М’язовий трикутник; scpgym
Вступ:
Ось схема, яка мені подобається і яка, як правило, демонструє важливість об’єднання 3 факторів для зростання м’язів. У цій статті я спробую дати вам зрозуміти, чому ці три пункти не можуть працювати один без одного. Щоб м’яз ростав, потрібно весь час об’єднувати три точки: три точки трикутника, точніше я назвав його м’язовим трикутником:
Харчування:
Чому харчування так важливо для нарощування м’язів? ?
Давайте порівняємо нарощування м’язів у нашому тілі із побудовою будинку. Для його побудови необхідно забезпечити 3 фактори, які:
-вуглеводи (бризи)
-білки (необхідний цемент для укріплення бетонних блоків)
-ліпіди (так звані робочі клітини)
Тепер недостатньо взяти все це і хоп це зроблено ! Ні, навпаки, необхідно якомога точніше надавати кількості.
Принесіть їх, звичайно, у достатній кількості, але не занадто багато, щоб не робити зайвих запасів і не робити відходів (жиру).
Дозвольте пояснити: те, що ви надаєте багато бетонних блоків, не означає автоматично, що стіна буде побудована швидше. Навпаки, занадто багато бетонних блоків ризикує, перш за все, зберігатись (жир), а не швидше рухати майданчик вперед.
Те саме стосується цементу, якщо є надлишок, він не буде використаний працівниками і буде втрачений.
І нарешті, якщо у вас недостатньо працівників, щоб забезпечити ці дві сировини достатньою кількістю, сайт не просунеться. !
На закінчення можна сказати, що без цих внесків стіну збудувати неможливо, тому без чітко продуманого харчування ви не отримаєте м’язового набору.
Інтенсивність:
Що таке інтенсивність ?
Якщо ми подивимося на саме визначення, воно може бути підсумоване за ступенем активності, енергії, сили.
Нас особливо зацікавить напруженість занять бодібілдингом, іншими словами, сила, яка розгортається під час неї, і особливо чому це важливо.
Ваше тренування повинно бути якомога важчим, якомога інтенсивнішим. Якщо ви вважаєте, що вправа є важким, виснажливим, і ваш м’яз вибухне, це правильна вправа та правильна інтенсивність.
Це найбільш травматичні вправи, які змусять вас прогресувати найбільше. Якщо вправа здається вам занадто простою, і ви не змушуєте її, це означає, що вона не призведе до достатнього навантаження на м’язи, тому м’яз не зацікавлений у адаптації і, отже, в зростанні.
Це ми називаємо надмірна компенсація.
Вам доведеться напружуватися з першого підходу до останнього і змусити м’язи виконувати роботу. Вам потрібно відчути, як ваші м’язи готові вибухнути, не обов’язково з вагою, яку ви піднімаєте, але перш за все, зосередьтеся на тому, як відчувається вправа. Тренування, яке не відчуває себе добре, навряд чи буде продуктивним.
Відновлення:
Що таке відпочинок у бодібілдингу ?
У наступному параграфі я спробую пояснити вам це, показуючи вам, що відпочинок необхідний:
Саме на фазі відновлення м’язова тканина відновлюється і розвивається.
Відсутність відпочинку незмінно призводить до зниження працездатності під час спортивних вправ, і ви не будете надягати достатню інтенсивність. Час відновлення є випадковим і залежить головним чином від статури людей та виконуваних вправ. Однак цей етап настільки ж важливий, як і сам тренінг.
Займаючись силовими вправами, м’язові волокна розриваються і користуються періодом відпочинку, а елементи, які ви додаєте у свій раціон, відновлюються і ростуть. Якщо ви не зробите необхідний час відпочинку між двома сеансами, щоб дати м’язовим волокнам гіпертрофіюватись, тобто подовжувати і зміцнювати, ви будете продовжувати розривати ці волокна, і зрештою ви побачите атрофію м’язів і втратите силу. Ці сеанси повинні бути інтервалом не менше 24 годин.
Деякі групи м’язів більш крихкі, ніж інші. Кожен хоче мати красиві біцепси, але ви повинні знати, що це одна з м’язів, волокна якої є найбільш тендітними. Перетренування без фази відновлення, яка триває один-два дні між сеансами, матиме шкідливий вплив на м’язи або навіть не збільшить м’язи.
Висновок
Ви добре зрозумієте це, прочитавши цю статтю, якщо три точки не об’єднані, трикутник не може сформуватися і закріпитися, тому ви нічого не отримаєте з точки зору м’язів. Забудьте лише одну точку трикутника, і ви витратите свій час.