Моє прийняття

Сьогодні я хотів би висвітлити тему, яка займала мене з кінця 2016 року і, певною мірою, керувала і формувала мій останній рік.

Наскільки я пам’ятаю, у мене на ребрах завжди було більше, ніж хотілося б. Тож дражнити та знущати у школі було неминуче. І ось відоме замкнене коло «потовщення» розпочалось у дитинстві. Я намагався компенсувати отримане розчарування більшою кількістю їжі. До того ж, справа в тому, що мене просто засуджували як ботаніка. Так, добре, я займаюся комп’ютерами з чотирьох років, і я почав викладати програмування у п’ятому класі. Не зовсім класичне дитинство, як це було б “нормально” сьогодні. Але живи і дай жити ...

Я закінчив середню школу і розпочав навчання. Моя вага завжди була близько 90 кг, розподілена на зріст 184 см. В кінці свого навчання, коли я хоч трохи вправився, я перейшов на чисто офісну роботу і, звичайно, змінив свої харчові звички Ні. Тож моя вага до кінця 2016 року зросла до гордих 105 кг. Я вже не почувався добре!

Але як мені уникнути цього порочного кола делікатесів, таких як пончики, гамбургери, піца та ко? Це не те, що я цього ще не пробував. Як і всі інші, я пробував найрізноманітніші дієти і неодноразово зазнавав невдач через відомий ефект йо-йо. Ретроспективно, я думаю собі, що я був просто невіглаством.

Наприкінці 2016 року я знову розпочав звичайне дослідження: * Як швидко схуднути? * Схуднути, не відмовляючись * За місяць скинути 10 кг

Але про одну тему я постійно забував ... математика. Я за своєю природою людина, яка багато думає про математику та логіку, і намагаюся приймати свої рішення, спираючись на них. Однак, коли йдеться про схуднення, я завжди керувався лише нездійсненими мріями. Тому я почав досліджувати по-іншому:

Скільки калорій я споживаю на день?
Скільки калорій має піца?
Що потрібно організму в плані поживних речовин?

Через деякий час мені стало відомо про блог Наді Геррманн «Подолання жирової логіки» і я буквально кинув там дописи. Всередині мене загорілося світло, і я зрозумів, що спочатку було не важливо, що я їм, а насправді СКІЛЬКИ. Класичний FDH (з’їжте половину), так би мовити. Тільки докладніше. І, до речі, я був здивований, скільки калорій, наприклад, має маленьке печиво і яке яблуко може встигнути.

Оскільки Надя Херрманн також видала книгу з однойменною назвою, я купила її і також поглинула цілою. Книга Fat Logic (Партнерська) висвітлює класичні міфи, такі як порушений обмін речовин або “У мене просто важка кісткова структура”. Всі ці міфи є Фігня!

Мої улюблені міфи, від яких я довго падав, такі:

У мене важкі кістки
Це працює в сім'ї!
Мій метаболізм просто порушений ...
Зрештою я не так багато їжу!

Я багато чому навчився з книги та спростування міфів. Але найголовніше, що запало мені в голову, - це простий принцип:

Вживайте менше калорій, ніж використовуєте.

Ви худнете за цим принципом, крапка. Це чиста математика і цілком логічно! Однак пам’ятайте, що тіло потребує води та м’язових запасів, перш ніж розщеплювати жир. Тому з певної ваги одночасний спорт не є помилковим. Спорт також збільшує основну вимогу, а потім знову збільшує зниження.

Особливо на початку, з вагою до 105 кг, успіх був швидко помітний. Тоді у мене була основна потреба в 2800 ккал на день. Багато, і я завжди їх виснажував. Оскільки я більше любитель обсягів, мені також потрібно багато їжі. Це, до речі, не змінилося.

Невеликий відступ: я, як любитель об’ємів, маю на увазі, коли людині потрібно багато їжі, щоб почуватись добре. Тому я повинен їсти багато в своєму раціоні, але переконайтесь, що ця їжа є низькокалорійною.

Я почав із зміни дієти (оскільки я вважав, що моя дієта занадто нездорова) і встановив собі щоденну цільову калорійність 2000 ккал на день. І я був здивований, щодня мене набридло, і іноді виникали проблеми з досягненням 2000 ккал ... Я їв більше клітковини, ніж раніше. Я зосередився на тому, щоб готувати сам і готувати здорові рецепти. Але: Я все ще їв піцу і Ко. Чому? Я не хотів собі нічого забороняти. І я досі цього не роблю. Тому що правильне планування дозволяє їсти все, що я хочу. За допомогою таких програм, як YAZIO або, за моєю рекомендацією, FDDB, ви можете легко створити щоденник харчування, де ви зможете планувати майбутнє.

Протягом таких днів я просто вводив висококалорійну їжу і планував решту навколо неї. І якщо ви подивитесь, наприклад, на те, що нежирний кварк має близько 60 ккал на 100 г, а у мене 250 г набридло ранку, реально легко не відчувати голоду до кінця дня. Навіть якщо день був поганим, я завжди дивився на свій тижневий баланс і намагався компенсувати дні, коли в інші дні я з’їв надто 300 ккал. Що зазвичай вдалося.

На жаль, я почав реєструвати свою вагу лише наприкінці квітня.

Справа в тому, що кілограми впали. І коли я набрав близько 90 кг, я почав займатися спортом. Я записався в тренажерний зал і тренувався там постійно два-три рази на тиждень протягом року. Студія також була дуже приємною, і з цього я почав. І все-таки це не справжнє для мене, як я дізнався. Тим часом я дозволяю місяцям, що залишилися, до кінця 24 місяців закінчуватися і займаюся домашніми тренуваннями та видами витривалості, такими як біг підтюпцем та плавання.

Зараз я з’їдаю близько 1700 ккал на день і залишаюся на своїх 75 кг. За той рік я схудла близько 30 кг! І це без агонії. Я з’їв усе, що хочу. Звичайно, іноді я зважував, чи волію з’їсти картоплю фрі чи пригостити собі другу пиріжку на гамбургері. Зазвичай обидва вигравали, і я просто залишав калорії, які вживав більше наступного дня.

І так, частина підрахунку калорій полягає в тому, що ви працюєте з кухонними вагами. Для деяких речей у вас з часом з’являється око, і ви можете досить добре оцінити порції, а в інших випадках зазвичай не помиляєтесь на користь балансу калорій:)

На одному малюнку, до речі, моя зміна виглядає так:

Я дуже задоволена і дякую Наді за її чудову книгу! Я все ще активний на пов'язаному форумі, тому що мій шлях далеко не закінчений. Я все ще маю відсоток жиру в тілі близько 18% на своїх 75 кг і хотів би зменшити його і побудувати для цього м’язи. Наразі мій відсоток м’язів становить близько 42%, щось ще можливо:)

Тому 2018 рік - це все про м’язи та зміцнення дієти.

До речі: Фаст-фуд, ала метро, я їжу так само добре, як і не. Це просто вже не смачно. Я волів би стояти на кухні вдома і експериментувати сам. В Інтернеті так багато чудових рецептів, що так і не закінчиш.

Якщо у вас виникли запитання, напишіть мені у відповідних соціальних мережах:)

Ви можете знайти посилання на це у верхньому правому куті цієї сторінки!