Мюслі з низьким вмістом вуглеводів Домашнє і без вуглеводів
29 листопада 2018 року Мелані Хагенау Категорії: Харчування
Шукаєте ідеї для сніданку без вуглеводів? Відкрийте для себе смачні варіації домашнього мюслі з низьким вмістом вуглеводів і розпочніть свій день здоровим!
Коли ти встаєш вранці вуглеводи Якщо ви хочете обійтися без, звичайні мюслі часто не підходять - більшість засновані на вівсянці і містять багато цукор. Наші домашні варіанти мюслі не містять цукру та вуглецю, що робить їх ідеальними для вашого сніданку з низьким вмістом вуглеводів.
Інгредієнти для здорової низьковуглеводної каші
Суміш з них підходить як основа для ваших низьковуглеводних мюслі Горіхи, Сердечники та насіння, свіжі фрукти та рідина для їх зв’язування.
- горіхи багаті на ненасичені жирні кислоти, рослинний білок і Клітковина. Вони також позитивно впливають на вашу серцево-судинну систему, а тому є ідеальним вибором для щоденного сніданку. Чи ви це робите Волоські горіхи, Мигдаль або фундук повністю залежить від вашого смаку.
Порада: Ваші мюслі отримують цікаву текстуру, якщо змішати цілі горіхи з подрібненими або поголеними горіхами!
- Ядра та насіння також містять багато ненасичених жирних кислот, клітковини та вітамінів. Соняшниковий, гарбузовий або кедровий горіхи - це хрусткі доповнення до ваших мюслі з низьким вмістом вуглеводів. Насіння бліх, Насіння льону або насіння чіа набрякають в кишечнику і довго тримають вас ситими. Вони також підтримують здорову кишкову флору.
Порада: Насіння кунжуту або маку також підходять для ваших мюслі з низьким вмістом вуглеводів. Поєднуйте різні насіння, і ваш сніданок ніколи не буде нудним!
- мати більше фрукти з низьким вмістом цукру. Є ідеальними Полуниця, Малина та інші ягоди. Вони також містять багато корисних вітамінів і зміцнюють вашу імунну систему.
- Округліть мюслі Молочні продукти ab - вони не містять вуглеводів. Соєвий йогурт також підходить як вершковий компонент у вашому мюслі з низьким вмістом вуглеводів. Звичайно, ви також можете взяти з собою мюслі води вилити далі.
Якщо ви хочете стежити за споживанням цукру, вам слід знати, що вміст цукру у фруктах часто перевищує очікуваний. У нас є фрукти ...
Ви можете варіювати та комбінувати ці інгредієнти за своїм смаком. Ви також можете використовувати різні для особистого контакту Спеції як кориця, куркума або змішайте ваніль у мюслі та залийте його арахісовим маслом або кокосовою стружкою - вашій уяві немає меж.
Порада: Ви можете варіювати свої мюслі в залежності від сезону та використовувати сезонні інгредієнти. Наприклад, місцеві волоські та фундук мають коротший транспортний шлях, ніж мигдаль, який імпортується.
Мюслі з низьким вмістом вуглеводів: ці інгредієнти є табу
Деякі класичні інгредієнти мюслі містять багато вуглеводів і не підходять для сніданку з низьким вмістом вуглеводів. Тому слід уникати таких продуктів у вашій крупі:
- вівсянка Вони заповнюють вас надовго, але містять більше 50 грамів вуглеводів на 100 грамів. Інші види зерна також не підходять для одного Сніданок з низьким вмістом вуглеводів.
- Сухофрукти сповнені цукру, а отже, вуглеводів. Краще використовувати свіжі фрукти.
- Дещо Види фруктів містять багато фруктози і, отже, не є вуглеводними, включаючи банани та яблука.
- Цукор, мед та шоколад також повні вуглеводів. Натомість ти можеш Стевіяабо використовувати чисте какао.