Знайдіть тонку талію завдяки хронологічному журналу Santé
Талія потовщена, бюст більше не має меж. Щоб відновити фігуру пісочного годинника, змініть свою харчову поведінку та практикуйте адаптовані фізичні навантаження завдяки хроноживленню доктора Делабоса.
Ви вирішили, що хочете скинути ці зайві кілограми. Можливо, ви зловживали певною їжею або їли її не в той час. З хроноживленням все повинно бути добре.
Основні принципи хроно харчування
На практиці "вранці потрібно їсти жир, тобто сир, тобто тоді він буде зберігатися найменше. Жирна їжа необхідна для побудови клітинних стінок і метаболізується протягом дня. Додають трохи хліба, вуглеводи якого вживають протягом ранку.
Опівдні обід складається з білка, необхідного для захисту м’язів, але ще й тому, що в цей час доби шлункові соки добре їх перетравлюють, як крохмаль. Закуска солодка, щоб дати трохи пожвавлення до самого вечора. А легка вечеря складається з риби або морепродуктів, легкозасвоюваного білка та овочів. "
Мої помилки в дієті
"Потовщення талії часто відбувається через дієту, занадто багату на крохмалисті продукти, такі як картопля, макарони, рис та зернові", - говорить доктор Делабос. Ці повільні цукри - це їжа для фізичних вправ. Споживаючись у кількості і не витрачаючи в результаті енергії, вони накопичуються в талії. Їх часто їдять, щоб заспокоїти апетит, що неправильно. Щоб влаштуватися, найкраще зосередитись на тваринних білках, які майже не містять повільних цукрів, на відміну від рослин. "
Мої хороші резолюції
Я роблю ставку на м’ясо, щоб задовольнити себе: "порівняно з кількістю, рекомендованою в дієті з хроноелементом, опівдні вам доведеться збільшити порцію м’яса на 20 г залежно від його розміру, радить доктор Делабос і зменшити кількість крохмальних продуктів. 'ложка для супу. І якщо лінія талії дійсно занадто велика, крохмалисті продукти замінять овочами. »Завжди починайте обід з м’яса, щоб підтримати вас, і лише тоді їжте крохмалисті продукти або овочі.
Я ніколи не їжу крохмалисті продукти на ніч: “Це стресові продукти, які ніколи не усунути сном! », Згадує дієтолог.
Я займаюся: "Коли поперек потовщений, крім перебалансування їжі, цікаво займатися фізичними навантаженнями пізно вдень, - радить фахівець. Тому що у нас накопичуються повільні цукри, які зберігаються у талії, під час сніданку та вечері. »Що ми робимо із закускою? "Ми беремо хронопротеїнову планку перед тим, як займатися спортом, а фрукти - ніколи раніше, оскільки це, в основному, швидкі цукри, які викликають" спалах підшлункової залози "і, отже, гіпоглікемію", - пояснює доктор Делабос. А ми вечеряємо лише в тому випадку, якщо зголодніли. "
Мій тиждень спеціального тонкого меню
Понеділок
- Сніданок: Чай, кава або настій + сир + хліб + оливкова олія
- Обід: 1 стейк на грилі + шкаралупа
- Перекус: 1 батончик хронопротеїну + 2 абрикоси
- Обідати: 1 тріска, обсмажена на спині + кріп.
Вівторок
- Сніданок: Чай, кава або настій + сир + хліб + оливкова олія
- Обід: 1 куряча грудка пашот + картопляне пюре
- Перекус: 1 хронопротеїновий батончик + 2 персика з пашотом
- Обідати: Холодний краб + помідори петрушки.
Середа
- Сніданок: Чай, кава або настій + сир + хліб + оливкова олія
- Обід: Свиняча вирізка в соусі + рис басматі
- Перекус: 1 бар хронопротеїдів + 2 нектарини
- Обідати: Карпаччо з лосося + огірковий вінегрет.
Четвер
- Сніданок: Чай, кава або настій + сир + хліб + оливкова олія
- Обід: 1 теляча котлета з цибулею + обсмажена на сковороді пшениця
- Перекус: 1 батончик хронопротеїну + 2 виноградних персика
- Обідати: Гамбас з анісом + брокколі на пару.
П’ятниця
- Сніданок: Чай, кава або настій + сир + хліб + оливкова олія
- Обід: Вкладка лук-шалот + картопля фрі
- Перекус: 1 бар хронопротеїну + полуниця
- Обідати: Філе підошви лимона + смажена на сковороді зелена квасоля.
Субота
- Сніданок: Чай, кава або настій + сир + хліб + оливкова олія
- Обід: Гірчичне кроляче стегно + пюре з квасолі
- Перекус: 1 батончик хронопротеїну + 2 варені яблука
- Обідати: Копчений лосось + винегрет з артишоку.
Неділя
- Сніданок: Чай, кава або настій + сир + хліб + оливкова олія
- Обід: Ростбіф + соте картопля
- Перекус: 1 брусок хронопротеїдів + 2 ст. до с. компот з груш
- Обідати: Обсмажене філе палтуса + фондю порея
Читати: Індивідуальне схуднення завдяки хроно харчування, д-р Ален Делабос, вид. Альбін Мішель.