимі результати цього літа. Детальна 5-денна фітнес-програма. Наприклад, ви можете робити свої силові тренування вранці 4 дні на тиждень і один раз вдень на вихідних. Кожен сеанс триває 15 хвилин. Одягніть зручне вбрання, витягніть килимок із вагою та візьміть поруч пляшку з водою. Ходімо !
Вівторок: сідниці
Для розминки стрибніть на скакалці або зробіть короткий пробіжок протягом 5 хвилин, щоб активізувати свою дихальну та серцеву систему.
Середа: абс
Для бодібілдинг черевної порожнини, нам подобається вправа на водних човнах, яку ви будете повторювати 10 разів протягом 2 підходів. Ляжте на спину, поперек опинившись на землі, схрестіть руки і уперте потилицю в руки, витягнувши лікті назовні.
Четвер: стегна
Вправа з випадом ідеально підходить для зміцнення стегон. Повільно опускайте коліно на кілька сантиметрів від землі з кожним кроком і швидко піднімайтеся, стискаючи стегна і тримаючи спину прямою, щоб не травмувати себе. Ми накладаємо 2 підходи по 20 і закінчуємо знаменитою вправою стільця до стіни, 2 рази по 30 секунд.
П’ятниця: грудні відділи
Субота: зброя
Для побудови біцепса ми зосереджуємося на згинанні біцепса гантелью. Для виконання цієї вправи підніміть гантель або пляшку з водою знизу вгору, використовуючи лише силу рук.