Мої 5 улюблених збалансованих страв Picard, щоб уникнути нездорової їжі - Mes kilos s; відлітати

Примирення їжі - Емоційний голод - схуднення та задоволення

ДОМА »Мої 5 улюблених збалансованих страв Пікар, щоб уникнути нездорової їжі

Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете підписатися на мій бюлетень і прочитати моє керівництво, яке дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво та підписатися на мій бюлетень! 🙂

Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Оскільки ви постійний учасник цього блогу, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво, яке дозволить вам скористатися 5 звичками для схуднення, щоб схуднути без дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво, підписавшись на мій бюлетень! 🙂

З нашим часто перевантаженим ритмом життя програми для схуднення з повністю готовими стравами, доставленими додому, - це спокусливі рецепти. Також легко сказати собі, що купуючи певні конкретні готові страви в магазині, ви можете зробити те саме за меншими витратами.

Живучи біля Пікарда, я також мав спокусу близько десяти років тому дотримуватися своєї маленької дієти для схуднення, харчуючись майже лише замороженою їжею. Це було задовго до того, як я створив цей щоденник, коли я шукав РЕЧУ, який би працював для мене і якого було б легко дотримуватися.

Сьогодні, оглянувшись і розробивши свій власний підхід, який дозволив мені назавжди схуднути майже 13 кг без дієти, я повертаюся до цього досвіду (який, зрештою, рекомендую проти), і даю вам кілька порад, якщо ви коли-небудь хочете для перевірки цього типу підходу.

Їжте виключно страви, приготовані для схуднення, остерігайтеся небезпеки

Вживання занадто великої кількості обробленої промислової їжі не є нешкідливим для нашого здоров’я

Не кажучи вже про такі серйозні захворювання, як рак, споживання занадто багато куплених у магазині страв може в короткостроковій перспективі призвести до розвитку таких проблем зі здоров'ям, як недоліки якщо ми ним харчуємось виключно чи майже.

Справді, майже всі мікроелементи руйнуються в процесі варіння. Вітамін С зникає з 60 ° С, мінерали випадають в осад зі 100 ° С, а інші вітаміни зникають із 110 ° С. Вживання в основному готових страв зменшує доступність мікроелементів для організму.

Досить кількох тижнів, щоб ви побачили яскраво виражені ознаки дефіциту

Особисто, коли я вирішив їсти заморожену їжу вранці та ввечері, щоб краще контролювати свої калорії, думаючи про те, щоб краще їсти, мені стало погано через півтора місяці. У мене дедалі більше втомлювалось і запаморочилося.

І я втратив лише 5 кг, які після цього швидко відновив. Тим не менш, я встановив собі розумну кількість калорій, оскільки я їв близько 1600 ккал на день. Отже, ми досить далекі від певних методів, які рекомендують 1200, щоб швидко схуднути (і відновити набагато швидше, але тшшш, це секрет)

Я також знайшов свідчення репортера, який намагався дотримуватися дієти "як мені подобається" протягом 1 місяця. Баланс? йойо-ефект, серйозні недоліки та відсутність харчової освіти.

Отже, дотримання дієти, повністю заснованої на готових стравах, має 3 основні недоліки

• Короткий термін, ймовірні недоліки Однак останні дослідження показали, що організм, якому не вистачає поживних речовин, надсилає сигнали голоду, щоб спонукати нас споживати більше в надії заповнити свої недоліки. Соромно, коли ви хочете схуднути, зберігаючи своє здоров’я !
• Жодної харчової освіти: реальна втрата ваги, щоб бути стійкою, повинна враховувати наші особливості, і перш за все справжні причини набору ваги щоб їх вирішити. Якщо ви обираєте через емоційний голод або порушення харчової поведінки, жодна дієта не допоможе вам назавжди схуднути, тому що вона не допоможе вам покращити ваші стосунки з їжею. Якщо вас цікавить тема, я написав кілька статей про емоційний голод, включаючи «Втрата ваги, емоційний тригер» “Як вести журнал про їжу” тощо. Якщо походження вашого набору ваги походить від невеликі щоденні помилки у харчуванні, Що станеться, коли ви припините дієту і відновите звички? Для мене справжній метод схуднення враховує ваше задоволення І ваш харчовий баланс. Про це я розповідаю у своїй статті про те, як схуднути, не дотримуючись дієт.
• Надмірне споживання прихованих цукрів: Я детально про це розповідаю у своїй статті про цукрову залежність. На щастя, Picard - це магазин, де можна знайти багато якісних страв, без додавання цукру. Я поговорю з вами про це трохи нижче.

Однак, якщо ви хочете скласти власну дієту з готових страв, щоб почати схуднення (що я цілком можу зрозуміти, навіть якщо я зараз проти дієт), ось мої поради, щоб уникнути клопоту, про який я знав тоді.

Як дотримуватися дієти з готовими стравами ?

Не вибирайте занадто великий дефіцит калорій і їжте наповнення

Це дійсна порада для всі дієти. Чим більше ви збільшуєте розрив між споживаними калоріями та витраченими, тим більше ваше тіло запускатиме метаболічні реакції, щоб змусити відновити все пізніше. Щоб схуднути назавжди, худнути доводиться повільно !

Так, спочатку це розчаровує. Тоді ви розумієте, що врешті схуднути набагато легше, ніж ви думали на початку. Нам більше не потрібно позбавляти себе постійно, а, скоріше, відновити зв’язок зі своїм тілом та почуттям голоду. Потім, через рік, ви усвідомлюєте, що схудли більше, ніж дотримуючись будь-якої дієти. Я прожив це, і повірте мені, це просто чудово !

Включіть у своє меню свіжі продукти

Щоб якомога більше уникнути ризику недоліків, необхідно підтримувати регулярне надходження свіжих продуктів щодня. Овочеві соки - це швидкий, простий та ефективний спосіб заповнити вітаміни, наприклад. Ви також можете супроводжувати підготовлене блюдо кількома сирими овочами як закваску.

Харчуватися різноманітно

Завжди, щоб максимально уникнути недоліків, важливо змінюватись і не завжди їсти однакові 5 приготовлених страв. М’ясо, риба, рослинні білки, овочі, ... гаслом є РІЗНОМАНІТТІСТЬ !

Майте якісні готові страви

Для цього потрібно прочитати склад та перелік інгредієнтів перед тим, як покласти його в каді.

На що слід звернути увагу, купуючи готову їжу

Як я вже казав вам вище, я живу біля Пікарда. Дієта чи ні, я споживаю їх продукти дуже довго. І я вважаю їх взагалі дуже гарна якість (для промислових страв).

Навіть сьогодні я все ще готую страви з Пікардії у морозильній камері для тих вечорів напруженої кулінарної ліні. Це заважає мені впасти на легкість шкідливої ​​їжі, знаючи, що я буду за частуванням.

Але щоб переконатися, що ви їсте максимально здорову їжу, ось на що слід звернути увагу на упаковці:

Додані цукри

Коли інгредієнти хорошої якості, немає жодної вагомої причини додавати цукор до пікантної страви (якщо тільки рецепт не дуже конкретний, наприклад, карамельна свинина або смажені овочі з медом, наприклад).

Цукор - це підсилювач смаку. Зазвичай виробники використовують його для надання більш приємного смаку та стимулювання більшого споживання. Щоб його знайти, треба шукати сахароза, сироп (глюкоза, фруктоза, фруктоза-глюкоза), декстроза, мальтоза, інвертний цукор, декстрин та мальтодекстрин на етикетці.

Насичені жирні кислоти

Існують різні типи жиру, включаючи насичені жирні кислоти. Як правило, вони згадуються в розділі "Харчова цінність" на упаковці. Вони належать до категорії шкідливих жирів, тому їх слід обмежити, щоб подбати про своє здоров’я.

Найкращі страви Пікар для здорового схуднення

Я не дієтолог, але маю певні знання в цій галузі.

Тож я очистив ярлики ряду страв і представляю вам тих, чий склад досить здоровий (порівняно з більшістю промислових страв); з невеликою кількістю емульгаторів, підсилювачів смаку, оброблених речовин, консервантів тощо.

Які саме мої критерії відбору ?

• Дуже мало або взагалі не додається цукор: якщо ви прочитали мою спеціальну статтю, ви знаєте, що доданий цукор є однією з напастей промислових продуктів, я вибрав страви, які не містять або містять дуже мало,
• овочі є не просто для того, щоб "прикрасити": Скільки разів ви шукали овочі в готовій страві, яка повинна їх містити? Овочі не тільки приносять на тарілку гарні кольори: багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, вони сприяють хорошому харчовому балансу.
• відсутність пальмової олії: чи справді мені потрібно говорити про шкідливий вплив пальмової олії на здоров’я ?

Мій топ 5

• Лосось зі спеціями тандурі, чорний рис: Ця страва трохи незвична і познайомила мене з чорним рисом. Це відносно добре, хоча м’яко (але треба сказати, що я люблю дуже ароматну їжу). Примітка: шматочки лосося, хоч і правильні на смак, але дійсно маленькі.
• Мигдальне-коричневе лосось, різотто, цибуля-порей та грибне фондю: Я вагався, чи не включити цю страву до списку, оскільки вона поєднує в собі хороше і справедливе, що мене бентежить. Шматочок лосося невеликий, що прикро, бо мигдальна скоринка - це таке ласощі. Що стосується різотто, ми повернемося назад, це занадто м’яко. З іншого боку, фондю на цибулю-порей дуже успішне.
• Гратин із зелених овочів, круп, соус маскарпоне: плавлений і вершковий гратен до досконалості. Єдиний негативний момент для мене: трохи низький вміст білка, незважаючи на наявність лободи.
• Креветки, мариновані в кокосовому молоці та коріандрі, рис та лобода, смажені овочі: Страва дуже ароматна, це ласощі! Креветки ніжні, овочі гасяться, все добре в цій страві
• Тріска з незайманим соусом і дует рису Камарг: Ця страва - одне з моїх улюблених. Все дуже добре, хоча порція риби трохи легка

Інші мої рекомендації:

• Аляскинський хек назад з лимоном та базиліком, різотто верде
• Індійські креветки, червона сочевиця та овочі
• Філе морського окуня, картопляне пюре з вителотти, смажені на сковороді глазуровані овочі
• Овочева лазанья
• Перець чилі та рис
• Чаша Будди

Для мене, Покупні в магазині страви ніколи не замінять хорошої маленької домашньої страви, як за складом та харчовим балансом, так і за смаком. І хоча Picard - це бренд із якісною продукцією, загалом я їх знаходжу бідні овочами.

Однак споживання готової страви час від часу, оскільки у вас не було часу або бажання готувати, не створює проблем як з точки зору балансу їжі, так і управління вагою.

І краще час від часу поступатися, щоб полегшити заморожену страву, вже готову, а не кидати на всю шкідливу їжу, яка проходить під носом, просто з ліні готувати щось для їжі.

З іншого боку, якщо у вас занадто часто закінчується час для приготування їжі вдома, моя стаття про економію часу на кухні може вам допомогти.

---