Мої поради щодо здорового схуднення після пологів

Реклама/Партнерські посилання.

Передбачається, що є нові матері, які просто худнуть за допомогою грудного вигодовування і повертають стару фігуру через кілька тижнів. На жаль, я не з них. Мій шлях до тіла після немовляти, тобто до моєї особистої гарної самопочуття, буде трохи виснажливим. Але я хочу схуднути здоровим способом і приділити собі час, який потрібен моєму тілу.

Здорова втрата ваги після пологів

Але спочатку до фактів. За вагітність я загалом набрав 13 кіло. У мене дуже збалансоване і здорове харчування, навіть якщо я виявив свою любов до солодощів на останніх тижнях вагітності:) І навіть якщо кілька кілограмів вже попрощалися, 8 кілограмів все ще не вистачає моїй гарній вазі, моєму після дитини -Тіло. І зараз я вирішую рівно 8 кілограмів! Тому що, коли я оглядаюсь у своїй шафі, на жаль, вже не так багато вміщується.

Наразі заборонені блискавичні дієти та силові види спорту. Під час грудного вигодовування слід забезпечити збалансоване харчування, щоб дитина отримувала всі важливі поживні речовини, такі як клітковина, магній, цинк, вітаміни В6 та фолієва кислота через грудне молоко. Також слід знову повільно підходити до тренувань. Важливо спочатку відвідати післяпологовий тренінговий курс через 8-12 тижнів та зміцнити тазове дно.

Я хочу схуднути здоровим способом, тому мій план на найближчі кілька тижнів - збалансована дієта з великою кількістю фруктів та овочів та великою кількістю фізичних вправ.

Одного разу я зробив кілька фотографій своїх тренувань. Ви можете легко включити всі вправи у свої щоденні прогулянки. А фітнес-вправи все ще цікаві для мам:)

Спортивні прогулянки - фітнес для мам

Мені подобається бути матір’ю - це довгі прогулянки з колясками, особливо коли світить сонце. Я перебуваю з Томом від двох до п’яти годин на день. Як невелику мотивацію я маю це Темп-Завантажив додаток на свій iphone і завжди маю огляд моїх кроків та споживання калорій.

В середньому ми пробігаємо 20000 кроків на день, але в особливо приємні дні це може бути і більше. Том любить прогулянки так само, як і я, і завжди захоплюється своєю коляскою. Поміж ними я переходжу з неквапливої прогулянки на дещо жорсткішу прогулянку. Під час ходьби я роблю прості спортивні вправи, такі як присідання чи випади, або використовую лавки або перила як тренувальне обладнання.

Курси з немовлятами

Фітнес-баггі

По середах ми ходимо на баггі-фітнес. З пристосуванням для баггі ми гуляємо по парку з коляскою, тренуємося з гантелями, бігаємо вгору-вниз по сходах або робимо вправи на животі для ніг на прикладі. Вся справа в групі близько 10 матерів та їхніх немовлят. Завжди щось відбувається, і ви потієте з пітом;) А займатись спортом у групі набагато веселіше, ніж на самоті. До речі: Buggy-Fit - це сертифікований курс охорони здоров’я, який фінансується медичними страховими компаніями на суму до 80%.

Тренування кенги

Що я неодмінно хочу спробувати - це навчання кенгу. «Кенга» - це фітнес-програма, під час якої дитина переноситься в колясці. Том любить, щоб його несли! Тому тренування кенги, безумовно, буде для нас приємним заняттям.

Гімнастика та йога

Оскільки мій курс післяпологових тренінгів, на жаль, закінчився, я тримаю себе в формі вдома зі своїми фітнес-DVD-дисками. Я тренуюся 3 дні на тиждень із DVD Shred: Тонкий за 30 днів від Джилліан Майклз. Тоді я завжди мав з нею великий успіх, і тепер Джилліан повинна допомогти мені повернутися до тіла після немовляти:) Я в захваті і з нетерпінням чекаю тренування.

Окрім напружених вправ, я люблю йогу. Йога корисна для моєї спини і м’яко повертає мене у форму. Найбільше мені подобається серія Yogaworks: Yogaworks - Основна програма та Yogaworks - Body Slim .

Фізичні вправи - Babybjörn Balance Soft

А Том? Він робить гімнастику поруч зі мною під своєю ігровою аркою або сидить у своїй гойдалці Бебібьорн і спостерігає за тренуванням мами. Гойдалка Babybjörn Balance Soft дійсно коштує для нас золота, і Том щоразу показує, як йому це подобається, скрипучи і сяючи від радості. Тим часом у нього є звичка, і він може розгойдуватись туди-сюди зовсім сам. Завдяки Babybjörn, мама може спокійно займатися, готувати або приймати душ - без почуття совісті чи плачучої дитини:) Моє необхідне для майбутніх мам та батьків!

харчування

Я точно не хочу обійтися без щоденного морозива у моєму улюбленому кафе морозива (добре, я міг би домовитись з вами 4 рази на тиждень). Щоб компенсувати морозиво, ввечері у мене є смачні страви з низьким вмістом вуглеводів або барвисті салати. Але я також маю збалансовану і здорову дієту. На даний момент мені найбільше подобається локшина з кабачків. Вони швидко готуються, смачні та справді ситні.

Ви належите до щасливчиків, котрі мали свою стару фігуру одразу після пологів, чи почуваєтесь як я? У вас є чайові для мене? Ви хочете схуднути здоровим способом і швидко повернутися у форму? Чекаю на ваш відгук!

Так і зараз це називається для мене Схудніть здорово і продовжуйте тіло після немовляти:)

* ЦЕ ПОСТ МІСТИТЬ ДОПОВІДНІ ПОСИЛАННЯ. ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ: ЗАХИСТ ДАНИХ

Салат палео з грейпфрутом, фенхелем та авокадо

Ванільний заморожений йогурт гавкає з малиною

Моя нова кухня мрії від Alno в антрациті

10 швидких осінніх рецептів холодних днів

Локшина зі шпинату з паприкою та пармезаном

Здорові діти ланч-бокс на сніданок у дитячому садку

Bosch SmartGrow - критий сад з травами

Моя сімейна кулінарна книга "Посуд для сім'ї"

Моя дитяча кулінарна книга "Посуд для маленьких дітей"

З Новим роком та улюбленими рецептами 2017 року

Піца з італійським сиром Франко Пепе

Зміцнюйте імунітет - здорові протягом холодної пори року

19 коментарів

Дякую за хорошу пораду. Через 6 місяців у мене ще є на 10 кіло більше. До цього часу я завжди думав, як я можу це зробити з дитиною. Тепер я знаю:) Все найкраще для вашої маленької родини! Ельза та Ной (6 місяців)

Дякую за твоє чудове повідомлення, Ельзо! Мені цікаво, як мої поради впишуться у ваше повсякденне життя з дитиною. Привіт, Стефі

Чудові фотографії чудово вродливої мами! Я чекаю доньку у вересні, і мені вже дуже сподобалися ваші поради щодо вагітності! Велике спасибі за всі Ваші зусилля. Гойдалка є у списку бажань дитини o:)

О люба Кармен! Дуже дякую! Усього найкращого для пологів! Привіт, Стефі

Як довго ваша дитина може одночасно ходити на гойдалках? Ти чудово виглядаєш. Де сховані 8 кг?

Тому завжди дозволяється 30 хвилин за раз, двічі на день:) 8 кілограмів добре розподіляються по всьому тілу! Привіт, Стефі

Я займаюся йогою, поки Фріц доглядає за дітьми. У мене також є DVD Shred, а потім я маю ловити рибу з найдальшого куточка LOL

Ви робите це правильно. Привіт із Штутгарта
Беа

Щиро дякую Біа! Йога справді така гарна, особливо спина:) Зроби себе красивою! Привіт, Стефі

Чи підходить вам баггі у передгірському парку? Я живу там безпосередньо (:

У Фольксгартені:) Привіт, Стефі

Шановна Стефі, це чудова стаття! Я в захваті, і я дуже рада, що вам це подобається на buggyFit!
До наступного тижня:-)
Багато привітань, Нора

Дякую, Нора:) Я з нетерпінням чекаю цього!

Я втричі матуся і завжди досягала своєї початкової ваги. Важливо не сильно тиснути на себе. Хороший орієнтир для схуднення - 0,5-1 кг/тиждень. Це не повинно бути набагато швидше. Спорт тут, звичайно, корисний, але збалансоване та здорове харчування має левову частку успіху.

Мій партнер - дієтолог і тренер з фітнесу, і у нас є спільний щоденник. Ми з нетерпінням чекаємо вашого візиту до нашого блогу:-)

Велике спасибі за ваш приємний коментар! Ви маєте рацію, я не повинен тиснути на себе - як і я. Фунти падають так повільно, і це приємно бачити:) У мене є час до наступного літа;)
Я обов’язково подивлюсь навколо вас і підберу кілька порад:)

Привіт, Стефі

Привіт,
вважайте чудовим, як ви підходите до справи!
Думаю, дуже важливо сприймати все це повільно і не напружуватись. У вас уже так багато на думці у повсякденному житті, тому що вам не потрібно більше стресу:)
Для цього потрібно мати терпіння і дисципліну. Іноді це може бути непросто, але ви все-таки робите це для себе.
Бажаю тобі багато подальших успіхів!
багато привітань

WOW Я онімію і рідко бачу такі круті та інформативні блоги

Велике спасибі Анна:)))

Шановна Гені,
Дякуємо за ваш приємний коментар. Мені було зовсім не просто схуднути під час вагітності, і я все ще борюся з одним-двома кілограмами. Мій чоловік завжди каже, що я маю бути більш розслабленою, тому що я нарешті народила дитину. Він має рацію! Нам слід просто підходити до справи повільно і робити те, що корисно для нашого організму після вагітності.
Дотепер я мав багато хорошого досвіду роботи з солями Шюслера. Дозвольте запитати, яку ви берете?
Щиро дякую за ваш відгук, і я дуже рада, що змогла трохи допомогти.
Всього тобі найкращого! Стефі