Моє харчування для; Ironman de Nice - Rêve en Grand
Після багатьох запитів щодо мого харчування для Ironman в Ніцці, я звертаюся до вас. Перш за все, ви повинні знати, що я не є ні дієтологом, ні прикладом для наслідування. Ми всі різні, наше тіло різне, а отже і наші потреби в питанні. Тож на питання: Яку харчову стратегію прийняти для Ironman? Скажу, який вам підходить !
КОРМЛЕННЯ ДО ЖЕЛЕЗНИКА:
Щодня, Я НІКОЛИ не позбавляю себе речей, які роблять мене щасливим, тому що я думаю, що це потрібно дотримуватися психологічно (я великий гурман). Якщо, крім того, що фізично важко, ти починаєш позбавляти себе і т. Д. Складно прийти розумово свіжим у день. Але це не означає, що я не маю збалансованої дієти. Загалом, я не їжу смаженої їжі, оброблених тортів або заздалегідь приготовлених страв. Я також уникаю цукру. Досить просто, адже після їзди на велосипеді я віддаю перевагу їсти солене (та/або жирне), ніж солодке. Фрукти, овочі, вуглеводи/білки, це було "за бажанням". Я перестав би їсти, коли вже не був голодним. Я також намагаюся мати якомога більше різноманітності. Нарешті, дуже важливо, протягом усього сезону я переконався, що добре зволожую.
На тренуванні, якщо я маю одну пораду для вас, це перевірити ВСЕ, щоб побачити, що працює, а що ні. Наприклад, я швидко зрозумів, що не можу вживати жодного солодкого продукту, інакше у мене буде гіпоглікемія. Виходні гелі та класичні напої для тренувань, тому мені довелося шукати альтернативи, такі як бутерброди або Мауртен. Якби я прислухався до всіх порад, які ми читаємо в Інтернеті, таких як "1 гель кожні 20 хв", ну, я б страждав (бачити зовсім не кінець тесту) своїми гелями ... Так що просто: тест, тестуйте, тестуйте, що вам підходить !
Щоб уникнути шлункових проблем у дні змагань або під час великих тренувальних вихідних, за 2/3 дні до того, як я уникаю клітковини та підкислюючих продуктів (молочні продукти, червоне м’ясо тощо). Щодо знаменитої Смекти перед змаганнями, остерігайтеся того, що ви можете прочитати на форумах чи в блогах, наприклад, "Я беру це за чотири дні до" тощо ... Натомість, попросіть поради у свого лікаря або фармацевта.
Харчування під час заліза:
Між теорією та практикою... Я все запланував, як 750 мл рідини на годину, стільки мигдального батончика, маленький бутерброд із равіто від Col de l'Ecre, пити кожні 10 хв, їсти кожні 40 хв, все добре як слід.
Що ж, ось вам, тільки о 15:50 вечора я встиг з’їсти лише п’ять банок Maurten 320, мигдальний батончик (натура Aptonia), 4 гумки Stimium Pro Energy та альтернативу Saint Yore/Coca на кінець марафону. Моє тіло просто не змогло споживати більше.
Виходячи з води, Я пив звичайну воду в Т1 і їв м'ятну жувальну гумку, щоб видалити солоний смак з морської води.
На велосипеді, Я встигав пити Maurten кожні 15/20 хв. Теоретично мені слід було їсти тверду їжу (мигдальні батончики, солоний бутерброд) кожні 40 хвилин, але я цього не зробив. У Col de l'Ecre ravito (приблизно на півдорозі) я просто задихнувся своїм бутербродом.
Щодо марафону, Мені пощастило, що у мене не було проблем зі шлунком (ОГА). Перші 20 км я пройшов з гарбузом Мауртена в руці, намагався пити кожні 1,5 км навколо. Потім півмарафон пройшов, повна огида. Більше 11/12 годин зусиль, щоб мати однаковий смак у роті, а не верхівку. Тож я закінчив водний/коксовий марафон.
Нарешті, на кожному колі я брав енергію Stimium pro, це якась маленька цукерка/гумка, яка підсилює енергію на тривалі події.
Для тих, хто не знає Мауртена, я думаю що лНайкраще пояснення полягає в тому, що генерального директора бренду Олофа Сколда, який виступив в інтерв’ю Trimes: «Під час діяльності наші кишки погано працюють із розчинами, занадто багатими вуглеводами (…), важко знайти приклади спортивні напої, що містять більше 7% вуглеводів. Наука вважає цю межу абсолютно неможливою відступити. Ось до чого ми прийшли. Коли наш напій стикається з кислим середовищем у шлунку, він миттєво утворює гідрогель, желеподібний матеріал, який інкапсулює вуглеводи. Гідрогель працює як транспортний засіб до кишечника. Ця технологія дозволила нам розробити спортивний напій, який відлякує те, що допустимо, тобто 14% вуглеводів ".
Ось ти, ти все знаєш, без табу !
Знову ж таки, я наполягаю, протестуйте/приймайте дієту в основному під час тренувань та довгих прогулянок. Якщо у вас чутливий шлунок, ви уникнете деяких сюрпризів.
Сподіваюся, ця стаття змогла вам допомогти !
Щоб дізнатись більше про мою підготовку або звіт про мою гонку, перейдіть туди>