Мобільність, важлива (і) для бігунів Медичний центр Superfit
Мобільність, важлива (і) для бігунів
Рухливість суглобів і гнучкість м’язів дуже важливі для кожного, але особливо для спортсменів. Їм потрібно якомога більше мобільності, щоб забезпечити їх широкі і швидкі рухи, а також хороша еластичність м’язів, завдяки чому м’яз може скорочуватися і нормалізуватися без ризику м’язових розтягнень або розривів.
мобільність також корисно для бігуни, адреси яких є дуже жорсткими. Розвиток мобільності допомагає попередження травм, до легше відновлення після навантажень, а також на псевдозрідження рухів, тому збільшуйте продуктивність.
Хоча спортсмени є тими, хто найбільше виграє від мобільності та гнучкості, і nesportivii вони повинні отримати вигоду від свого вдосконалення. "Існує ризик, що хтось в якийсь момент зісковзне на льоду або мокрій плитці, і тоді м’язи повинні мати можливість повернутися і допомогти тілу випрямитися", - сказала Олександра Джорджеску, фізіотерапевт Центру суперфіт.
Крім того, з віком, рухливість потрібно навчити, щоб ми не втрачали здатність робити прості щоденні рухи та підтримувати суглоби якомога здоровішими. З часом відсутність рухливості може спричинити труднощі навіть у звичайних видах діяльності, таких як ходьба, нахили, коліна, підйом по сходах тощо.
"Наші суглоби схожі на петлі. Чим більше ви використовуєте шарнір з одного кінця в інший, тим більше вазеліну розтікається по всій його поверхні і допомагає йому не скрипіти і легше працювати. Так відбувається і з суглобами, всередині яких є синовіальна рідина, яка все більше виділяється під час руху і допомагає нам мати якомога більшу амплітуду ", - пояснила Олександра.
Як тренувати свою мобільність
Включіть у свої тренування вправи на рухливість, особливо якщо ти бігун. Вони не вимагають спеціальних предметів, тому ви можете зробити їх де завгодно, будь то вигини, розширення або вигини. Підкресліть стегна і середню частину тіла, але не забувайте про коліна або щиколотки.
Після тренування завжди виділяйте 10-15 хвилин для розтяжки, так що м’язи, необхідні під час зусиль, швидше повертаються до початкової форми і розслабляються.
Розтяжка повинна бути одна неагресивний, контрольований, дозволити організму адаптуватися. Нестерпний біль є нормальним явищем при розтягуванні, але не сила, інакше ви ризикуєте розірватися мікром’язи.
Пам’ятайте, що розтяжка робиться після закінчення терміну дії. Затримайте м’язи в напруженому положенні 15-30 секунд, а потім розслабте їх.
Чи знали ви, що рухливість можна виміряти?
до Центр суперфіт Ви можете оцінити себе мобільність, так що ви точно знаєте, де вам доведеться працювати, і ви можете бачити прогрес з часом. Ми використовуємо Mobee Med, медичний інструмент, який вказує на ступінь рухливості суглобів, вимірюючи кути та амплітуду рухів стегон, плечей, колін, кісточок, ліктів, зап'ястя та хребта. Цей пристрій дає вам повне уявлення про рухливість вашого тіла.
Наші тренери вам допомагають персоналізовані вправи щоб збільшити свою рухливість та гнучкість м’язів, покращити спортивні показники чи просто якість життя. Ми чекаємо на Вас!
Ми дякуємо спортсмену Александру Корнескі за те, що він допоміг нам проілюструвати статтю!