Мої дієтичні поради перед святами! Мікаель Ділеман, дієтолог-дієтолог
Подобається моїй сторінці у Facebook: https://www.facebook.com/dieteticienlyon/, і ви будете отримувати нові дієтичні поради щодня перед святами !
Ось перші дванадцять:
Моя перша дієтична порада для Адвенту:
Заповніть вітамін С, щоб пережити зиму.
2 ківі та/або 3-4 клементини та/або 2 апельсини щодня !
Моя друга дієтична порада перед святами:
Плануйте своє харчування заздалегідь, складаючи меню.
Це буде найкращий спосіб керувати харчуванням і не легко.
Для пацієнтів, які мають доступ до свого особистого простору, подумайте про "ідеї меню" .
На цей 3-й день дієтичних рекомендацій я поставив перед вами ціль:
Щодня збільшуйте звичайну кількість кроків на 1000 !
Це допоможе вам зберегти або покращити щоденну фізичну активність перед святами.
Моя дієтична порада на цей 4-й день:
Не забудьте випити ... води !
8-10 склянок води щодня допомагає запобігти затримці води та втомі внаслідок зневоднення.
Не чекай, поки ти спрагнешся пити. Буде пізно !
Під час свят випивайте склянку води між кожною склянкою алкоголю, ви чудово проведете час з меншим негативним впливом на ваш організм.
Для цього 5-го дня дієтичні поради, справжній плюс з магнієм, як анти-втома та анти-стрес.
Візьміть щодня 1 жменю мигдалю або волоських горіхів (10), щоб допомогти вам.
Ви також можете пити мінералізовану воду (гепар, контрекс), чергуючи її зі звичайною водою.
Це 6-та порада так ви не забудете волокна навіть взимку.
Вони важливі, серед іншого, для фіксації цукру та жирів та регулювання транзиту.
Тож не забувайте час від часу про сирі овочі, а також про всю сім’ю крохмалистих бобових (сочевиця, нут, флаголети тощо)
7-а порада як маленьке сповіщення перед кінцем річних канікул !
І весь надлишок солодощів та інших цукерок.
Будьте обережні, тому що, окрім потенційного збільшення ваги, прості цукри впливають на зниження нашого імунного захисту, який нам дійсно потрібен взимку ....
Задоволення, так, але не повсякденне, вистачить близько 24 грудня
Моя 8-а порада: Не поспішайте їсти повільно !
Це збільшує тривалість їжі і, отже, ваше відчуття ситості.
Також засвоєння вуглеводів буде кращим, і ми уникнемо здуття живота та «втоми» після їжі.
Ви можете покласти свої столові прибори між кожним укусом або, наполовину тарілки, зробити перерву.
Мінімум 20 хв., Це час їжі.
Для цього 9-го дня дієтичні поради, Я завантажую свій рецепт святкового закваски з минулого року.
Поділіться якомога більше.
Моя порада: під час канікул буде багато багатих продуктів, але також є час їх з’їсти.
Отже, для одного прийому їжі виберіть один продукт, а решту ви споживатимете пізніше, ніж інший прийом їжі. Нам не потрібно їсти все це відразу .
Це обмежить калорії 🙂
10-й день дієтичних рекомендацій !
Кожен день ми починаємо день з 10 суглобів або 10 присідань, або 10 віджимань або 10 присідань.
Якщо ви хочете, ви навіть можете збільшити кількість повторень за допомогою календаря 🙂
PS: Перш ніж мені це запропонують, не робіть 10 відхилень
11-й день дієтичних рекомендацій:
Перед святами ви хочете добре поїсти, але щоб це було легко і зручно . тоді подумайте про овочевий суп !
Заздалегідь підготовлений, він прослужить вам кілька днів. Його просто потрібно розігріти. Він замінює ваші овочі.
Слідкуйте за двома речами: - цегляні супи, які часто занадто насичені через додавання жиру (крем-крем + олія)
- Не забудьте додати шматок хліба, сухарики або крохмалисті продукти (вермішель), щоб не збалансувати їжу.
В іншому випадку ви будете голодні і захочете їсти інші речі.
12-й день дієтичних рекомендацій:
У цей зимовий період кількість світла занадто низька, щоб виробляти вітамін D, тому він повинен надходити через їжу, особливо жирну рибу (лосось, форель, скумбрія, сардини, тунець).
1-2 порції жирної риби на тиждень допоможуть вам мати вітамін D (допомагає уникнути грипу), а також омега 3 (природний протизапальний засіб).
Пам’ятайте, що навіть жирна риба нежирна і дуже хороша під час свят !