Мої 4 поради щодо припинення здуття живота
Здуття живота відбувається, коли живіт переповнений і підтягнутий. Це відбувається через скупчення газу десь у кишечнику. Здуття живота змушує живіт виглядати більшим, ніж зазвичай, а також може бути болючим. Затримка води в організмі також може спричинити це явище.
Коли у вас опухлий живіт відразу після їжі, часто здуття живота само собою вирішується, але цей процес можна прискорити, якщо це займе занадто багато часу.
1. Вийти на прогулянку
Фізична активність може змусити кишечник рухатись регулярніше, що може сприяти виділенню надлишків газів і стільця. Особливо важливо рухати кишечник, якщо людина відчуває запор. Прогулянка по кварталу (або в парку, якщо вам пощастить) може швидко полегшити тиск газу.
2. Йога
Це моя улюблена порада, адже деякі пози йоги можуть розташувати м’язи живота, щоб допомогти виділити надлишки газів у шлунково-кишковому тракті. Це може зменшити здуття живота.
Поза щасливого малюка працює чудово. Якщо ні, спробуйте кілька типів присідань, це, ймовірно, допоможе вам досить швидко зняти накопичення газів.
3. Масажі
Масаж живота може допомогти рухати кишечник. Сказавши так, це може бути страшно, але я вас заспокоюю, тут немає нічого кривавого! Слід робити собі масаж, щоб він проходив по шляху товстого кишечника. Для цього: покладіть руки трохи вище правої кісткової кістки. Робіть кругові рухи, з легким натисканням, в праву сторону грудної клітини, потім вліво. Нарешті, поверніться природним чином до лівої тазостегнової кістки. Ви природно сформували коло.
4. Поступово збільшуйте кількість клітковини
Збільшення споживання клітковини може допомогти лікувати здуття живота. Вживання більше клітковини допомагає запобігти запорам і здуття живота. Однак важливо пам’ятати, що вживання занадто великої кількості клітковини або надмірне збільшення споживання клітковини може спричинити ще більше виділення газів і здуття живота. Якщо ви збільшуєте споживання клітковини, почніть повільно і збільшуйте кількість протягом декількох тижнів/місяців, щоб ваше тіло могло пристосуватися до цієї зміни в дієті. Так, вам слід запастися терпінням, коли вносите зміни у свій раціон !
Чого не слід робити
Їжте швидко
Коли прийшов час сідати, уповільнюйте свій темп і особливо їжте сидячи! Розслабтесь і зосередьтеся на тому, що ви їсте. Інша справа: їжа із закритим ротом зменшує кількість повітря, яке потраплятиме у ваш шлунок. Не соромтеся жувати якомога більше, щоб краще засвоїти і уникнути відчуття набряклості живота.
Це вимагає практики, але їжа повільніше дійсно може допомогти здуття живота. Якщо ви їсте занадто швидко, ви, ймовірно, проковтнете більші шматки їжі, що уповільнить процес травлення і, ймовірно, здує живіт. Знайте, що їжа повинна тривати близько 25 хвилин, тому використовуйте це як приблизний показник.
Жуйка
Жуваючи жуйку, ви ковтаєте зайве повітря, що викликає здуття живота. До того ж, це змушує ваше тіло думати, що ось-ось його нагодують. Потім він починає готуватися до їжі, створює так звану шлункову кислоту - за винятком того, що коли їжі немає для переробки, занадто багато шлункової кислоти викликає горезвісне здуття живота.
Сіль
Примітка: Занадто багато натрію змушує організм затримувати воду. Це може спричинити відчуття набряку та здуття живота у шлунку та інших частинах тіла, таких як кисті та ноги.
Порада, щоб краще визначити здуття живота:
Ведіть журнал харчування
Непереносимість їжі є причиною багатьох випадків здуття живота. Вони можуть спричинити надлишок газів у травному тракті. Здуття живота виявляється поширеним у людей, які не переносять лактозу, але також не переносять глютен.
Якщо ви регулярно відчуваєте здуття після їжі, я рекомендую вести щоденник їжі, відстежуючи споживання їжі та напоїв протягом декількох тижнів. Це повинно допомогти вам чіткіше бачити і краще пізнавати своє тіло.
2 думки на тему “4 поради щодо боротьби з повітряними кульками”
Привіт Перемоги,
Ви розповідали в історії Instagram про пробіотик, який ви використовуєте, я не пам’ятаю лабораторію, чи можете ви дати мені цю інформацію ?
Заздалегідь дякую,
Ваш,
Марлен
Привіт Марлен,
Я думаю, ви говорите про провіотичні бренди-пробіотики
До зустрічі