Мюслі на сніданок LOGI-Methode - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT та JITER FASTING - це
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
NovaBlueSky
У мене є ще одне запитання для широкої публіки.
І справді: час від часу я частую себе чашкою мюслі на сніданок (оскільки KH на той час ще можна найкраще обробити). Я сам складаю це мюслі, а всередині знаходиться 5 зернових пластівців, лляне насіння, кунжут, гарбузове насіння, волоські горіхи та сухофрукти (переважно сливи) або свіжі фрукти (іноді виноград, іноді персики або чорниця). Крім того, щоранку є або кисле молоко, або йогурт, і 0,5 літра домашнього молочного кефіру.
Іноді там також є скибочка цільнозернового хліба. Зазвичай він постачається з товстим сиром або ковбасою. Як і кожного ранку молочний кефір і свіжі фрукти.
На вихідних зазвичай є якесь яйце, тут я розумію, що це ЛОГІКА.
В іншому випадку я їжу фрукти з йогуртом, кварком або кефіром лише протягом тижня.
Як ви оцінюєте споживання вуглеводів вранці?
Маріанна
Хардібейєр
Уте Альбрехт
1 ст. Ложка гречки = 15 г = GL 6
1 ст. Ложка страви з спельти = 15 г = GL 5
2 ст ложки вівсяних висівок із зародком = 20 г = GL 4
Зернові пластівці (цільнозернові) = 30 г = GL 11
Льняне насіння = GL 0
Насіння кунжуту = GL 0
Насіння гарбуза = 1 г вуглеводів на 10 г.
1 ст. Ложка насіння соняшнику = 22 г = 1,8 г KH (GI?) = GL. (дуже низький)
Волоські горіхи = GL дуже низький
4 сушені сливи = 25 г = GL 5
інші фрукти дивіться тут: forum.logi- Methode.de/thread.php?postid=6920#post6920
150 г йогурту = GL 2
100 мл пахта = 4 г KH (GI?) = Низький вміст GL (250 мл = 3,6)
Я б також не перевищив GL 19 з ранку. Дивіться також тут: forum.logi- Methode.de/thread.php?threadid=418
PS: Я маю лише значення масел для співвідношення
Омега-6: Омега-3 жирні кислоти
Лляна олія: 1: 4 (із 72% кількома невб.
Кунжутна олія: без омега-3 (приблизно 44%)
Соняшникова олія: 122: 1 (приблизно 63%)
Олія волоського горіха: 6-10: 1 (56-70%)
нагерле
Я також люблю їсти якийсь мюслі чи ВК-хліб, але тоді я залишаю фрукти, наприклад.
Наприклад, 2 столові ложки вівсянки з насінням льону, висівками, насінням соняшнику та йогуртом. Або додайте ще кілька горіхів.
Якщо мені подобається щось фруктове, я залишаю вівсянку, гречку тощо.
Мені дуже подобається солодкий сніданок, але коли я вживаю сирі овочі та шинку, я довше сичу і вже відповідно зробив свій овочевий раціон. Ось чому я завжди намагаюся ситно снідати і з невеликими КГ. Просто спробуйте, я це помітив лише через деякий час.
@Hardy там.
Хардібейєр
@Michi: Харді має
Отримайте безкоштовну бездротову мережу в Аміленді
Я дуже сумніваюся, що має сенс перелопачувати стільки КГ, навіть якщо це вранці!
Ось виняток - це просто трапляється - і звичайна дієта змішується!
Тут висловлювання Мічі цікаве.
Або інакше кажучи - чи справді мені потрібні КГ вранці, чи я просто думаю, що вони мені потрібні?
Цю публікацію вже редагували 2 рази, востаннє Hardybayer (10 вересня 2005 р., 01:06)
loginewbi
Чи означає це, що я міг би використовувати ці інгредієнти, щоб змішати мюслі з низьким вмістом живлення до майже безкоштовного?
Льняне насіння = GL 0
Насіння кунжуту = GL 0
Насіння гарбуза = 1 г вуглеводів на 10 г.
1 ст. Ложка насіння соняшнику = 22 г = 1,8 г KH (GI?) = GL. (дуже
низький)
Волоські горіхи = GL дуже низький
Що в насінні льону, кунжуті, гарбузовому насінні, наприклад, якщо немає kh? Вони складаються в основному з жиру?
Я не хочу їхати без мюслі вранці - опівдні та ввечері мені не особливо важко їхати без картоплі/рису/макаронних виробів/картоплі фрі. На даний момент я вранці їм звичайні мюслі - мюслі з шоколаду, мюслі з ягід.
Це, мабуть, має кілька негативних властивостей: шоколад, жирні горіхи, дуже солодкі сухофрукти, багаті на kh вівсяні пластівці.
Останній раз, коли я купував його, було горіхове мюслі, і я з’їду його вперше завтра. Він не містить сухофруктів або шоколаду - але більше вівсянки та горіхів.
Я навіть не впевнений, що це краще, ніж мої старі улюблені мюслі з ягід і шоколаду. Якщо я лише викраду з цього задоволення, це не принесе користі.
Martin_K
loginewbi писав:
Чи означає це, що я міг би використовувати ці інгредієнти, щоб змішати мюслі з низьким вмістом живлення до майже безкоштовного?
Льняне насіння = GL 0
Насіння кунжуту = GL 0
Насіння гарбуза = 1 г вуглеводів на 10 г.
1 ст. Ложка насіння соняшнику = 22 г = 1,8 г KH (GI?) = GL. (дуже
низький)
Волоські горіхи = GL дуже низький
Що вони містять, наприклад, насіння льону, насіння кунжуту, насіння гарбуза, якщо немає kh? Вони складаються в основному з жиру?
loginewbi
Це означає, що я міняю KH на жир. Якщо варіант логі мюслі в кінцевому підсумку багатший жиром і, перш за все, більше калорій, ніж стандартний варіант мюслі?
Тоді кішка кусає хвіст, чи ні?
Ви повинні заощадити собі kh, щоб зайвий kh не перетворився на жир - поки що так добре. Але який сенс економити kh, якщо я замість цього просто заштукатурив жир?
Єдиною причиною відмови від kh з мюслі та більшою кількістю жиру буде рівень цукру в крові, який з жиром реагує менше, ніж з kh. Це, зрештою, головна причина в логі, тобто принцип гліксу?
Martin_K
loginewbi писав:
TinaDoc
В основному так. Що дуже практично: жир змушує вас почуватися ситішими і довшими, ніж вуглеводи.
Що стосується ваших інгредієнтів мюслі, я особливо стикаюся з насінням гарбуза та насінням соняшнику. У них багато омега-6 жирних кислот. Там краще горіхи та насіння льону.
А готові до вживання мюслі суміші, як правило, зовсім не підходять для проживання. Більшість з них містять багато цукру.
Пропозиція Логі-Мюслі, яка заслуговує на назву:
200-250 г йогурту, кварку або суміші обох. Це може бути повножирний варіант або тире крему на нежирному кварку.
2-3 столові ложки вівсяних висівок (багато клітковини, мало корисних вуглеводів. Увага: пийте багато!)
2 столові ложки лляного насіння
2 столові ложки подрібнених горіхів або мигдалю
1-2 чайні ложки мигдалевого або горіхового масла (можна придбати в магазинах здорової їжі, шукайте той, у якому немає доданого цукру)
1 порція фруктів (відповідає жмені, тобто яблуку, груші, апельсину, жмені ягід).
1 чайна ложка солодощі (мед або цукор або кленовий сироп, якщо вона залишається з однією чайною ложкою, не має значення, якого виду
Ви можете варіювати різні фрукти, різні види горіхів, корицю, ваніль, кардамон, іноді кокос у вигляді рашпилю або кокосовий крем.
Такі мюслі можуть містити більше жиру, ніж той, що в упаковці. Але в ньому також більше білка. І менш корисний KH. Це дозволить вам довше сити. Не знаю, чи справді в ньому більше калорій, ніж мюслі в упаковці (порція в упаковці зазвичай становить 30 г, але ви не насититесь). Але навіть якщо: після такої каші, якщо я ситий до обіду і нічого не з’їдаю між ними, я їду краще, ніж якщо мені доведеться щось з’їсти близько 10 ранку.
loginewbi
Тіло зберігає в організмі жир лише разом з інсуліном; організм виділяє інсулін, коли він споживається з kh. Якщо у вас більше kh, ніж ви використовуєте в даний час в енергії, організм перетворює решту kh з виробленим інсуліном у жир. > Вживання правильної/невеликої кількості kh не призводить до перетворення в жир, але kh використовується як енергія. Занадто багато споживання kh (більше, ніж організм потребує в енергії) призводить до перетворення kh в жир з продукованим інсуліном> споживання жиру в організмі.
Жир у їжі не призводить до вироблення інсуліну. У крайньому випадку це означало б, що я міг би їсти багато жиру без kh і не набирати вагу, оскільки організм не перетворив би жир у жир без інсуліну.
Чи правильно це поки що в принципі?
Martin_K
чорний
смультрон
TinaDoc писав:
loginewbi
1000 ккал на сніданок? Це, звичайно, не працює для мене, я все одно хочу позбутися кількох кг.
Тож, схоже, немає срібної кулі з логі мюслі.
Martin_K
Щось таке. Для мене це знежирений кварк з кокосовим молоком (я щойно встановив його в розділі рецептів). Вже не знаю . 15% ?
Але це надзвичайно ситно і мене зменшуватися разом з ним. Чого я міг би хотіти більше? (Дамам тоді доведеться скоротити кількість наполовину?
Редагувати: сьогодні від 500 г з мигдалем зверху були болі в животі та відрижки. (можливо, мені теж слід скоротити навпіл)
смультрон
Срібна фея
TinaDoc
Тож я не можу зрозуміти результат від 900 до 1000 ккал зараз. Я отримую трохи більше 700 ккал. Столову ложку не наважують тричі, а вирівнюють приблизно 10 г.
Можливо, 150 г кварку, 2 столові ложки вівсяних висівок, по 1 столовій ложці лляного насіння та горіхів, 1 чайній ложці мигдалевого масла, 1 чайній ложці меду та 1 шматочку фрукта ви будете ситі досить довго, тоді це буде приблизно 550 ккал. Я думаю, що це цілком добре для мене (158 см), але той, хто вищий, може бути ненадовго ситим.
Я теж не хотів прописувати точний рецепт, просто надайте кілька ідей, як скласти своє особисте Логі-Мюслі.