Мобільна низькокалорійна дієта
Низькокалорійна дієта - це обмежувальна дієта, основним принципом якої є зменшення споживання енергії з жирної їжі та тієї, що містить вуглеводи.
Потреба дорослої жінки в калоріях становить десь близько 2000 калорій, а низькокалорійна дієта може знизити це значення до 1300 калорій, пише Cuisine AZ.
Низькокалорійна дієта - це такий режим харчування, який змушує змінити спосіб життя. Дотримуючись усіх правил, низькокалорійна дієта може допомогти вам скинути до п’яти кілограмів за тиждень. Низькокалорійної дієти можна дотримуватися протягом 6-8 тижнів, але це багато в чому залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути.
Загалом, низькокалорійна дієта має деякі основні правила. Збалансоване харчування, у невеликих кількостях, у визначені години. Мінімізація жирів і вуглеводів, збільшення споживання цільних зерен і щонайменше двох літрів рідини на день і, нарешті, але не менш важливе, регулярні фізичні вправи.
Сніданок залишається найнасиченішою їжею дня. Він повинен містити каву без цукру, 50 грам хліба з непросіяного борошна, нежирний йогурт, 10 грамів вершкового масла, фрукти та шматочок пісної шинки або два яйця.
В обід: 200 грам сирих або тушкованих овочів зі столовою ложкою олії та оцту або лимонного соку, 100 грам салямі або жирної риби, фрукти або знежирений йогурт або склянка знежиреного молока, 30 грам цільнозернового хліба або 75 грам макаронних виробів (рис або картопля).
Для післяобідньої закуски рекомендується єдина, що входить в меню, кава та два квадратики гіркого шоколаду.
Вечірня їжа: 200 грам овочів, 100 грамів нежирного м’яса або жирної риби (рибу можна їсти 2-3 рази на тиждень один раз на день, інакше курка, індичка або нежирна яловичина ), 30 грам цільнозернового хліба або 200 грамів рису, картоплі або макаронних виробів - крім обіду, 30 грамів сиру.
Якщо дієта триває більше двох тижнів, показані вітамінно-мінеральні добавки.