Все про L-карнітин - Optigura
L-карнітин - дуже популярна амінокислота, яку використовують люди, які хочуть схуднути або схуднути. Саме з цієї причини він часто присутній у формулах для спалювання жиру. L-карнітин природним чином виробляється організмом в печінці та нирках, але лише в невеликих кількостях. Тоді може бути цікаво забезпечувати його їжею або добавками для задоволення його потреб.
L-карнітин, що це таке ?
L-карнітин - це амінокислота, яка метаболізується з двох інших амінокислот - лізину та метіоніну. "L", розташоване спереду, означає, що структура карнітину ідентична структурі, що синтезується організмом.
L-карнітин - це молекула, яка називається ендогенною, безпосередньо бере участь у метаболізмі жирних кислот, оскільки може допомогти транспортуванню жирних кислот до мітохондрій, де вони будуть використовуватися для отримання енергії (1). Тому багато спортсменів, таких як культуристи або спортсмени на витривалість, використовують карнітин навколо тренувань.
У нашому раціоні ми можемо знайти L-карнітин у невеликих кількостях у джерелах білка, таких як молочні продукти, м’ясо чи риба.
Чи змушує карнітин схуднути? ?
Тема регулярно з’являється в бодібілдингу на тему того, що карнітин дійсно змушує вас худнути чи ні. Майте на увазі, що для схуднення та схуднення важливо мати дефіцит калорій, тобто витрачати більше калорій, ніж споживати, а також дотримуватися дієти та практикувати інтенсивні та регулярні фізичні навантаження. Однак дослідження показало, що споживання карнітину може мати сприятливий вплив на фігуру. Це 4-тижневе дослідження показало, що люди, які споживали L-карнітин, втратили в середньому 1,3 см в обсязі талії порівняно з контрольною групою плацебо (2).
Карнітин випускається у формі капсули або рідини для кращого травлення та засвоєння. Наприклад, My Carnitine від MyMuscle пропонує капсули, дозовані 1000 мг L-карнітину, щоб полегшити ваш улов протягом дня, а інші марки, такі як BioTech USA, пропонують наддозовані постріли з 3000 мг карнітину на пляшку, як L-Carnitine 3000.
BioTech США
- 3000 мг карнітину на дозу
- Рідкий шот без цукру
- Швидкий і простий у використанні
- Високий рівень карнітину
Чи може карнітин покращити відновлення ?
Споживання карнітину відіграє вирішальну роль у запобіганні пошкодженні клітин та поліпшенні відновлення після фізичних вправ (3). Також було показано, що L-карнітин зменшує пошкодження м’язів та зменшує маркери пошкодження клітин та утворення вільних радикалів, що супроводжується зменшенням м’язового болю (4).
Ця амінокислота може допомогти вам краще відновитися, оскільки вона має підлужувальну дію, яка може запобігти появі м’язової хворобливості та відчуття втоми. При інтенсивних фізичних вправах утворюється молочна кислота, що може призвести до зниження працездатності. Як результат, L-карнітин має буферну систему, яка може зменшити вплив молочної кислоти і, отже, дозволити вам продовжувати тренування.
Коротше кажучи, L-карнітин - це цікава харчова добавка для спортсменів, які прагнуть оптимізувати своє відновлення, одночасно оптимізуючи втрату ваги. Однак його використання повинно відповідати здоровому та збалансованому харчуванню та регулярній спортивній практиці для досягнення найкращих результатів.
(1) Пекала Дж., Патковська-Сокола Б, Бодковський Р. та ін. L-карнітин - метаболічні функції та значення в житті людини. Curr Drug Metab. 2011; 12 (7): 667-678.
(2) Odo/Tanabe/Yamauchi: Пілотне клінічне випробування щодо добавок L-карнітину в поєднанні з мотиваційним тренінгом: Вплив на управління вагою у здорових добровольців. Продукти харчування та харчування, сторінки 222-231,2013
(3) Karlic H, Lohninger A. Доповнення L-карнітину у спортсменів: чи є це сенсом? Харчування. 2004; 20 (7-8): 709-715.
(4) Філдінг R, Рієд Л, Луго JP, Белламін А. Додавання л-карнітину при відновленні після фізичних вправ [опублікована корекція з’являється в поживних речовинах. 2018 квіт. 26; 10 (5):]. Поживні речовини. 2018; 10 (3): 349. Опубліковано 2018 р. 13 березня.