Мої дієтичні та харчові добавки у журналі про вагітність
Існує стільки ж думок, скільки людей щодо того, що нам, майбутнім мамам, їсти під час вагітності, і, перш за все, що нам не слід їсти. Я думаю, що кожна вагітна жінка повинна знайти собі спосіб, який би їй був комфортний. Для всіх, хто хотів би знати, як інші матусі - крім порад та співпраці - з цим справляються, ось короткий виклад моєї дієти за останні 8 місяців.
Що я не їм
Теоретично, для нас, вагітних, небезпека підстерігає всюди у вигляді вірусних та бактеріальних інфекцій. Токсоплазмоз - це лише початок. На щастя, кожен, хто виріс у тісному контакті з тваринами, особливо котами, як я, вже мав цей збудник. Ті, хто має законодавче медичне страхування, повинні платити за цей тест самостійно, але він справді був того вартий, після чого я був дуже заспокоєний. Принаймні, мені більше не потрібно бути обережним, щоб м’ясо справді було добре зроблено.
На жаль, існує також низька ймовірність зараження бактеріями лістеріозу. І ви не можете стати імунітетом до них після попередньої інфекції. І ці бактерії є насправді скрізь, але дуже сильно представлені в сирих молочних продуктах та на шкірці сиру. Я намагаюся уникати цих двох продуктів відповідно, а також фети та моцарели, оскільки вони дозрівали у відкритих бочках. Як тільки щось готується, бактерії до речі гинуть - але я все одно хочу "прокип'ятити" свою їжу.
Що я багато їм
Навпаки. Я вважаю дуже важливим споживати якомога більше вітамінів, мінералів та клітковини під час вагітності. Не заради дитини, а заради мене. Бо маленький отримує майже все, що йому потрібно для здорового розвитку, з моїх резервів. Зокрема, це означає: якщо я неправильно харчуюся, тоді мені буде бракувати потрібних поживних речовин.
Тому я їжу багато свіжих фруктів, принаймні двічі на день. Я готую свіжий салат якомога частіше, використовуючи якомога більше різних інгредієнтів. Я також варіюю салатну олію, оскільки кожна олія пропонує різні поживні речовини. За кількома винятками (див. Нижче), я зазвичай просто їжу те, що найбільше хочу. Ось як це мені рекомендував мій лікар - організм зазвичай вже сигналізує про те, що йому потрібно. На сніданок зазвичай подають мюслі зі свіжими фруктами, вівсяними пластівцями, насінням соняшнику, подрібненим лляним насінням і листковим амарантом або лободою.
В основному, я намагаюся поглинати якомога менше забруднювачів, особливо коли я їм. Це означає, що ми їмо з моєї вагітності. багато органічних або фруктів та овочів з регіону. Оскільки органи детоксикації немовлят ще не працюють настільки добре, і чим менше токсинів отримує від мене мій черево-карлик - у тому числі через грудне молоко - тим краще.
Яких я не багато їм
З мого першого візиту і мій гінеколог, і моя акушерка пояснювали мені, що я не повинен годувати себе занадто багато кілограмів. І твердження про те, що моє тіло сигналізує мені про те, що йому потрібно, також має обмеження: я не повинен захоплюватися бажанням піци, шоколаду, морозива тощо. Вони не містять поживних речовин, необхідних моєму організму, але в основному порожні калорії. Звичайно, я все-таки з’їм морозиво або насолоджуюся смачною піцою. Але не набагато більше, ніж раніше, і лише у здоровій мірі. Сюди також входить білий хліб, жирне м’ясо/ковбаса та все, що містить багато цукру.
На щастя, моє тіло підтримує мене з перших кількох тижнів. Мені дуже нудило до 11 тижня вагітності. Єдине, що мені справді сподобалось, - це свіжі фрукти. Я навіть уявити не міг, як їсти морозиво та шоколад. Мені також довелося відучитись пити каву та чай за цей час - я не міг випити жодного з них через нудоту. Оскільки занадто багато кави, чай, що містить теїн, а також алкоголь та нікотин, звичайно, не сприяють розвитку дитини.
Всі мої таблетки: які добавки я приймаю
Кожен аптечний асортимент є Харчові добавки для вагітних, матері, що годують груддю, і жінки, які хочуть мати дітей. Він містить усі важливі вітаміни та мінерали, включаючи достатню кількість йоду.
У міру прогресування вагітності додаткова потреба зростає магнію. Ось чому я приймаю додатково магній два-три рази на день з 23-го тижня вагітності. Це мені порекомендував мій гінеколог. Акушерка також рекомендувала приймати Schüsslersalze №7 (магній).
Оскільки дитині також потрібно багато заліза для розвитку, у багатьох під час вагітності з’являється дефіцит заліза. Тому у мене між 27-м та 31-м тижнем вагітності Препарати заліза взято. На щастя, це спрацювало швидко, і я зміг її знову зняти згодом. Високі дози заліза також впливають на травлення та шлунок. Це дало мені як діарею, так і біль у шлунку. Щоб все ж споживати достатню кількість заліза, я п'ю червоні соки, що містять багато заліза.
Після того, як у мене були сильні судоми вночі, моя акушерка також рекомендувала приймати Weleda Bryophyllum. Це рослинний засіб, який з одного боку має протитрудовий ефект, а з іншого боку заспокоює.