Мобільні стратегії відмови від куріння
Кинути палити - це індивідуальний вчинок, тому це повинно бути індивідуальним рішенням, воно не може бути накладене кимось і чим-небудь. Насправді, чим більше людей навколо них тиснуть, щоб кинули курити, тим більше будуть упертих курців, і деякі з них можуть піти так далеко, що курять ще більше або таємно.
Рішення кинути палити повинно повністю належати зацікавленій особі. Зовнішній тиск лише додає стресу (курці зазвичай роблять це, щоб зменшити і замаскувати свій стрес) і знижують самооцінку курця, що часто може мати протилежний ефект: збільшення кількості курців. викурених сигарет.
Ніхто не стає курцем, бо запалив сигарету і любив палити. Свідомо чи ні, люди отримують цю звичку з абсолютно дитячих причин.
Деякі люди думають, що якщо вони палять, вони виглядають цікавіше. Молоді люди найчастіше потрапляють у цю пастку - вони не хочуть поступатися своїм друзям чи колегам і вважають, що таким чином вони легше інтегруються в групу. Спочатку більшість людей ненавидять сигаретний дим, деякі навіть хворіють першими сигаретами, але щоб не стати об’єктом іронії, вони приховують це, продовжують палити і повільно звикають до сигарет, а потім припиняють Я можу піти, оскільки залежність уже встановлюється.
Для інших це питання ставлення. Дівчата вважають, що вони виглядають сексуальніше, хлопчики - жорсткішими. Як виглядати вогненно і жорстко? Ви закурюєте, ви просто не будете їсти льодяники. Для багатьох молодих людей це також акт повстання - вони порушують правила, нікого і нічого не бояться.
Більшість курців кажуть, що сигарети їх заспокоюють - вони не усвідомлюють, що це пов’язано із залежністю.
Якими б не були ваші причини для того, щоб почати палити, одне можна сказати точно: коли ти стаєш залежним, кинути кинути нелегке завдання.
Нікотин є одним із найпоширеніших наркотиків у світі і викликає таку ж залежність, як кокаїн або героїн. При регулярному вживанні тіло і розум вчаться отримувати певну кількість нікотину щодня. До того ж, толерантність до нікотину швидко настає, і існує тенденція все більше палити. Таким чином, кроки від "випадкового куріння"/"Я не залежний" від однієї пачки сигарет на день можна зробити непоміченими.
Чим старша нікотинова залежність, тим важче від неї позбутися.
Тому було б ідеально ніколи не починати палити. Якщо, однак, ви вже залежні, першим кроком є усвідомлення цього, а потім бажання здатися.
Medlife зазначив кілька стратегій, які можуть допомогти вам кинути палити:
Сформулюйте чітку причину, чому ви хочете кинути палити
Ви хочете кинути палити, але не знаєте точно, чому? Щоб мотивувати себе, потрібен сильний особистий мотив. Можливо, ви захочете захистити свою сім’ю від пасивного куріння. Можливо, ви хочете стати іншим прикладом для дитини. Вас може злякати, що у вас рак легенів. А може, ви хочете почуватися і виглядати молодшою. Виберіть достатньо сильну для вас причину.
Не відмовляйтеся раптово від сигарет
У вас може виникнути спокуса викинути сигарети і сказати, що кинули палити, але раптом відмова від сигарет - не така проста дія. 95% людей, які намагаються кинути палити без терапії або без ліків, в кінцевому підсумку рецидивують. Відповідь полягає в тому, що нікотин викликає звикання. Мозок звикає до звичайної дози нікотину і «тужить за ним». За відсутності цієї речовини часто виникає бажання повернутися до куріння.
Замініть сигарети іншими нікотиновмісними продуктами
Відразу після того, як ви вирішили кинути палити, дефіцит нікотину може викликати у вас розлад, депресію, дратівливість, занепокоєння. Бажання вживати "лише одну сигарету" може бути надзвичайним, але методи заміни нікотину можуть бути корисними. Дослідження показують, що таблетки, нікотинова жувальна гумка, нікотинові пластири подвоюють шанси кинути палити при споживанні в рамках добре організованої програми. Однак вживання цих продуктів під час куріння не рекомендується.
Спробуйте медикаментозне лікування
Щоб кинути курити легше, не приймаючи інших продуктів на основі нікотину, попросіть лікаря призначити ліки від цієї проблеми. Такі препарати є на ринку.
Уникайте місць, де ви палите
Навіть якщо це жертва, уникайте на деякий час світшотів, відвідувань чи виїздів у місто, в місцях, де палить.
Залучіть свою сім’ю
Коли родина та близькі друзі беруть участь у процесі відмови, вони можуть дуже допомогти полегшити характерні симптоми абстиненції: дратівливість, тривожність, депресію, тривогу, фізичний дискомфорт, головний біль та розлади сну.
Уникайте алкоголю та інших видів діяльності, які можуть спричинити бажання курити
Деякі заходи можуть спровокувати ваше бажання палити, а споживання алкоголю на першому місці. Тому добре уникати вживання алкоголю, починаючи «лікування від куріння». Якщо вживання кави викликає бажання сигарети, замініть каву чаєм на кілька тижнів. Крім того, якщо ви звикли палити після їжі, спробуйте за цей час робити щось інше: жувати жуйку, пити воду або чистити зуби.
Краще керуйте стресом
Однією з причин, чому люди палять, є те, що нікотин допомагає їм розслабитися. Коли ви кинете палити, вам знадобиться інший спосіб зняти стрес. Вибирайте регулярний масаж, йогу або розслаблюючу музику. Якщо це можливо, уникайте ситуацій, які викликають стрес, принаймні в перші тижні «лікування від куріння».
Почистіть свій будинок
Вирішивши кинути палити, викиньте всі запальнички та попільнички в будинку. Виперіть весь одяг, який все ще зберігає запах сигарет, і почистіть килими, штори та інші предмети побуту, просочені запахом сигарет. Використовуйте в будинку освіжувачі повітря.
Рухайся
Фізична активність дуже допомагає зменшити бажання нікотину. Коли ви жадаєте сигарети, покладіть ролики на ноги або йдіть бігати. Навіть легкі вправи, такі як ходьба або садівництво, можуть бути корисними. Крім того, таким чином ви спалите багато калорій.
Їжте фрукти та овочі
Не дотримуйтесь дієти під час відмови від куріння. Позбавлення певної їжі може мати протилежний ефект. Натомість ви можете їсти більше фруктів, овочів та продуктів з низьким вмістом жиру. Дослідження показують, що ці продукти змінюють смак сигарет.
Не здавайся ні на хвилину
Природно, щоб були періоди, коли спокуса відмовитися від плану почала дуже спокушати вас. Багато курців тимчасово зазнають невдачі у своїх зусиллях кинути палити, але відновляють боротьбу. Вивчіть емоції та обставини, які спонукають ваше бажання повернутись із задуманого вами плану. Використовуйте ці емоції таким чином, що зміцнює ваше рішення кинути палити і не занижує його.
Встановіть винагороду
Окрім користі для здоров’я, кидання палити буде відчуватися у вашій кишені. Спробуйте заощадити ці гроші і час від часу винагороджуйте себе, купуючи щось, що принесе вам радість.
Завжди думайте про здоров’я
Відмова від куріння негайно приносить користь здоров’ю. Артеріальний тиск падає лише через 20 хвилин. Через 24 години некуріння рівень окису вуглецю в крові нормалізується. Між двома тижнями та трьома місяцями ризик серцевого нападу зменшується до 50%, і легені починають краще функціонувати. Довгострокові переваги включають нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку легенів та інших видів раку.