Моделювання внутрішньої частини стегон

На відміну від шлунка, тут немає вправ, щоб жир зникав із внутрішніх стегон, і, на жаль, саме там ви найкраще накопичуєте жир.

Одне з помилкових уявлень полягає в тому, що ви можете замінити жир м’язом. Поки ми не досягнемо дорослого віку, у нас є кінцева кількість жирових клітин і м’язових волокон. Єдине, що ми можемо зробити, це спробувати вплинути на їх розмір. Якщо ви зменшите загальний жир в організмі, всі жирові клітини будуть меншими, включаючи ті, що знаходяться на стегнах. Працюючи з м’язами, ви збільшуєте розмір м’язових волокон, які у вас вже є, не додайте нових клітин.

Тож поговоримо про зменшення жиру загалом.

Замість того, щоб пробувати останні швидкі дієти або пропускати їжу, краще зменшити загальну кількість споживаних калорій щодня. Помножте свою вагу на 11. Результат - приблизна кількість калорій, яку потрібно з’їсти, щоб зберегти свою поточну вагу. Якщо ви зменшите цю кількість лише на кілька сотень на день, це створить дефіцит між калоріями, які ви засвоюєте, і тими, які ви спалюєте.

Один грам жиру містить дев'ять калорій, один грам вуглеводів або білок - лише чотири. Вам буде простіше зменшити калорії, якщо ви зменшите кількість споживаного жиру. Ніколи не слід приймати більше 30% щоденних калорій з жиру. Намагаючись усунути жир, слід утримувати калорії в жирі приблизно до 20% від загальної кількості.

Додайте тижневу програму вправ до щоденного дефіциту калорій. Аеробні вправи (їзда на велосипеді, роликах, плаванні), що виконуються протягом 30-60 хвилин 3-5 разів на тиждень, допоможуть вам збільшити щоденний дефіцит калорій.

Але коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, де ваше тіло отримує калорії, необхідні для енергії? Саме з жиру, який вже накопичується на вашому тілі.

Хоча тренування з обтяженнями не допомагають вам спалювати калорії, як у випадку з аеробними вправами, оскільки збільшення м’язової маси зростає і швидкість обміну речовин у спокої. Під час відпочинку ви спалите більше калорій, ніж якби більший відсоток вашої ваги був жиром.

Хоча ви не можете просто схуднути в області стегон, ви можете правильно підібрати вправи, що використовують м’язи в проблемних зонах. Якщо у вас є доступ до тренажерного залу, є багато вправ, які ви можете робити для внутрішньої частини стегон. Крім того, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, катання на роликах та використання степпера завжди є ідеальними способами робити аеробні вправи та збільшувати м’язову масу ніг.